Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]

A vrai dire on ne peut pas dire que ça aille mieux, car encore cet aprèm juste avant la séance j'avais le genou qui me titillé pendant que je montais les escaliers deux par deux.
Mais bon, je limite un peu l'amplitude sur les exos et comme ça je peux un peu bosser quand même les jambes ! Car mine de rien j'ai un peu perdu niveau volume vu que je ne les ai pas fait depuis plusieurs semaines voir même mois !

Séance Dos + Triceps :

- Tractions pro large :
10*pdc
3*8*pdc+6kgs +1kg

- Rowing barre :
10*30kgs
10*50kgs
8*70kgs
3*6*80kgs

- Tirage horizontal :
20*40kgs
16*50kgs
15*55kgs
12*60kgs

- Pompes prise serrée :
15/14/14*pdc +2reps

- Extensions derrière la tête :
10*bande S
3*8*bande M
20*bande S

- Abdos + Etirements


Durée : 55min


Bilan :
Bonne séance, sur le tirage j'ai essayé de contrôler au max le mouvement pour bien sentir la contraction et c'était pas mal !

Très bon rowing

Ouaip, pas mauvais le rowing ! Tu sens bien les quads sur le box squat ?! Je sens que ischios fessiers perso

J'ai pas mal sentis les fessiers aussi, à voir ce que ça dit samedi, car quand on reprend les trainings jambes le plus dur au début (enfin pour moi) c'est de retrouver la souplesse. Mais j'ai pas trop mal sentis les quads aussi.

Séance Epaules + Biceps :

- DH :
10*8kgs
10*11kgs
3*10*17kgs +1kg

- Oiseau debout :
10*6kgs
8*9kgs
3*10*12kgs +1kg

- EL assis uni :
4*12*12kgs +1kg

- Shrugs H arrière :
3*15*22kgs +2kgs

- Curl pupitre haltère :
10*8kgs
10*12kgs
3*8*16kgs
14*13kgs

- Curl marteau :
3*8*bande M
20*bande S

- Abdos + Etirements


Durée : 1h00


Bilan :
Les sensations étaient là ! L'oiseau était pas super propre, du coup prochain coup je baisse un peu les poids pour monter un peu plus dans les reps.

Tu as raison pour l'oiseau , vaut mieux que le mouvement soit propre !
Le DH tu le fais debout ?

Oui car je trouve que je me balance un peu trop.
Pour le DH je le fais assis en appuis contre le pupitre.

Cool le curl pupitre en tout cas !

C est bon Nico

Merci les gars.


Douleur au poignet gauche depuis hier, il est même un peu gonflé et le pire c'est que je ne sais pas pourquoi... ?
Du coup j'inverse ma séance de demain avec celle d'aujourd'hui et se sera donc les jambes à la place des pecs.



Séance JAMBES :

- Box Squat > // :
15*30kgs
15*40kgs
3*15*52kgs +2kgs

- Extensions mollets debout :
20*pdc
4*30*pdc+30kgs

- Leg curl :
3*25*20kgs (avec RP)

- Leg press uni :
4*10*bande L

- Abdos + Etirements


Durée : 45min


Bilan :
Même en n'allant pas jusqu'à la // le genou s'est fait ressentir. Ce qui est bizarre c'est que ça ne fait pas mal, mais je sens qu'il y a quelque chose...
Sinon après bonne sensation et j'pense que j'ai enfin trouver la bonne position pour faire du leg press avec un élastique !

C'est pénible c'est articulations !
Tu as du faire quelque chose de mauvais pour ton poignet , mauvaise position la nuit ?
Pour le squat fait du leg extension en guise de pré échauffement avant de le faire ça échauffe tes muscles et déverouille les articulations
Moi je pense mettre chopper un début de tendinite à l'infra épineux j'ai intéret à faire attention aussi.

Oué je sais pas trop d'où ça vient, là du coup je mets un peu de gel anti inflammatoire en espèrant que demain ça aille mieux pour je puisse pousser sur les développés.


Oué le leg extension en début de séance c'est bien, mais ça m'oblige à bouger tout mon banc, et rebelote ensuite pour faire du squat.
Car mon banc est trop bas, donc sur le leg extension j'ai pas assez d'amplitude si je laisse le banc à l'origine, donc ce que je fais je le sur-élève avec des cales en bois et idem pour le squat, sauf que pour le squat j'suis obligé de décaller mon banc côté leg contre le mur si je veux avoir de la place pour squatter avec les chandelles.
Je sais c'est compliqué chez moi...

Nico a écrit:

Merci les gars.


Douleur au poignet gauche depuis hier, il est même un peu gonflé et le pire c'est que je ne sais pas pourquoi... ?
Du coup j'inverse ma séance de demain avec celle d'aujourd'hui et se sera donc les jambes à la place des pecs.

Ca fait comme une boule ? c'est peut être tout simplement un Kyste, j'en ai eu un qui est apparu à mon poignet il y'a environ 3 ans et ça m'avait gêné deux trois jours pour le DC.

Ou tu t'es peut être tout simplement endormi sur un côté sur ton bras et donc tu lui a un peu coupé la circulation.

Non ce n'était pas gonflé comme un kyste, ça ressemblait plus à quand on se fait une entorse ou un truc du genre.
Là c'est dégonflé, mais il y a encore une p'tite douleur donc je ne pense pas faire de séance aujourd'hui...

Arf le genoux... je te comprends !

Un kyste ça demande une opération j'ai un pote qui a ça au genou il est meme pas sur de pouvoir refaire du squat de sa vie.
Tu as dut te fouler le poignet ou un truc du genre , ce qui est chelou c'est que tu ne connais pas la cause de ta blessure ?

Non, car j'pense pas avoir forcé plus que d'habitude sur les exos et j'ai rien fait d'exceptionnel entre temps donc...

Séance Pecs :

- Développé couché :
10*30kgs
8*40kgs
4*50kgs
10*61kgs
12*56kgs
12*51kgs

- DIH :
2*6*15kgs
15/14/15*20kgs

- Développé couché barre au cou :
2*6*30kgs
3*15*40kgs

- EF croisée prise neutre :
10*7kgs
10*9kgs
8*10kgs
35*5kgs

- Abdos + Etirements


Durée : 1h00


Bilan :
Le poignet va un peu mieux, sauf si j'exerce une grosse extension.
Pas eu de grosse douleur durant la séance, même si une fois la barre reposée je sentais le poignet un peu endolori, mais ça ne dure pas longtemps.
Séance axée sur des séries de +10reps et la congestion était bonne, mais ça se voit que j'ai pas l'habitude car la brûlure arrive vite !

Pas mal le couché , t'as pas peur de finir guillotiné avec le DC barre au cou lol

Moi ça me fait un truc zarb sur la clavicule le DC barre au cou si j'en abuse, à manier avec précaution !
Pour les séries longues le top ça reste d'en faire une longue après tes séries lourdes, vu que tu potenties un max.

Si j'en ferai je préfère a voir un pareur surtout si j'arrive à échec musculaire

Lil, non, car au pire si tu es à l'échec tu décales ta barre comme si tu poussais sur du couché normal et soit tu arrives à retrouver un gain de force ou alors tu fais un roulage de barre (pour l'instant ça ne m'est pas encore arrivé, mais j'pense que c'est comme ça que je ferai).


Hdn, oui, j'ai remarqué aussi, c'est d'ailleurs pour ça que je ne descend pas à fond, car j'ai pas envie de me niquer une épaule !
Et pour le coup de la série longue après des séries lourdes, oui, mais pas aujourd'hui car j'ai pas voulu trop charger pour ne pas stresser davantage mon poignet.

Oui sois prudent sinon ca peut etre tres long...

Oui, j'ai eu le cas en début d'année avec l'épaule gauche et c'est très gênant comme blessure.
Mais je fais gaff maintenant avec les épaules et tout le reste d'ailleurs !