RD 1m82 80 kg

Sa te dit pas un vrai planning d'entrainement avec des seances heu....normal??

cad??? Qu'est-ce qui t'embête là? :p

C'est un peu "intuitif" comme séance - mais si ça marche, why not!

Si t'as envie de faire du pin press, go refaire du westside

propagande propagande

tkt j'y reviendrai, mais j'ai tjs du lard à perdre et un physique à améliorer

fait du westside avec une bonne diet!

sinon today séance jambes/cardio avec juste :

squat / sdtjt / 1h de synergie. Aha ces fameux cours de cardio :p Ceux qui le font sérieusement ne finissent jamais le cours la première fois (partenaire a 2 doigts de faire un malaise un peu avant la moitié) Première fois aussi je me sentais mal et j'avais du faire une pause.

bref, demain encore cardio et on va dire épaules. Courbaturé de partout

Jvais rajouter du squat et du sdt en plus pour bien focus les gros exos. Bien envie de me mettre à l'épaulé.

aha theghost :p

THEGHOST a écrit:

fait du westside avec une bonne diet!

+10000 x 10^10000000

Osef du 6 packs abs, c'est pour les gay. Un homme, un vrai, ça a une grosse barbe, un gros bide, et ça bench a 300 kg

skunk51 a écrit:

THEGHOST a écrit:

fait du westside avec une bonne diet!

+10000 x 10^10000000

Osef du 6 packs abs, c'est pour les gay. Un homme, un vrai, ça a une grosse barbe, un gros bide, et ça bench a 300 kg

gimli ou minelle quoi

J'ai pas bcp de barbe moi tu sais

Tu peux toujours te coller des poils d'ailleurs

Qui te dit que j'en ai ailleurs?

Entraine toi feignasse au lieu de me poker

je m'entraine tss j'ai des putains de courbatures au dos et aux pecs d'ailleurs ^^

Jme suis fait une ptite séance SDT / Rowing Yates Supi / SDTJT / Tirage vertical (avec charges allant de 80 à 150.)

après avoir lu le carnet de tamalou, j'ai décidé de faire un peu de marche du fermier moi aussi. (40kg dans chaque main)

c'est sympa Prochaine fois j'amene mes ceintures de judo et je fous plus de poids. (là j'ai commencé avec 2 disques par main mais c'est chiant, vu la largeur ca glisse vite des mains et boom le sol apres) Prochaine fois je teste 100 et 120 kg

hier c'était les jambes donc pas de séance "muscu" là. Le but est ici de faire une séance de récupération/cardio/fun.

avec mon pote on alternance marche du fermier / traversé de pont de singe. Quelques tractions à la fin. Les tractions sont beaucoup plus faciles qu'avant (qq séances de SDT/SDTJT ont suffit à me booster un peu ) Bien envie de commencer à me lester aux tractions quitte à faire juste 4 rep, c'est pas grave

un peu de velo à bras c'était cool aussi, avec du gainage, des abdos, du kettlebell, des exos à la con de cardio (genre des especes de fentes sautées alternés. Ce genre de trucs), du squat sauté, du squat à une jambe, du TRX pour les delto post.

demain séance pecs.

après demain j'hésite entre une séance recup/cardio ou faire direct les jambes mais c'est ptet pas top niveau influx.

Demain t'envoie en max effort avec du pin press alors

wai ca me tente bien

faut que j'attende que le menuisier passe chez moi, je bouffe bien, un ptit café et hop

Pour le cardio, il faut une récup de 48 / 72h. (tout dépend de l'intensité). donc je pense que c'est bon !

yep tamal, ca allait today

skunk, yavait deja un mec qui faisait du squat. (chose rare :p on voit peu de gens squatter ^^ )

du coup j'ai du faire du bench normal. J'ai fait mes séries à 80. (séries de 8 et 7 rep) J'ai ensuite fait deux séries de 1 rep à 90.

Bon j'étais avec deux gus super sympas mais ils faisaient trop nimp ^^ Genre ils voulait à tout prix me rattraper en poids. Un des deux a avoué à la fin il a dit "ouais on chargeait trop mais c pk on avait trop honte blabla". En plus les gars étaient juiced. Bref c'est dommage. Surtout que bon les demi rep et autres "laché de barre qui rebondit pour que le pareur la remonte" c'est ptet pas le top niveau training

En suite un peu de dev guidé bien incliné, nickel les sensations. Les deux gus ont voulu à tout prix me suivre pdt la séance lol. Pareil, ils voulaient à tout prix me suivre en charge Jvois pas l'intéret lol.

Ensuite DIH ... tjs avec les deux gus. Pareil ils voulaient à tout prix me suivre en charge du coup j'ai pas dépassé les 24. Pourtant je leur ai dit 1000x que la séance est faite pour travailler les muscles et pas l'ego mais pas moyen. Genre à 24 les gars arrivaient à peine à se mettre en place. Et fallait surveiller de pres le mouvement pour pas qu'un coude se barre en couille vu comment ca tremblait.

Ensuite ils veulent à tout prix qu'on continue à faire des trucs ensemble. Je dis non, je veux faire un peu de cardio et tfacon j'avais prévu 3 exos...un des deux fini par me suivre. Je prépare un mini circuit training. Le gars fait les mouvements n'importe comment, respecte pas les temps. Genre ya un grand chrono. 45 sec en vert de taff, 20 sec (rouge) de repos. Le gars fait genre son exo 20 sec et arrete, commence l'exo avec 30 secondes de retard. Execution horrible. Exos skippés. Genre kettlebell, j'ai répété ptet 20 fois qu'il fallait avoir le dos droit toussa ... pas moyen. Le gars avait le dos super rond. Et après il dit "j'aime pas cet exo, la derniere fois il m'a fait mal".

L'autre gars se pointe et me demande qd je reviens pour qu'on s'entraine ensemble. Je vais faire un peu de rameur, il me suive et viennent à coté. "à demain"

Bref super sympa les mecs mais un peu des boulets.

J'ai quand même réussi à m'entrainer correctement

Ah c'est moche les gens comme sa ...
Bon training en tout cas

rien de transcendant pour mon expérience tu sais

bah c'est pas moche. Ils sont sympas mais bon ils font nimp

Les joies du fucking entrainement en salle beau couché sinon, ça a bien remonté dit moi !

bah j'avais jamais fait 8*86 avant mais ca reste très faible pour mon expérience. Je devrais déjà pousser 120 Mais bon, je me suis entrainé n'importe comment et mon ego m'a poussé à faire des conneries nuisibles à ma progression.

Il faut apprendre à mettre plus léger, à reconnaître qu'on a beaucoup de travail à faire et qu'on gagne pas 30kg sur un mouvement en claquant des doigts. Il faut arrêter de vouloir jouer au fort à la salle alors qu'on ne l'est pas.

Bref je pense, que le muscu, et en particulier dès lors qu'on s'intéresse aux performances, c'est d'abord un sport qui demande de l'humilité et un contrôle de soi. Et en fait, être humble, c'est pas si simple que ça.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

ca m'a l'air vraiment intéressant.

quelques idées qui me plaisent bien :

-faire uniquement un exo si on a une bonne raison de le faire
-reculer pour mieux avancer
-il n'y a rien de plus dangereux que l'ego

Citation :

"I do a seminar basically every week," Wendler says, his voice rising. "Every time, without fail, when I ask someone what their one-rep max is, I get this: 'Wellll, about three years ago I hit 365 for a triple, but that was when I was training heavier ...' Most guys just don't have a fucking clue.
"By using the 90%, I account for this bullshit. By using weights they can actually handle, guys are building muscle, avoiding burnout, and most importantly, making progress every workout."

tellement vrai

Justement, j'ai lu un article écrit par Juggernaut qui faisait utiliser ce 5/3/1 à ces athlètes : Il a finalement dérivé ce système ( qu'il trouvait super efficace mais qui pouvait encore être amélioré d'après lui ) ; j'suis en train de travailler sur la réalisation du fichier excel de celui ci, mais j'ai un peu de mal à tout comprendre ( des %, puis augmentations différentes suivant les exo et les cycles et tout et tout... ). Le principe est à peu près le même, si ça t'intéresses j'pourrai te filer mon fichier

Ouais je suis toujours preneur.

Dans l'article là il propose un programme complet.

Imagine que t'as un 1RM réel (il conseille de faire 90% du 1RM pour "tenir compte du bullshit des gens qui mentent tjs sur leur 1RM")

Imagine que tu peut vraiment pousser 100kg, alors tu fais :

semaine 1 :
5*65kg
5*75kg
max rep * 85kg (t'es censé faire au moins 5 rep)

semaine 2
3*70kg
3*80kg
max rep * 90kg (t'es censé faire au moins 3 rep)

semaine 3
75*5
85*3
max rep * 95kg (t'es censé faire au moins 1 rep)

semaine 4
deload
5*40
5*50
60*5


Le training doit être organisé autour des 3 lifts de base + développé militaire.(debout, barre devant bien sûr) Bien sûr faut rajouter des exos d'assistance.

edit : il conseil de rajouter aussi plusieurs séances de conditioning. Genre sprints en montée, poussée de prowler ou n'importe quoi. (pour ma part, je me ferai une séance fun orientée cardio avec pont de singe, box jump, kettlebell swing, rowing inversé sur le pont de singe ce genre de trucs )

edit : à chaque fois que tu boucles, tu consideres que ton 1RM augmente de 5kg