Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42

Lol c'est pas le même mouvement, ya rien à voir au niveau des poids ^^ c’est pas parc qu’on a 2 halthère qu'il faut divisé en 2 ^^ moi je trouve ton DIH très bien. C'est comme dire, jpeux soulever 10 fois 10*15Kg au DMH et donc je peux suolever 10*30 au DM, c'est faux, ya pas de rapport de causalité, il se peut que la personne soulève moins ou plus

Les gars vous ramez là. ^^
Il met le DIH en 3° exo, avec 4 séries de dips au max. Les triceps sont hachés, normal qu'il prenne beaucoup moins.

Mais quand on passe de barre à haltères, il faut pas diviser par deux. Y a des facteurs a prendre en compte comme l'équilibre.

Oui , j'ai moins la patate , et niveau de l'equilibre , mais moi je trouve c'est surtout la monté des deux halteres quand je suis tout seul qui est dur ^^

Hoy pequeña :

Traction : 18/16/12 j'ai arreté car aujourd'hui j'avais mis de la creme et je glissais c'etait horrible ..

Rowing : 4*12*54 kg je peux augmenter

Rowing T : 4*12*44 kg a augmenter aussi

Tirage haltere : 4*12*20 kg a augmenter aussi .

Toute ma séance dos est a réhausser , j'ai pas fais les tri car manque de temps .

j'ai fais pleins d'abdo différent en freestyle bonne sensation

Aujourd'hui :

SDT : 4*12*60/65/65/70kg

Squat front : 4*12*44kg

leg extension : 4*20*35kg par jambes .

Mollet debout : 3*10*20 kg

DC : 12*50kg
4*10*64kg

Curl Barre : 12/10/8/8*37kg

Curl marteau : 10/8*16kg 11/10*14kg


voila bonne séance

Aujourd'hui séance pec biceps dur a trouver la motivation apres mon championnat de BF je finis 3 eme franche comté - de 75 kg , j'etait malade je le suis toujours ..

DC:
12 *50kg
12*62kg
7*70kg
3*76kg
2*79kg
5*70kg
10*64kg
19*50kg ouppss je me suis vidé pour le reste

Dips : 20/20/18/16 petite baisse de perf

DIH : 11/10/11/9*20kg

Curl barre : 13/11*36kg
puis des tests a 32 kg pour mon évaluation de vendredi

Curl haltere : 10/9/8*16kg 15*12kg

+ Abdo

Niquel la 3e place. bravo !

de bonnes séances boyka !!

Merci Math Ca me fait plaisir Aujourd'hui Bf donc pas de séance:

Niveau alimentation / physique tu en es ou ?

J'essaye d'ameliorer la nouriture mais je peux toujours pas trop gerer a cause des parents :/ Je suis tres tres en dessous niveau prot ...

Sinon poids je suis a 73kg environ , Donc sa monte je suis pas gras la , j'espere arrivé a 75 sans trop de gras bientot

Aujourd'hui :
Traction : 21/18/15/11 21 = meilleur perf je crois

Rowing 4*12*60 kg + 6 kg passé durement !

Rowing T : 4*12*48 kg Bonne sensation

Tirage haltere : 4*12*22kg

DCS : 4*12*50kg

Barre front : 4*12*26 kg

Kick back 3*12*12 kg

+ Abdo

bonne séance dans l'ensemble

Yes tu gères bien c'est cool ! bien joué le PR au tractions ! sinon une remarque, tu fais trop de rep sur ton SDT, 12 c'est bien pour l'échauffement.

Hum , pourquoi donc ? :/

Je cherche de la masse sur les partits travailler par sdt

Sinon merci enfin je suis a l'ecoute de la réponse

Parcque le SDT c'est très traumatisant, niveau musculaire, articulaire, et que si tu fais peu de reps tu restes bcp concentré sur la technique, sr le mouvement, sur tes genoux, ton bassin, tes fesses, tes épaules, si tu fias des séries longues tu as tendance à être moins concentré et à te dire, je dois soulever la barre avec un dos droit, et bien ce n'est pas tout ! privilégie la technique. Le SDT c'est un exo de force, tu vas pas faire des série de 3 reps à 35Kg au EL, tu comprends ?
Attention je ne te dit pas de faire des série de 5 ou 3 à 90 ! mais des séries de 5 à 50 ou 60 avec un mouvement parfait !

Sèrieux tu as moyen de te blesser vraiment facilement sur le SDT, surtout si personne te conseil, te montre els défauts, exct. Souvent on a l'impression de bienf aire un mouvement masi en fait que dal il est dégelasse. J'en est fait l'expérience mec, mais le but c'est d'être corriger rapidement avant la blessure !
Take care

D'acc Merci , Je vais regardé tout sa alors

Pour résumé ce que dit Bulkas, c'est qu'avec les séries longues, les muscles spinaux (qui se trouvent le long de la colonne vertébrale, et entre les vertèbres) se fatiguent très vite et ne te permettent plus de garder une posture correcte.
Mieux vaut privilégier les séries courtes (dans ce cas, il faut monter les poids). Mais ... en étant solo, c'est dangereux.

D'accord , oui j'avais deja compris sa pour cela que en gerant le 12*70 j'ai pas voulu tester 75 kg encore pour rester propre


Aujourd'hui un peu nimp .

Evaluation du bac de muscu : Développé couché 2*10*64kg comme c'est passé easy mais j'ai fais croire que j'etait fatigué !

Squat : 2*10*70kg Je suis descendu super bas ! et sa a bien tiré mes fessier !

Ensuite j'avais plus rien a branler la bas du coup j'ai fais un peu d'abdo : du Développé couché 25*40kg 10*50 kg etc ...

Curl barre : 14/11/9/9*36 kg Le 14 est sortit d'un autre monde ah ah

Curl marteau : 10/9/9/7 *16 kg j'en ai grave chier .

J'ai pas énormement bosser les jambes du coup :/

Tu as déjà les éval du bac ?

En sport oui j'ai deja été noté au badminton , et en muscu aujourd'hui , la ont va attaquer le 3*500 et on sera noté a la fin des 8 séance je crois

C'est vrai que ça marche comme ça. ^^

Mon prof a la fin de l'evaluation viens me voir et me fait : Tres bien c'etait parfait !!!!!! ;D

Heureusement !

Ah oui Squat et DC j'ai quand meme eu de la chance au tirage au sort mes deux exo preferé

Mais la fin de mon cycle muscu signifie plus que squat que du squat front a la maison :/

Aujourd'hui petite séance j'avais les triceps en compote

Epaule :
DM :3*12*36kg 10*36kg
EL : 4*12*6kg
EF : 4*10*6kg

DCS : 12/11/9/9 * 50 kg
Barre front 4*12*26 kg

+ Abdo

Aujourd'hui Séance Pec/biceps

Developpé couché :
12*50kg
12*62kg
7*70kg
3*76kg
1*79kg
5*70kg
8*68kg
5*62 kg Epuisant

Dips : 24/20/16/16

Dih : 12/10/8/9 Le coté gauche a laché a chaque fois sur les 3 derniere serie :/

Pause

Curl barre : 16/12/10/8*36kg je vais passé a 38 kg vendredi je pense

Curl marteau : 10/8/7*16 kg

Curl incliné : 9/8/8*12 kg

+ Abdo , haut bas oblique .

Du LOURD ta pyramide au couché ! Idem au Curl barre, fameux !

Merci , mais d'hab je passe 2*79 et pas aujourd'hui :/

Ca arrive d'avoir un p'tit coup de moins bien.