Antho 22 ans 1m75 78 kilos

sdt sumo 4*2*180 – 8*165 tout en dos !!!
shrug 3*10*130
ghr 3 séries
reverse hyper
abds du bas
GAINAGE
ABDS DU HAUT

vidéo

https://www.youtube.com/watch?v=0l-d7Er1A5M&feature=youtu.be

Propre nikel, mais t'as galéré un peu sur la deuxième

plus le placement ou je fais gaffe. C'est plus de l'appréhension que réellement de la galére enfaite. Je dois en avoir 2x190 donc à 180 c'est pas hyper éprouvant

En même temps avec de telles charges, comment ne pas avoir d'appréhensions ^^

attention séance volume :gundill: :jailetemps: :travaildenuit: :débilejesuis:

Citation :

Séance haut du corps de 2h environs

row uni 17X 33 17X35 15X37 12X39 2'
Row machine 15X45 12X47 10X50 8X52.5 1'

Incliné 12X65 8X67.5 8X70 2'
vis à vis bas 20X20 17X22.5 15X25 11X27.5 1'

El uni ss shrug uni 17X15 15X17 20X10 15X12 SS 20X30 15X35 12X40 12X45 enchainé entre les deux bras

Curl uni 13X15 10X17.5 8X20 2'
pushdown uni 17X20 13X30 10X32 (série en bilat avant) 1'par bras
curl incliné 22X10 15X15 10X17.5 6X20 1'30

un exo de merde pour les tris que je ne ferais plus

Sensations au top, gaynorme de partout et sensation ou il faut (pec énorme, bras explosé, épaules gaynorme) bien content là. Mouvement vraiment stricte et 0 douleurs

Pour le row uni, je le fais avec une barre longue, car les haltéres ne montent ni assez lourd et les poids ne montent pas progressivement
Pour les el j'avais commencé bras légérement plié, sensation 0, du coup j'ai pris moins lourd et bras bien tendu, c'est magique. Le shrug niquel.
Bon les biceps c'est point fort alors autant dire :destroy:, triceps la portion externe se découpait du biceps tellement elle congaystionnay

J'espére bientot être gaynorme, ou tout du moins beau, surtout que je vais rencontré cyril de la team sp en avril normalement

Sinon en ce moment je tourne comme ça niveau apports

glucides 305 gr protéines 145/150 gr lipides 80/90 gr

donc approximativement je suis:

60 pour cent de glucides
15 pour cent de lipides
25 pour cent de protéines


Les légumes ne sont pas compté dans le bazar, environs 400 gr par jours, les fruits je table sur 3 de 100 gr donc 300gr

Du bon tout ça

merci pour l'avatar ^^

Bien big le rowing ! Pour les EL si tu veux une astuce, j'ai essayé et c'est super !
https://www.youtube.com/watch?v=WxAKPTOmYSw
Cadeau et sensations garanties, vraiment !

je l'ai longtemps fais comme ça, c'est top, voire même la meilleur variantes aux haltéres selon moi.

Mais là je le fais à la poulie car j'ai pas mal de soucie d'épaules, (trop bourriné ....)

Demain ou mercredi jambes, j'ai hate

quads

squat 1X120 potent 12X100 8X105 6X110
squat Avant 10X80 8X85 6X90
PAC 15X205 16X210 12X220

Mollet explo unilat monté en pyramidal jusqu'a 50 avec barre

équerre ss pont
3x abds du bas barre fixe, abds dips, abds en travers d'un banc
3x rotation de hanche jusqu'a 20 kilos ss lombaire

séance

couché
1X110 14X90 7X95 6X100

vis à vis
20X30 16X32 12X35 10X37 Degress 20X25

traction stricte
12 10X5 8X10

tirage vertical uni (biceps et dos )
12X25 12X27 9X30

Oiseau poulie ss lfly
bilat 25X10 10X12 uni 11X15 ss 12X12 10X15 10X15

ext nuque h
20X10 20X15 12X17.5 10X20 22X9 je sais pas ce qu'est une bonne perf sur cette exo

curl marteau poulie allongé
4 série jusqu'a tous les poids , donc je vais passé en uni

tri pull over
20X25 15X29 15X32 12X35 8X39

au bench je suis content, j'ai de la marge je pense . Trés grosse congaystion de partout, tout le monde me dit que j'ai pris . Bref bonne séance je suis contente. Juste passage de l'oiseau et du curl marteau en uni. Et ne pas prendre 1 min de recup au bench aussi pour ça que ma série à 95 est pérave

Quel mélange de séance!! Tu fais du full body?

half body mais j'aime bien le high volume, travaillé mes muscles plusieurs fois par semaine et je réagis bien au pyramidal. Je ne suis pas fan du split niveau sensation, je pense même ne pas avoir le niveau pour

sinon boxe française pendant 1h30 puis:

row uni 2X55 potent 17X37 15X39 13X41 10X43
row m 14X47 11X50 9X52.5 6X60

dvp incliné 10X80 6X82.5 13X70
assez content pour une deuxiéme séance
écarté incliné 22X20 18X22.5 15X25 12X27.5

el uni poulie ss shrug uni poulie 16X12 15X15 12X17 20X10 SS 15X45 12X47 10X50 10X52

curl uni 12X17.5 10X20 6X22
pushdown uni 22X20 17X22 11X25 11X27
CI 16X15 11X17.5 7X20 20X12.5
dips banc plusieurs série @ 20

note pour l'avenir, laisser plus de temps entre une séance ischios et une séance de squat
j'ai défoncé mes ischios samedi et j'avais des courbatures d'enculé aujourd'hui, ben j'en ai chié la race de sa mére, finit les cuisses en 1h30, dés la premiére série de squat j'ai cru que j'allais crever :coeura200puls: :pasdejus:

squat
potente 1X130 12X102.5 8X107.5 7X110

squat avant
11X80 8X85 6X90

PAC
15X220 12X230 11X240

Leg ext
15X30 12X32 10X35

3x gainage à l'équerre ss pont
circuit abds bas/haut/lombaires
abds lat 3 séries entre 30/50

mollet 10X100 8X102 8X105 6X107
suivit d'un peu d'explo aux mollet pour le recrutement

Toute relaxé je suis, maintenant, les abdos super visible à la salle, encore un peu à découenné pour le bas, par contre je fais assez maigre pour le coup aujourd'hui. Sinon je vais revoir cyril de la team au mois d'avril, j'ai assez hate

Deux bonnes séances

merci mais je suis assez faible, mais bon c'est plus le but

séance haut du corp, la flemme de tout marquer, 78 kilos au levé, on retiendra

couché 1X115 explosive (potente) 12X95 8X97.5 6X100
Le diesel c'est mit en route aprés la deuxiéme séries, au moins 7X100 facile, mais je garde un peu de réserve
vis à vis

traction
tirage uni

oiseau h ss l fly

ext nuque, jusqu'a 10/12X20 kilos
curl pupitre
barre au sol jusqu'a 12X37 OU 40
curl marteau uni poulie 15X15 Je crois

et là je me barre au tir aprés mangé

fessiay ichie-ooo

sdt sumo
1x180 sans ceinture en reverse POTENT 10X160 8X165 6X170
Content pas fait depuis février, trés bonne sensation

fente monté jusqu'a 10X90 facile
passé à la smith, trop casse gueule en libre

leg assis uni
je vais faire du sdt jt à la place

ghr plusieurs séries
j'ai essayé avec du poids c'est bof, je le ferais à vide

mollet plein

abds poulie ss bas ss lat

Squat 12X105 8X110 6X112.5
squart avt 12X80 9X85 6X90
PAC monté à 10X280 facile

leg ext monté 8X35

mollet monté à 107

abds etc

SDT SUMO
1x190 sans ceinture ni bande 11X160 9X165 8X170

fentes smith
monté jusqu'a 120x8

ghr 3X9

mollet

sac de frappe, ss abds, gainage 15 aine de mlinute

Il cause ton SDT quand même ^^
Jolies perfs dans l'ensemble

mon mouvement le sdt. Au squat crade je dois avoir 150 et au bench 120 pas top pour 80 et quelques kilos ...

Pas la forme, nase, week end de folie, enchainé alcool, nuit blanche, resortie le lendemain (je hais les boites mes meilleurs potes sont tous là en ce moment et c'est rare, et j'ai une bonne descente niveau, champagne, binouze et whisky ).
Là je me dis la séance jambes est dead, ben dans son cul a cette pute, séance de folie ...

squat
pyramide descendante car avec la fatigue c'est plus sur et moins intense niveau souffle, et je ^préfére avoir la patate sur la preums
5X130 super propre (^premiére fois que je les fait aussi jolie ) 10X110 10X100 DEGRESS 12X80

squat avant
10X85 7X90 5X95

pac
13X260 11X280 6X300

leg ext
monté a 12X35

mollet 6 séries dans tous les sens

abds en dilétente

Trés bonne séance, malgré les yeux défoncé, l'envie de vomir, la perte de poids, vraiment content je oense en avoir 6/7 x 130
demain cyril a la salle, je suis comme un putain de gosse, le jour de noayl

Effectivement pour une séance un lendemain de beuverie c'est + qu'honnête ^^ Good job !

je fais du pyramidale, je file mes perfs sur mes derniéres séries

row uni 10x52
row machine 8X60 de chaques

dvp incliné 6X85 (de la réserve)
écarté incliné poulie monté jusqu'a 30 je crois

row debout 10X45 je crois, ou 49

curl uni 9X20
tri poulie
curl incliné 15X17.5
tri machine uni