Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42

Bonjour me voila Boyka 17 ans
Voici mon carnet d'entrainement : je recherche la souplesse vitesse endurance et force  
Enfin bref un petit peu de tout pour les sport que je pratique boxe française et football tout en prenant de la masse pour devenir assez esthétique.

RM Dc 86 kg
Test cooper 3030m

Enfin voila :)je cherche a développer un peu de tout doucement

Reprise + 2.5 kg

Développé couché :
44kg *8
56kg *7
56kg *5
64kg *5
70kg*3
76kg *1
74kg *1
68kg *4
66kg *4
64kg *6
64kg *5
60kg *6
60kg *6
48kg *12
Assez facile alors que je galérais habituellement

Curl : 12kg*12
12kg*12
12kg*10
12kg*10

abdo :
5*25 relevé de jambe
5*30 crunch oblique droit et gauche
5*30*13kg droit et gauche Rotation de buste latérale
Crunch lesté 12 kg 5*30
crunch 5*50

Abdo dur aujourd'hui ...

+ etirement

Pourquoi tu fais autant de série sur le DC ?

Tu ne préfèrerais pas faire un autre exo en complètement ?
DI, DI haltères, des écartés haltères, ... ?

C'est un pyramiadial que l'on ma conseillé Je trouve qu'il marche plutot pas mal mais apres cela peut etre changé
Je progresse pas mal en force et je prend aussi des pecs donc

Désolé de briser tes rêves mais hélas il est impossible de courir après tous les lièvres à la fois ; en d'autre termes, il te faut d'abord te concentrer sur un objectif à la fois Essaie de classer tes objectifs par ordre de priorité par exemple

On vas dire que j'ai deja pas mal d'endurance , et si je ne me trompe pas force et souplesse c'est possible a acquerir ensemble donc je vais preferer c'est 2 la

Vu que tu pratiques pas mal de sport à côté de la muscu, j'aurai tendance à t'orienter vers du Defranco ( Préparateur physique vachement connu aux états unis qui entrainent pas mal d'athlète de la NFL ), ça colle pas mal avec tes objectifs. Lien
Libre à toi de voir si ça te correspond ou non

Souplesse et force, les deux peuvent marcher ensemble évidemment.

Pour la vitesse, tu peux travailler de façon explosive, pour cela l'haltérophilie est aussi un bon compromis. Force + Vitesse.

Mais, a mon avis, concentre toi d'abord sur la force.
Le pyramidal c'est bien. Mais, on t'a aussi conseillé de le faire de cette façon ?

Et merci d'avoir ouvert un carnet !

Merci Skunk51 je vais etudier sa .
Tamalou oui j'essaye de le faire explosif , et merci pour tous ces conseils .

Petite seance matinal pour la forme avant le foot ce soir

Cuisse : Leg extension 4*17*22kg jambe droite & pareil jambe gauche

Epaule : Elevation lateral 4*10*6kg

Triceps : Repulsion Triceps 4*15 Pdc

Ce matin réveil l’adducteur droit tire dur ... Je m'en doutais a la suite de mon entrainement de foot d'hier ..

Seance aujourd'hui : Pec Développé couché Pyramidale : c'est passé a RM 82

8*48
7*58
5*58
5*66
3*72
1*78
1*76
4*70
4*68
6*66
5*66
6*62
6*62
12*50

Biceps Curl :
4*12*10kg

Abdo
1*25 relevé de jambe j'ai arreté trop mal au adducteur sur la descente des jambes.. :S
5*30 crunch oblique droit et gauche
5*30*12kg droit et gauche Rotation de buste latérale
Crunch lesté 12 kg 5*30
crunch 5*50

Je trouve un peu light le travail des biceps.

Pour éviter des déséquilibres (physiques) au niveau des pecs, ce qui risque d'arriver si tu ne fais que du coucher, j’intégrerais quelques développé incliné ou écarté couché.
Quand je parle de déséquilibres, je parle de retard des pecs supérieurs, tu le regretteras sûrement un jour .

humm , merci de ce conseil , je fais pas mal de pompe a coté peut etre cela peut comblé ? Puis oui peut etre rajouté un peu de DCI ou du DC serré ?
Sinon, demain j'ai prevu : Leg extension , elevation lateral , Rowing buste hori et soulever de terre .
4 serie de 10-12 pour chaque exo puis je cherche un exo pour triceps qui ne travail pas les pecs vue que j'ai deja fait hier ?

Il te faut un exo pec qui bosse les pecs sup. Alors pompe pieds surélevé si tu veux faire des pompes.

Le barre front est un très bon exo pour les triceps, ou les extension nuque à 2 mains !

D'accord merci oui j'aime bien les pompes
Mais sinon DCI j'esseyerai de l'incorporer dans mon programme

DI Pas DCI , ca revient à du developpé couché incliné , assez étrange comme concept

Bah je vois pas en quoi développé couché incliné ça choque comme mouvement ? à l'oreille ok Mais tu fais bien du développé couché, sur un plan incliné ^^
Sinon je pense que tamalou a presque tout dit
Sinon mise à pars les pecs ou tu fais 14 séries de développé couché ( pas le plus productif je pense ^^ ), je trouve que les autres groupes sont vachement négligés. C'est voulu ?

Remarque avec ce que viens de dire skunk !

Si tu fais trop de coucher, et que tu ne fais pas assez de mouvement ANTAgoniste au couché, tu vas avoir les épaules qui avancent, et qui favorisent les blessures.

Les mouvements antagonistes au couché c'est quoi ? c'est tous les tirages (tirage planche, tirage au sol, tirage un bras, tirage barre buste bien pencher ce qu'on appelle le rowing barre, le travail des rotateurs externes également).

Je me suis rendu compte de cela Donc comme j'ai mis juste avant je vais me mettre au Rowing buste hori + soulevé de terre apres oui je boss surtout pec abdo car le foot et boxe francaise me font quand meme pas mal les cuisses et epaule
Le programme du DC est vraiment bien je trouve car j'ai pas mal pris , j'ai debuté muscu au mois de mars , et je pense avoir pas mal reussis a developpé pec

Exactement ce que je disais avant : Le vélo ça me fait les cuisses, pas besoin d'insister dessus ! Et la boxe thaï ça me tape à fond dans les épaules, pas besoin non plus... Grosse erreur ! T'as surement les Deltoïdes antérieurs développés, mais les latéraux et postérieurs bossent pas plus que ça à la boxe : La encore tu va trainer des déséquilibres avec tes antagonistes.
Pour le couché, Tu fais ce format depuis tes débuts à la fonte ?

Non j'ai debuté en faisait
10*30
10*31
10*32
10*33
10*34
10*35
10*36
10*37
10*38
10*39
10*40

et apres j'augmentait de 31 a 41 puis 32 a 42 je ne sais plus jusqu'a combien^^

C'est une solution.
Même si j'ai pu lire, que faire ce type de travail n'est pas toujours productif.

MAIS, écoute! Tant que ça te réussit, continues !

Oui voila tant que sa marche je fais et si je stagne trop , ben je changerai tout Mais du coup faire du rowing et soulevé de terre est ce bien pour complete le DC et curl ?

Dans le westside, il est dit qu'il faut essayer de faire autant de série de push que de série de pull afin d'être équilibré entre le dos et les pecs. Donc essaie de faire sensiblement le même boulot entre rowing et DC
Pour le SDT, je laisse tamalou répondre ^^

Dac merci et je ne sais trop comment chargé au niveau du Rowing ? Car j'ai jamais fait encore ?