Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42

Aujourd'hui :

Curl barre : 10/7*42kg 9/8*40kg

Curl marteau : 12/11/11*16kg/h

Curl incliné : 12/12/12*14kg/h

+Abdo bien brulé !

Aujourd'hui un peu courru et Dos/tri

Traction large : 15/15/13/10

Rowing : 4*12*60kg

Rowing un bras: 4*12*22kg

Barre front : 12/12/12/10*30kg

Kick back : 4*12*14kg: )

Bonne soirée

Rowing / rowing un bras, c'est quasiment la même chose. tu n'as pas d'autres exos à faire pour le dos ?

Le Rowing T je bousille mon sol ou la barre ne tient pas si je fait autrement

Apres , faut que je réflechisse a de nouveau exo mais le rowing un bras je le fait en prise marteau donc inversé avec Rowing enfin sa change pas grand chose .. :p

Merci du conseil ^^

Pull over , tractions supi , tirage bras tendus , shrugs inclinés/verticaux , meadow row etc ....

Merci kash

Je vais retenir le Shrug , car il mets un accent sur les trapezes , Tout en conservant le reste pour le reste Je pense avoir un entrainement complet comme sa , car j'ai qu'un banc une barre et deux haltere donc embettant..

Pour les tractions pareil je peut que en Pronation a cause de ma poutre ^^

Mal équipé le garcon ..

Les shrugs inclinés travaillent les trapz infé et non les trapz sup !

Humm , faut que je regarde sa mdr c'est complexe la muscu en vrai :p

Aujourd'hui :

Pec / Biceps Rappel

Dips : 30/30/24/24

DIH : 12/12/8/11*22kg ( Le 8 j'ai merdé mdr )

CURL barre : 9*44kg 8*42kg 10/9*40kg

Curl Incliné : 12/12/12/12*14kg/h

Pfiouu lessivé j'ai pas fait jambe aujourd'hui car demain au lycée 20*100 m avec 1 min de recup j'aurai craqué mes jambes et leurs recup ..

Toujours aussi impressionnant ton curl barre

Merci en ce moment j'ai la patate dans les bras Je sent qu'il sont puissant !

Tip top le curl et les dips aussi

Edit:Quel dips tu fais ?

Hum ecartement moyen merci ^^

Hier reprise Epaule/ TRI :

DM : 10*30 kg 10/10/10/8*40 kg

EL : 12/12/12/10*7kg

DCS : 10*50kg 8/8/7*60 kg

Kick Back : 4*12*14kg

Aujourd'hui match de foot

Nice le dm

Merci Tam

Aujourd'hui : Pec / Biceps / Abdo

DC : 9/7/5/5 * 72 kg

DIH : 4*12*22 kg validé !

Dips : 25/20/20/20*pdc baisse du a la position en 3 eme exo


Curl barre : 10*44kg 9*42kg 8/8*40 kg et BIM !

Curl incliné : 4*12*14kg/h

Un peu de curl marteau fouillis

Abdo

Je sais pas si c'est la meilleure solution ce que tu fais sur le DC, ça me rappelle de très mauvais souvenirs ^^
En tout cas tes mensus bras sont étonnantes par rapport à ta perf au curl barre

Ben ouai je suis tristounet :p

Ben le DC on verra mais apres je vais pas etre trop trop pressé j'ai plus de poids et ma barre monte que jusqu'a 78 .. la donc faut que je trouve une bonne offre sur le boncoin

M'enfin .. ca fait plaisir d'etre fort des bras

Bonjour a tous , vendredi a 10h je suis noté au 3*500 m pour lycée , et j'aimerai savoir si je fais une séance jambe aujourd'hui , je serai remis intégralement ou mes perfs seront un peu en descente enfin voila ^^ :p Merci

question difficile

y a que toi qui peut savoir ... combien de temps tu mets pour récupérer d'une séance jambe ? qu'elle intensité tu comptes mettre dans la séance ? Car si tu fais deux ou trois mouvement de leg ça peut aller.

après ça dépend si tu préfères privilégier tes notes scolaires ou tes guibolles ? ^^

A ta place je recupererai si la note est importante pour toi.

Ben le sport remonte bien ma moyenne :p

Mais bon une fois je me rapelle avoir fait la séance jambe le jeudi soir et le lendemain matin le 3*500 j'avais regretter mais la un jour de plus , je vais tenté car je veux des grosses jambes ah ah

Je vais faire :
SDT
Squat front
Leg exten
Leg curl
mollet

Abdo

Puis apres etirement , hydratation, beaucoup manger et je pense que sa passera , allez !

Apres 3*500 c'est dans la tete .. car quand on est en lactique ..

Merci en tout cas

Citation :

Puis apres etirement , hydratation, beaucoup manger et je pense que sa passera , allez !

Apres 3*500 c'est dans la tete .. car quand on est en lactique ..

Justement t'es en lactique ... mais ta séance jambe c'est du lactique. Et donc, si tu fatigues tes fibres, même si tu fais tout ce que tu dis, elles auront une récupération non complète, et tu seras donc moins performant.

Je serais toi ... je ne ferais rien.

Dac bon je vais t'ecouter alors ..

Aujourd'hui Dos/Triceps Abdo alors

J'avais pas vu la réponse de THEGHOST. ^^

Ecoute nous

Tes jambes tu les feras plus tard