Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42

Yes Merci TAM et GOST !

Aujourd'hui : Dos/Abdo

Traction large : 15/15/13/12*pdc

Rowing : 4*10*60kg

Shrug : 4*12*50kg ( premiere fois , j'aime bien )

Rowing haltere : 4*12*22kg

Abdo

Bonne soirée a tous .

Aujourd'hui : Pec / Biceps

Dips : 27/27/25/23*pdc

DIH : 12/12/12/10*22kg

Pull Over : 4*10*20kg

J'ai innové dans la séance pec aujourd'hui un peu de changement ne fait jamais de mal

Curl Barre : 11/9/7*42kg 8*40kg

Curl concentration : 3*10*12kg Premiere fois pour cet exo , ca me semble cool

Curl incliné : 3*12*14kg .


Plutot une bonne seance avec 2 nouveau exo

Les dips et les tractions sont top

Par contre le curl concentration,j'aime pas trop,trop de triche possible je trouve.

Hum ouai peut etre apres j'ai essaye de caler dans mon genoux et voila enfin :p

Merci Pat

Aujourd'hui : Epaule / Triceps + Abdo

Alors : En matinée

DM : 4*10*40kg Validé dans la diff ^^

Shrug : 4*12*50kg

EL : 4*12*7kg

Oiseau : 6*10*7kg

Cette aprem :

DCS : 4*15*50kg

Kick Back : 4*12*14kg

Abdo:

4*50 crunch

4*50 Crunch Oblique

Ca ne te pose pas de soucis de faire une séance le matin et l'autre l'après midi ? Surtout que sur le DM tu bosses deja les triceps, et tu en refais après.

Ah non du tout ^^ Sa me pose aucun soucis si je m'echauffe bien

Aujourd'hui reprise des jambes apres 3 semaine ..

SDT : 10*50kg 4*8*70kg

Front squat : 4*10*50kg

Leg extention : 4*15*35kg/jambes

Leg curl : 4*10*35kg

Mollet deboout : 4*20*20kg

Aujourd'hui : Pec/Biceps

DC : 11/8/7/6*70kg

DIH :4*12 *22kg/h

Dips : 16/15/14/15*pdc+10kg


Curl Barre : 11/8*42kg 9/7*40kg

curl incliné : 4*12*14kg

Bueno

Merci Tam !

Tes EL on l'air petit non ?

Ben ouai mais je peux vraiment pas plus .. ^^

Bonsoir all !

Alors aujourd'hui Dos/triceps / Abdo

Traction Large : 15/15/14/13*pdc J'étais en forme sur traction toute étaient propre .

Rowing : 4*12*60 kg j'augmente prochaine séance

Tirage Haltere : 4*12*22kg j'augmenterai aussi .

Barre front : 4*12*30kg

Kick back 3*12*16 kg ( lourd pas propre ) 12*14kg propre

Abdo :

Crunch lesté: 4*25*22kg et une serie de 50 sans lest .

Crunch oblique 4*50

flexion latéral : 3*20*22kg

Aujourd'hui :

Pec/biceps Rappel

DIH : 4*12*22kg

Dips : 18/17/15/15*pdc+10kg

Curl barre : 3*15*30kg

Curl incliné : 3*12*14kg

Petite séance mais j'avais pas trop le temps et j'avais l'épaule cuite a cause de l'option handball et j'en fais rarement du coups l'epaule droit aie aie aie ..

Nickel les traction et les dips toujours au top

Merci Patrick

Aujourd'hui : Epaule / Abdx

DM : 4*10*40kg

Shrug : 4*12*50 kg trop facile ..

EL : 4*7*7kg

Oiseau : 6*10*7kg

+ Abdo voila

Aujourd'hui : Cap 11km sans chrono c'etait une reprise

Aujourd'hui petit pecs Biceps Abdo ( Une seance qui sent l'été ah ah )

DC : 8/7/6/6*72kg : Objectif 4*8 = raté

DIH : 4*12*22kg Validé je voudrais augmenté mais pas la place sur les halteres

DIPS : 19/17/15/14*76+12kg

CB : 10/10/10/9*40kg objectif 4*10 raté aussi mdr

CI : 4*12*14 kg validé

Abdo

Voila

tu as pris combien de RIS sur le couché ?

2 min Tam

11 km pour une reprise sa fait beaucoup je trouve

J'ai l'habitude Aucune courbature c'est passé tranquil

Aujourd'hui : DOS / ABDO

Traction large : 15/15/15/13*pdc

Rowing : 4*12*62kg validé

Shrug : 3*20*62kg

tirage haltere : 4*12*24kg

Abdo