Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42

Bien les 14 bornes ! le DM m'impressionne ! et Bien joué pour le BAC !

Merci Bulkas !

Retour apres plus d'ordi :

Alors lundi dernier : Pec / biceps

DC : 6/5*76kg 4*78kg 10*70kg

dih :12/12/12/12*22kg/h

dips :4*22*pdc

cb : 10/9/7*48kg

ci: 12/12/12*16kg

cm : 10/10/10*16kg

Mercredi: Dos

TL: 10/10/9/7*pdc+10kg

rowing : 4*12*70kg

tirage h : 4*12*26kg

Jeudi : Jambes

Sqt front : 4*10*58kg

sdt : 4*8*78kg

leg ext : 4*20*35kg/jambes

Leg curl : 4*12*35kg

Samedi epaule :

DM : 10/10/8/7*48kg

shrug : 4*25*70kg

el : 10/10/8/8*10kg

Aujourd'hui : pec

dc : 10*50kg 7/4/5/3*76kg bizare

dih : 4*12*22kg/h

dips: 18/15/15/15*pdc+15kg

Le DM et le curl barre ! vraiment good ! t'es a 75.5, tu étais à combien avant ?

Toujours de bonne séances

Merci Bulkas et Patrick , j'ai commencé la muscu a 65 kg apres avoir été a 82-83 tout gras avec un beau regime .

ETE 2012 65-67kg  Et la j'ai perdu un peu de poids , je suis vers 74 kg l'été je fais pas mal de sport , tennis , piscine voley etc , donc je mange mais je perd quand meme

Tu vises combien ?

80-82 a 10/12% de MG serai la perfection

Super tout ca !

Merci, je suis assez satisfait mais j'aimerai plus toujours plus , par contre je suis embeté je vais en médecine l'année pro et je vais pas pouvoir enmener le banc et si j'enmene juste les barre et les poids je pourrai pas revenir avec le week end , le choix est dur , sinon je dois trouvé nouveau a pas chere ..

Je réfléchie ..

Aujourd'hui Biceps abdo

Curl barre : 11/9/7*48kg 15*40kg

Curl incliné haltere : 12/12/12*16kg

Curl marteau : 10/10/10*16kg

Bonsoir j'ai plus de bras mdrr :p

Abdo

Mercredi : Dos :

Traction large : 16/14/13*pdc

Traction supination : 10/14/12*pdc

rowing : 4*12*70kg

Tiage haltere : 4*12*26kg


Jeudi :

SDT : 4*8*78kg

Squat front : 4*10*58kg

Leg extension : 4*20*35kg

Leg curl : 4*12*35kg

Mollet debout : 4*30*20kg

Aujourd'hui petite pec biceps sous la chaleur ..

Dih : 4*12*22kg

Dips : 30/23/21/22*pdc

Curl incliné : 3*12*16kg

Curl marteau : 3*10*16kg

Trop de chaleur j'ai mourru sur place :p

Chaleur de m***e pour s'entrainer  
Rien que pour l'échauffement,je sue comme un goret omg 

Tu vises pas plus haut au SDT,squat etc etc ?

Pareillement la sueur ..

Enfaite je suis bloqué a 78 kg chez moi pas assez de fonte

Le squat front est beaucoup plus dur que le squat normal , au lycée j'avais posé un 10*80 kg au squat et la 10*58kg au sqt front c'est dur dur

Bonjour tout le monde , cela faisait longtemps ..

Je me suis entrainer comme d'hab le mois de juillet .
Aout je n'etait pas la , j'ai fait pompe dips tractions et j'avais un haltere de 20 kg pour 2 mains .. J'ai fais ce que j'ai pu avec sa

J'ai repris la fonte vendredi samedi et dimanche , je vous posterai les seance un peu plus tard quand j'aurai retrouver mon pc ..

Je suis actuellement en médecine dans un appart donc plus de banc de muscu rien nada ..

Je peux faire des pompes , des abdos mdrr ..

Je vais essayer de faire vendredi : Dos / Biceps

Samedi : Pec / Epaules

Dimanche Jambes

Et la semaine faire des pompes et abdo ..

Je travail pas les tri mais ils sont sollicité sur pompe dips dih Développé couché donc ils en prennent assez je pense .. J'ai que ces 3 jours la de matoss j'attends vos avis Merci a bientot

J'ai fais ma reprise Vendredi apres l'arret fonte

Vendredi :
TL 15/15/13/12 Je galere ..
Rowing : 12/12/12/12*70kg
Rowing T : 4*12*22kg

Curl barre : 12/10/9/7*44kg

Curl incliné haltere 10/8/7/7*16kg


Cetait une reprise pas decu , petite perte au biceps mais bon ..

Samedi : Pec j'etait pressé
Développé couché : 13*70kg 5*78kg 10/9*70 kg satisfaction
DIH : 4*12*22kg/h
Dips : 20/20/17/15 grosse perte mais bon ..

Dimanche Jambes

Soulevé de Terre : 6/6/8/8*78kg reprise en douceur
Sqt front : 8-10-10-10*54kg ca va ca va
leg ext : 4*20*35kg/jambes
Leg curl : 4*12*35kg

Jambes Impec , pec impec sauf dips..

Le couché et les rowing sont vraiment bien, compagnon de medecine !

Tu ne peux pas t'inscrire en salle ?

Ahh Fight un collegue

Non tam j'ai pas le permis , la fac est eloigné du centre ville , et du coups impossible de faire sa la ..

Je suis un peu deg mais bon les etudes avant tout et reprise en 2 et 3 eme année si j'arrive ..

Tu habites en France non ? Tu fais ça dans quel coin ?  Va falloir s'accrocher !
Pourquoi tu n'essaies pas Lafay du coup ? Ca s'adapte très bien au matériel de "kot" et ca pourrait te relancer totalement !

+1 pour lafay,bon complément si tu peux pas faire de salle même si j'adhére pas

Lafay  

Mais bon, si tu n'as que ça ...

Ca reste une alternative (une alternative de petit zizi)

Je suis a L'ufr smp de besancon :)Est de la france , et toi ?

Je suis pas trop chaud par lafay je reste en fonte le week end et la semaine je me concentre boulot dodo , un peu de pompe abdo et voila .. Serieux le week end et kikooo la semaine :p

Hier :

Traction Large : 4*15*pdc  validé

Rowing : 4*12*70kg validé

Rowing T : 4*12*22kg validé

Curl barre : 12/10/9/7*44kg

Ci : 10/9/8/7 *16kg Plus de jus ..

+ retour a la boxe 30 min apres j'avais le temps hier soir ..