Lat's Training

Ouais c'est sur... Mais faut oser, et tu l'as fait ^^
Fatch' !!! Gros Couché, c'est ça qu'est bon !!

Putain s't'ambiance de merde dans ta salle

J'adore ta salle

Heureusement qu on a du matos et des poids a volonte...
Maintenant, ca doit etre ma 5 ou 6e salle reguliere en 13 ans de training et j en connais aucune ou tout le monde etait parfait... Ici au moins c est folklorique - dans la precedente yavait une bande de pierrafeu qui mobilisaient tout le matos pendant des heures et castagnaient celui qui etait pas d accord. Ca c etait une ambiance de merde!

Séance du jour : le rouleau compresseur continue sa route...



C'est jambes auj... enchainées sur le premier jour de mon gros audit de certification qui dure 5jours et va mettre mes nerfs à rude épreuve...

donc j'ai envie de pousser!!





La salle est un peu moins encombrée qu'hier (Callopsite fait sa séance "tout tirage poulie" - et alterne avec tout ce qui passe, portant auj sous son éternel pantalon bouffant bleu électrique des babouches d'où sortent ses doigts de pied par la semelle...). Ceci nous permet de démarrer trankil la séance jambes - juste mon ami le power lifter qui cherche désespérément le contact, et tractorman accompagné de sa dame qui se lancent dans une séance d'abdos frénétiques dont on dirait que le but est d'arracher les abdos du dos...



QUADS :

Squats : 60-100-140-150 (bandes de genoux à 150, ceinture à partir de 140 - focus sur l'exécution la plus basse possible)

Presse : 265-325-365-405-445

Fentes au cadre smith : 40-50-60

Sissy squats : 15-15-15

Extensions : 84-98-116



Très gros jambes, bonnes sensations partout dans la cuisse...



MOLLETS /

Superset mollets assis / Mollets debout : 4 sets jusqu'à 80kg en mollet assis.



Petit passage folklo, dû à 2 zouaves de notre bande de zouaves qui lancent le developpé penché de Pise, ou le coté droit remonte 25cm plus vite que le gauche... avec risque d'effondrement à chaque instant...





Sur la fin de notre séance jambes, débarque le 3e larron qui avait commencé à s'entrainer avec nous quand j'ai viré l'autre connard de Partner. le gars a un peu disparu de la circulation pour cause de boulot et de divorce, mais nous voir faire les jambes l'a inspiré... et boom, il charge la presse à 485kg et attaque... fail... j'ai du pousser le chariot pour le remonter en position, mais il s'entetait à faire des reps de 3cm..... comme quoi, on se refait pas!



CARDIO :

25min en faisant le poteau indicateur à toute une série de nouveaux qui cherchent des explications : le Grizzly, qu in'est pas dans sa semaine de moniteur était submergé, j'ai pris le relais (et le moniteur du jour n'était pas encore arrivé).





avec les jambes flageolantes, je reintegre ma bagnole pour rentrer, en espérant que rien ne me fera freiner d'urgence...

Séance du jour : Journée marathon



Journée qui démarre tot, avec 2e journée de mon gros audit de certif (plus que 3 après...). Je laisse la main a ma responsable qualité (à sa demande), et ne me montre pas trop, puisqu'elle veut faire ses preuves.

A l'heure de l'entraienement (18h), j'allais m'en aller, mais le directeur de l'usine auditée aujourd'hui vient me voir dans mon bureau pour dire que la pauvre a du mal, et que l'audit est assez dur... Dilemme... entrainement ou assistance ?
Je finis par décider d'aller m'entrainer, et repasser après voir si tout s'est bien fini.



J'arrive du coup un peu en catastrophe, pour une séance épaules.



Fin de semaine = salle vide... juste l'inamovible Callopsite dans son immuable séance pecs de 60 séries de bench (comment ce mec n'a pas encore des pecs Bonnet D, je ne sais pas...), et deux des jeunes cons qui ont maintenant découvert le Nike Pro à longues manches (probablement à cause de moi puisque je suis le seul à en porter à la salle), et qui du coup passent toute leur séance à se photographier à l'iPhone et se punches les abdos à travers le tshirt... pauvre Belgique...



EPAULES :

DM cadre smith : 30-70-80-90-100 (6 reps) - la le Grizzly m'enterre de 3 reps...

EL : 14-16-18-20-->12 - 22-->9

Elevations frontales plaque de 15kg (4 sets)

Butterfly inversé : 50-60-70-80

Shrugs haltères : 36-40-44-52 (PR)



Grosse sensation en épaules, comme toute la semaine sur tous les msucles... celui qui arrivera a m'expliquer ce qui fait qu'une séance donne une congestion pareille, alors que la semaine suivante, un programme similaire ne donne aucune sensation gagne la sucette thon/framboise...



BICEPS :

Curl barre olympique : 20-40-50-55 (7reps) (la semaine passée, on en passe 10 a 60kg, et cette semaine, on coince a 55... Pourquoi???)

Preacher curl sur banc inclié : 12-14-16-18

Curl haltères marteau : 16-20-24-26





ABDOS... avant tout, je checke mon blackberry, pour trouver un appel a l'aide de la malheureuse responsable qualité.... je me rhabille en catastrophe et retourne à l'usine, pour forcer la cloture de l'audit... il est 19h40!

Et dans la foulée, j'invite tout le monde au restau, histoire de décrisper l'atmosphère... pas top pour ma diète, loupé le cardio et même oublié de prendre ma protéine dans la précipitation!!!

Séance du jour : Journée révélations...



Festoyements et ripailles au boulot auj : un de nos sites fête ses 100 ans d'existence, grosse réception, et diète mise entre parenthèses.

Par contre, du coup, je me farcis 3heures de route sous une pluie battante, dans les bouchons... et j'arrive à la salle crevé et en retard.

Le Grizzly m'attend sagement, et on attaque d'entrée de jeu les ischios.



ISCHIOS :

Leg curl couché : 20-25-30-35-40

SDT jambes tendues haltères : 20-34-40-44-46 (PR)

Good Morning : 30-40-50-55

Leg curl assis : 70-77-84-70



Ischios complètement carbonisés en fin de séries... je me demande si je pourrai marcher demain... cette semaine j'ai des courbatures quasiment sur tous les groupes!



Pendant les good mornings, le Grizzly lache une vanne à sa copine, lui demandant de le prévenir si jamais le partner de substitution, Bjorn devait arriver pendant qu'il est en position "sensible"... Voyant que je ne comprends pas l'allusion, il réalise que je ne suis absolument pas au courant... Le personnage en question, super sympa, a des activités "cachées" - Escort boy gay...Je tombe totalement des nues (mais sur ces trucs la, on se rappellera que je suis plutot naïf, comme pour le **^*¨¨*ggrrrr de partner précédent avec sa cocaine...)





TRICEPS : (petit rappel)

Corde 20-25-30-35

Push down poulie haute : 30-35-40-45

Extension supi : 20-20-25-25

Poulies vis a vis, double exo : 4X10kg



Gros coup de barre a la sortie de l'entrainement triceps, on décide qu'on laisse tomber abdos et cardio pour auj.

Au moment de partir, je vois qu'Aaron, notre monstre local était arrivé, et qu'arrive peu après la jolie Chiara, sa copine, dont il s'est séparé le lendemain de son accouchement... claquement de talon des deux, qui quittent la salle très énervés pour pas se voir... La aussi, je tombe des nues quand on m'explique les derniers développements de l'affaire - histoires d'avocats, de tromperies, de maison achetée en commun.... bref un déballage très peu reluisant...



Il est donc temps de filer avant que d'autres secrets inavouables ne sortent encore ce soir!!! Fuyons!

Pour les ischios moi s'était hier et effectivement c'est chiant de ne pas pouvoir marcher lol
J'ai pas compris qui était l'escort boy gay ? Grizzly ou son pote ?

le pote, pas le grizzly.



C'est le gars avec qui je m'entrainais épisodiquement quand l'autre con n'était pas la avant qu'on s'associe avec le Grizzly. C'est le mec dont le frère a été brulé chimiquement dans une explosion l'an dernier, pour ceux qui suivent.

D'ailleurs des nouvelles du brûlé ?

Il vient regulierement a la salle, mais en tres mauvais etat. Il restera presqu aveugle, et sa peau presente des brulures chimiques impressionnantes
Son frere essaie de lui changer les idees et rencontrer des gens a la salle, mais pn sent qu il est tres deprime.
Il vient d entrer en clinique pour essayer de recuperer un peu de ses yeux

Séance du jour : Micro séance impromptue!



Week end, chez moi c'est normalement "repos" (pour autant qu'on puisse appeler repos d'aller conduire un gamin a la gymnastique, une à la natation, un autre a l'athlétisme, récupérer un à son match de basket, conduire toute la tribu aux scouts, louveteaux et autres mouvements, .... Bref environ 180km pour un samedi complet...). Mais ma femme a décidé de changer les choses ! Depuis la semaine dernière, elle a essayé de se remettre au sport en faisant de l'athlétisme... Après la 1e séance, j'ai entendu des jérémiades pendant 4 jours sur le fait qu'elle pouvait plus bouger les jambes... 2e séance auj, et après 30 min (coup de fil (qui est normalement le moment ou elle me demande d'aller chercher du pain, des tomates, des yaourts, des patates, des carottes... de préférence au moment où je viens de faire 35min de file à la caisse de l'intermarché bondé)... mais ici, c'est pour m'annoncer qu'elle s'est croqué le pied d'une manière atroce, et qu'elle m'attend pour aller la rechercher et filer à la clinique).



Donc, direction urgences...qui par un grand hasard sont a 300m de ma salle de gym... et plutot que d'attendre à l'entrée de la salle des radios, elle m'expédie chercher des cadeaux de noel au Carrefour... opération bouclée en 2,5 minutes vu le monde dans le magasin : je capitule et je file à la gym.



Normalement, la salle devait etre prise d'assaut ce samedi par une horde de "moins valides" ce qui a dû en rebuter plus d'un : presque personne n'est la, et les handicappés n'y sont étrangement pas non plus... mais rassurez vous... le Callopsite est la, en train de faire du développé couché pour rattraper sans doute une des 5 séances pecs qu'il n'a pas faite cette semaine (à moins qu'il ne soit passé d'office à 7 séances/semaine)



RAPPEL PECS

DCH : 20-34-40-44-48

Machine Dev incliné : 4X80 (séries de 20 à 15)

Poulies vis à vis : 25-30-25-40



Rappel à l'ordre par madame qui m'attend... le pied n'est pas cassé, mais les ligaments du coup de pied sont déchirés... voila qui va faciliter la vie familiale!!!!

On rentre donc en catastrophe, et je me prépare a devenir le cuistot, valet de chambre, ...

latvia1230 a écrit:

Il vient regulierement a la salle, mais en tres mauvais etat. Il restera presqu aveugle, et sa peau presente des brulures chimiques impressionnantes
Son frere essaie de lui changer les idees et rencontrer des gens a la salle, mais pn sent qu il est tres deprime.
Il vient d entrer en clinique pour essayer de recuperer un peu de ses yeux

C'est vraiment horrible ce qui lui arrive

Lat' en mode soubrette
Sympa ton DCH ! Pas trop de mal à la mise en place ?

skunk51 a écrit:

Lat' en mode soubrette
Sympa ton DCH ! Pas trop de mal à la mise en place ?

J'ai pensé acheter un petit tablier blanc, mais yavait pas ma taille...



Le DCH, ça allait - comme il n'y avait personne dans la salle, j'ai pas osé grimper trop, mais jusqu'à ce poids la, j'ai trouvé une bonne technique qui me va pour la mise en place : Assis, les poids sur les genoux, je bascule d'un coup en arrière en poussant les haltères avec les genoux, et en gardant les bras droits - du coup je suis tout de suite en position haute, et je dois pas essayer de les monter en partant de la poitrine.

au dela de 50kg, j'y arrive pas comme ça, je plie les bras et je dois les monter. Dans ce cas, j'ai besoin d'un spotter.

ca t'irait bien pourtant lat

pour le DCH : aide toi d'un mur pour pousser un grand coup quand tu bascules

D'un mur? Comment ca?

Séance d'hier : Matin express...



Pas possible de m'entrainer le soir : j'ai un audit en tardif pour vérifier une activité qui ne se passe que de nuit. Du coup, je me débrouille pour m'esquiver en matinée et faire une petite séance d'ouverture de semaine.

j'avais oublié à quel point la faune du matin peut différer de la faune du soir... Qq sympas qui alternent, 2-3 papys qui s'entrainent hors des heures d'affluence (et quand je dis Papys, je parle de passer allègrement les 80 printemps...), et Ze Black!! Un bon gros black qu'on devrait filmer pou rmontrer tout ce qui'l ne faut pas faire à l'entrainement... depuis le curl biceps sur banc incliné ou ne bougent que les poignets jusqu'au tirage poitrine ou il finit couché, en ne travaillant que les lombaires, en passant par des squats sur le hack avec une amplitude de 2,5cm... Une véritable attraction, au désespoir des papys qui lui ont déjà expliqué 3000 fois ce qui doit se faire.



DOS /

Tractions larges PDC : 10-10-10-10

Rowing barre olymique : 60-80-90-100

Tirage poitrine S/S Tirage nuque : 50-55-60-65

Rowing poulie haute prise serrée : 65-70-75-80

rowing corde bras tendus : 25-30-35-40



Rien de bien exceptionnel, mais je suis pas quelqu'un du matin!



BICEPS :

Curl haltères alternés : 14-20-22-24-26

Hammer preacher curl machine : 10-25-45-55 (machine récente que je ne maitrise pas encore trop...)

21 à la poulie basse : 35-40-45-50



Pas trop la peche du fait du matin, mais globalement séance correcte...

Séance du jour : A deux doigts du pugilat...



Retour à horaire normal après séance loupée d'hier... Ce sera pecs/tri en classique...

A l'arrivée, la salle est déjà bondée... aucun crochet de libre pour pendre mes affaires dans les vestiaires, pas de place pour mon sac... suis déjà de bonne humeur avant de commencer...



PECS :

DC : 60-80-100-120 (9reps) -130 (6reps)- 100 (10reps)

Machine DI : 80-100-120-140

Ecartés inclinés : 2-24-26-32 (demandez pas pourquoi 32... zin du Grizzly d'un seul coup)

Poulies vis à vis : 25-30-35-40



Bien cramé les pecs... c'est deja ça... d'autant que la salle se vide progressivement... on commence à respirer!





TRI :

Presse Triceps assis (haltère à 2 mains) : 26-34-40-44-48

Extension corde à deux mains au dessus la tete : 25-30-35-40

Push down barre large : 25-30-35-40



Pendant la séance Triceps, le Callopsite se remet à faire ses exercices de foire, acrobaties à la barre à traction, passant par des stades de cochon pendu pour désarticuler ses épaules,etc...

Le Grizzly, qui est de service "moniteur" ce soir, lui fait une remarque qu'il devrait arrêter de faire le singe, pour éviter de se blesser pcq il n'a pas envie de ramasser un blessé... Le Callopsite se met à l'insulter, le menacer, ça monte dans les tours... Le Grizzly se fache, menace d'expulsion de la salle... le ton monte sérieusement.. "fais gaffe, tu me connais pas tu sais pas ce dont je suis capable...."... les potes du Callopsite finissent par le calmer un peu, mais c'est peine perdue pour le Grizzly, je parviens pas à le ramener dans la séance... on zappe les abdos, le cardio et la fin des triceps...

On fera mieux une autre fois!

Fallait l'aider à se blesser l'autre abrutis
Chouettes perfs aux pecs, ca remonte à quand la dernière fois ou tu es monté haut dans les charges ( par rapport à ce que tu peux faire en max hein, parce que 130kg y'a déjà du lourd ! ) ?

J ai fait qq seances tres lourdes juste apres avoir vire l ancien partner en aout. Sinon ca date d a peu pres un an ou j avais suivi un programme force de ghost qui avait pas mal marche. A ce moment la je faisais en routine des series courtes a 150.

Mon max a 170x2 date d avant mon arrivee a la salle actuelle. J ai jamais plus ose retenter.

Dommage que la force ne t'attires pas plus que ça, je suis sur que tu as les 200 kg à porté de tri

skunk51 a écrit:

Dommage que la force ne t'attires pas plus que ça, je suis sur que tu as les 200 kg à porté de tri

Pas sur - j'ai vraiment flippé de sentir le poids des 170 et ça m'a fait réflechir...

Sur pas mal d'exercices, j'ai des blocages psychologiques, et j'ai un mal fou à passer au dessus!

Séance du jour : Méfiez-vous du Grizzly qui dort...



Jour des jambes auj, mais c'est un suspense insoutenable de savoir si j'arriverai à m'entrainer : je bosse sur Paris, et c'est une loterie quant à l'heure de fin et les bouchons pour rentrer à temps...

Heureusement, ma réunion se finit assez tôt, et je passe à travers les bouchons sans encombres... du coup, séance jambes à heure correcte.



QUADS :

Squats : 60-100-140-160

A 140, le Grizzly me fait une petite frayeur en basculant vers l'arrière, j'ai juste pu le rattraper, mais du coup il était pas du tout dans sa série,e t la suivante ne lui a procuré aucune sensation... il veut essayer de descendre cul à terre même à 140-160, et ça va pas.

Du coup, le voilà qui s'excite sur la presse... Chauffe à 305kg (!!!)

Presse inclinée : 325-365-405-445... Déjà plutot content de la perf (un max historique à 465... donc on est pas trop loin...) Mais c'est compter sans la frustration du Grizzly sur les squats... Boudeur, il annonce qu'auj, il va a 485kg... dont acte... et quand on est à 485, suffit de claquer une plaque de 20 au dessus de la machine (il n'y a plus de place pour ajouter des plaques sur les cotés) et HOP! On passe allègrement la demi-tonne : 8 reps à 505kg (PR!!!)

Sissy squats : 15-15-15 (sais pas pourquoi, mais auj, les sissy me font hurler de congestion)

Extensions (on part sur du léger, mais la mauvaise humeur du Grizzly n'est pas encore dissipée...) : 70-84-98-116



Du mal à marcher...



MOLLETS /

Supersets mollets à la presse inclinée et Mollets debout. 5 séries à l'échec...



Jambes totally destroyed... plus rien à récupérer, même pas le courage de faier du cardio (faut dire que je suis parti à 4h du mat et que je suis légerement dans le cake...)

Powa ça cause la demie tonne à la presse ! Allez, t'es plus qu'a 500kg de Coleman