Hdn Training Log

Je trouve pas ta manière de t'entrainer optimale, selon moi  
Etant donné que le biceps est constitué de deux portions, la courte et la longue tu devrais faire 2 exo voir un 3ème pour le brachial

La tu ne travail de manière optimale que la courte portion, je rajouterai du curl incliné pour la longue portion et du curl marteau
Qui plus est, je mettrai aussi un bon exo de base pour les triceps en plus des extensions nuques comme du couché serré ou des dips lourd

Enfin je dis ca, je dis rien j'ai cru lire que ton but c'était de prendre des bras en ce moment! ^^


Sympa les perf sinon  

edit de rdtsc, cf pv

Pourquoi avoir édité RD ?
Sinon le curl araignée ça fait bien le brachial et le biceps (portion courte) je trouve, mais évidemment je vais progressivement arriver à des séances plus structurées. Avant mes 9 mois d'arrêt j'avais quand même quasi 4 ans de muscu devant moi et des trucs sur les trainings j'en ai lu. Après je vais optimiser ça lentement mais sûrement

J'ai juste rajouté 2 smileys et un "selon moi". Jveux pas que tu crois qu'il dit ca avec une mauvaise intention

Ah boah non c'est argumenté quand même. D'ailleurs je pense compléter pour les biceps avec du curl incliné. Sinon le couché serré pour les triceps c'est un peu de la connerie ça dépend vraiment de ta morphologie moi ça me fait que l'externe vu que j'ai une grosse cage et je prends énormément dans les pecs avec .


Je pense surtout reprendre le kickback qui est un très bon exo pour l'externe, notamment avec élastique.

Boah, mieux vaut prévenir que guérir  C'est pas bien important de toute façon

L'intention était bonne, enfin du moment que tu ne l'ais pas mal pris

J'allai te dire que je trouvai que le kick back était un exo de merde mais avec un elastoc ca change tout ^^
Tu vises quoi en mensu pour les bras?

Retrouver 40 relativement sec, j'en suis pas bien loin mais pas non plus mega sec, 110 de tour de cage faisable vu qu'avant j'avais presque 120. Enfin bref avoir un physique sympa torse nu comme habillé

Vu qu'il y'a un an j'avais 42 de bras c'est largement faisable ...

Après comme je l'ai dit je prends la muscu comme un complément maintenant. Sinon le kickback j'avais lu sur sp qu'ils disaient que c'était inefficace car pas de négative mais même sans élastique je trouve ça bien pour l'externe ...

Le DCS est évidemment un bon exo mais je prends des pecs et de la cage très facilement je n'ai pas envie de me retrouver avec les mêmes points forts qu'avant et accentuer pour ça le travail des épaules et bras. Je pense reprendre les jambes bientôt d'ailleurs.

Nan mais sinon tu as pas tort du tout dans le fond

Curl araignée :


10@22
12@20
16@18
25@14

Extension nuque un bras :
2x46@12
2x30@14

EF un bras :

7@22
10@20
12@18
20@14

Row menton haltère :

3x12@26

row inversé :

35-35-32

+ abs

j'ai élaboré un programme plus complet que je commence dès la prochaine séance. Je suis très satisfait de mes progrès car j'ai une diète certes mais je ne suis pas non plus en excédent calorique je pense, je me maintiens niveau MG tout en reprenant de la masse. Je sais que ça ne va pas durer, mais bon.

Les perfs sont bonnes ! Surtout que le nombre de reps est fou !

J'ai hate de voir ce que va donner ton nouveau programm

Y'a rien d'extraordinaire Liltoto. Je pense varier pour les bras avec du curl incliné et des kickback élastique pour les triceps. Puis aussi incorporer des tractions en partiel bas
Sinon je vais me remettre au leg extension et leg curl une fois par semaine au moins.

Sinon je souhaite éviter tous les mouvements lourds et trop taxants pour le système nerveux genre sdt et rowing barre, de toute façon je m''en fous un peu le row menton lourd suffit amplement à me faire de gros traps, en plus c'était un point fort avant. J'pense lester mes row inversé ça suffira Pareil pour le DC je n'en ferais sûrement pas des masses voir pas du tout.


Demain j'pense faire 1h30 2h de boxe à l'air libre en sparing avec un pote, on verra si je récupère pas trop mal des bras.

Toujours un nombre de répétition impressionnant, content de voir que tu t'es remis à passer régulièrement

Curl incliné :
8@18
8@19
8@20
26@14

Kick back :
3x10@20

EF supination :
10@20
10@18
12@16

Row menton haltère :
3x8@32

EL allongé + El allongé prise neutre sans temps de repos :

3x25@ 8 + 3x25@8

pas eu le temps de faire les abdos ni les tractions partielles, ni même de boxer @ +

Curl araignée un bras :
12@22
15@20
19@18
30@14

Extension nuque un bras :
2x52@12
2x33@14

DC partiel bas :
4x30@ 60 (reprise)
 
Rowing inversé pdc: 42-42-36

Tractions pro : 3x8 (reprise)

Abs

Curl incliné :
8@18
8@20
8-7@22
30@14

Kick back :
3x14@20

EF supination un bras :
13@18
7@22
11@20
25@12

Row menton haltère :
3x10@32

EL allongé + El allongé prise neutre sans temps de repos :

28 @ 8 + 28@8
2x 20@9 + 20@9

Abs

Prochaine séance reprise des cuisses

skunk51 a écrit:

Toujours un nombre de répétition impressionnant, content de voir que tu t'es remis à passer régulièrement

 Merci gros

Hdn a écrit:

Prochaine séance reprise des cuisses

   bonne douleur!

Ca va donner les courbatures !

DC partiel bas :
4x50@60

DI partiel bas :
4x50@60

Rowing inversé :
50-50-42 pdc

Tractions pro : 3x10

Leg ext : 4x12@60

Leg curl : 4x12@35

Salut, je m'entraîne toujours mais zéro temps pour poster mes séances (en stage loin de toulouse)

Quelques perfs :

Curl incliné : 8x22 kilos
Row menton: 8@65 kilos
DI partiel bas : 30 @ 82 + remontée complète
EL allongé sur banc incliné : 3x38 @10 kilos

ça revient plutôt bien, je m'entraîne uniqument le samedi et le lundi mais d'ici une semaine une salle ou je bosse ouvre, donc ça va devenir intéressant. J'ai recupéré 40 de bras à 70,5 kilos de pdc.

 
A noter également que je me suis fait horriblement mal au pied la semaine dernière, pas de pot de ce côté-là ...

edit : corrigé les "[email]"

Les perfs sont plus que bonnes !

Ca fait pas mal 40cm

Oui ça va je me sens bien, j'ai surtout envie de perdre encore un peu de gras au ventre ...

Sinon là dès mardi je vais m'inscrire à la piscine là ou je bosse, je pense que ça va me faire du bien et ça sera moins traumatisant pour mon pied que du cardio classique (boxe, footing) qui sollicitent beaucoup le pied.

Aujourd'hui juste fait un petit rappel bras, manque de temps grosse fiesta, plage et mon meilleur pote qui est venu ...

Curl haltères debout strict :
[email=2x10@20]2x10@20[/email]
[email=2x8@23]2x8@23[/email]

Le CI me fait mal vers le début de l'avant bras à la longue (peut être que j'incline trop ???)

Kick back + élastique :

[email=3x16@20kilos]3x16@20kilos[/email]

pas assez de temps, je ferais quelque chose de plus complet la semaine prochaine.

A noter que j'ai séché un peu ce week end

aujourd'hui un peu de DC et DI partiel bas en séries de [email=30@80]30@80[/email] + remontée complète à la fin.

Du curl araignée en séries de 8 @20 kilos

des extensions nuque en séries de 40@ 12 kilos

et du rowing menton en séries de 20 @ 55 kilos

demain les cuisses et un petit peu d'EL allongées car je n'ai pas pu trop en faire cette semaine.

 DI : 3x8 @ 74
9@74

 DC : 3x8 @74

je reprends le mouvement en complet.

 Curl haltères propre :
2x11@20
10@22
10@23
7@26

 Kickback :
3x18@20


 Leg extension :
3x12@60

 Leg curl :
3x12@ 25 machine pas facile.

+ abs

Ca reprend quand même bien forme physiquement. Sinon j'ai continué de sécher un peu cette semaine je suis à 71 kilos pour 1m73 relativement sec (sauf le bas du ventre) Mon objectif est pdc taille relativement sec.