Antho 22 ans 1m75 78 kilos

Hey !

Un mec qui veut faire de la FA !
Tu t'es inscris dans une fédé ? Laquelle ?

Ca serait bien si tu postais plus régulièrement tes performances, pour voir comment tu t'entraînes et tout, vu que l'on a quasiment les mêmes perfs

Je voulais mais j'ai trop de soucie niveau tendineux et niveau hanche mais c'est claire que ça aurait été interressant en moins de 82, j'avais 6 kilos de marge en plus.

Là je fais du powerbody

Je suis repartie de bas de partout

3X8X92,5 au bench
3X8X110 au squat
3X8X150 au terre
pdc en traction large full ampli a 3X12

Ah merde ... dommage !

jolie perf en cas !

merci , je vais tenter de faire monter les perfs et de stopper avant les 82 kilos avant de lancé une séche estivale

Jolies perfs en effet !

bon courage,

n'hésites pas à poster des vidéos, ou des entraînements

Belle perf !

ok ben tiens

dc
3X8X92,5 3'

el
30 2X25X10 1'30

rowing uni machine
4X15X47,5 1' par bras

Traction sérré ultra partiel bas
2X20 18 2'

triceps pull over
3X14X35 13X35 2'

triceps uni poulie basse ss curl marteau poulie basse
3 séries 1 ' par bras

l fly
3 séries et de l'excentrique

Content de te revoir! j'aimais bien tes séances!

squat
9 2x8x110 3'

pac
16 3x15x220 2'

hip trust avec iso
4X12X60 1'30

leg ext poulie haute uni
3x20x45 1'

ghr
4X16 1'30

abds du bas suspendu ss sur barre a dips
rotation du buste pas top

ca a l'air de bien repartir!

je repars d'assez bas, enfin sur des charges que je connais surtout, aujourd'hui j'ai trouvé le squat assez dur, obligé de rest pausé assez tot sur mes séries ...

76/77 kilos ce matin, test du maxi au sdt sumo

4*140 raw
1*160 ceinture prise reverse
1*180 idem
1*200 ceinture + bande en pro pro

tradi explosif
2*5*140

shrug au guidé
2*10*110

ghr
4*12

reverse lombaire
3*12

abdos du bas/oblique/10 min de crunch

nice le sdt !

Oh la! Ca grimpe, le sdt! Comment evolue le physique?

En effet, très bon SDT !

le physique bof, je suis pas gras, mais faudrait que je vire 3/4 kilos pour être "bien" et là je me relance dans la force pour faire grimper tous ça donc je vais forcément en pâtir un peu. Mais je sais que dés que je relance un prog plus culto ça revient assez vite. Je me fixe une limite de 82 kilos, là je suis a 76/77 pour 174cm

Sinon le sdt c'est en sumo, j'ai toujours eu des facilité, c'est le squat qui merde pas mal et le bench réste trés moyen.

hier

boxe française puis :

traction pro full 20 15 17
dvp nuque smith) 20x20 15X25 13X25 (je ne compte pas le poids de la smith)
biceps/ avant bras

aujourd'hui de la merde

squat avant monté jusqu'au 3X5 rm 3X90
squat 6X3X115
presse 23/27 X 180

mollet/abds

C'est bien quand même !

merci, mais c'est trés sincére, je me trouve bof , je suis mauvais au squat et en force en général. Mais bon j'ai vraiment envie de progresser à mort et de moins favoriser le physique

De quoi tu te plain ? Tu as de bonnes perfs hein ^^

C'est pas mal et surtout assez homogène.

Pourquoi tu ne te fais pas une petite programmation de l'entraînement pour te consacrer à la force ?

en ce moment je tente de ne faire monter que quelques mouvements jusqu'a mon max, sans bourriner mais sans réel programmation .

En gros je tente de gagner de la force au squat, bench et sdt et j'aimerais monter mes reps aux tractions . Je travail avec un ami, je verrais bien ce que ça donne, mais éfféctivement quand je stagnerais faudra envisager quelque chose de plus construit