Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42

Pas les poids pour mettre sur les halteres ... Pas assez de gros ..

Hier : DOS

traction large : 9/7/7/5*76+10kg

Rowing : 4*12*72kg

Tirage h : 4*12*26kg



Aujourd'hui jambes:

Soulevé de Terre : 4*8*78kg

squat front : 4*10*54kg

leg extention : 4*20*35kg/jambes

Leg curl : 4*12*35kg

Mollet debout : 4*30*20kg

DM : 4*10*44kg

EL : 12/12/12/10*8kg

Shrug : 3*30*54kg

Oiseau : 6*10*8kg

barre front : 4*12*30kg

+ Abdo

Aujourd'hui course a pied 14km 1h15

alors aujourd'hui : Pec

DC : 10/10/10/8*68kg

DIH : 4*12*22kg/h

Dips : 17/17/15/14*75+15kg

Voila séance matinal pour une fois

+Video DIH :

Comme d'hab

Citation :

L'année prochaine médecine me fera sans doute ralentir les training mais on verra sa , je verrais comment modifier mon programme

C'est clair qu'en P1 t'auras pas bcp de temps. Faut vraiment y aller à fond et dès le début. Beaucoup beaucoup de gens font deux P1 sans pour autant valider. Donc faut vraiment bosser sérieusement dès le jour de la rentrée. C'est pas comme au lycée où chaque année on te dit "attention cette fois-ci vous êtes grands on va bosser" alors qu'au final on glande comme chaque année :p 

Quoiqu'il en soit, bon courage

Merci rdtsc , c'est vrai du coups je pense faire des trainings 6/7 jours car je commence a 8h et finis a 12 h les cours donc bon je vais pas non plus reviser de 14h a 23h tout les jours sinon :
Donc

genre

 
Lundi Pec : DC/DIH/Dips.
Mardi Biceps : CB/CI/CM
Mercredi Jambes : SDT/Squat front/leg exten leg curl mollet debout
Jeudi triceps : DCS/Barre front/Kick back
Vendredi Dos : traction largepro /supi /Rowing/tirage haltere/
Samedi Epaule : DM/ EL / Shrug/ Oiseau
Dimanche repos

Du coups sa ferai des séance de 1 h échauffement compris , assez intense et permettant de faire une pause dans les revisions et aerer le cerveau , tout en étant a domicile ,voila je pense que sa me permetterai de garder un bon rythme sans perdre trop de temps . 

De temps en temps j'experimente un muscle / seance j'aime bien donc bon si des modification sont possible

Je rapelle je dispose , d'une barre droite , 2 petite barre , un peu de fonte , un banc DC/Leg voila

Aujourd'hui :Biceps/Abdo

CB : 10/9/8/6*46kg

CIH : 4*12*16kg

Curl marteau : 10/9/7/6*18kg/h Aie aie aie y'a plus de jus.

Abdo circuit : 3*sans pause

30 crunch
30 crunch appareil
30 crunch oblique droit
30 crunch oblique gauche
30 ' position gainage coté et descente des hanches " gauche et droite
30 flexion de pied a pied 

Bon y'é testé un truc différent .

Aujourd'hui : Dos / triceps et foot

Donc :

Traction large : 10/8/8/6*76+10kg

Rowing : 4*12*70kg

Tirage haltere : 4*12*26kg

Barre front : 4*12*30kg

Kick back : 4*12*14kg

Hier j'ai oublié de poster ma séance , j'avais une copine a la maison et soirée en boite apres ..

Jambes :

SDT : 4*8*78kg

Squat front : 4*10*56kg                +2kg

Leg extension : 4*20*35kg/jambes

Leg curl : 4*12*35kg

Mollet debout : 4*30*20kg

J'ai oublié la seance de vendredi et d'hier , bref j'arrete les soirées la.. Jeudi soir 3 h de sommeil , vendredi soir 4 h , hier soir 5 h.. bref je suis mort mdr aujourd'hui c'est le jours de repos =REPOS mdrr

Vendredi

Pec / Biceps

DIH : 4*12*22kg/h

Dips : 22/19/18/17*76+15kg

CIH : 4*12*16kg

Curl marteau : 4*10*16kg

( j'avais rien dans les bras ce jours la.. sauf sur les dips^^ )

Samedi : Epaule Abdo

DM : 9/8*46 kg lourd .. 9/8*44kg

Shrug : 4*25*60kg

EL: 4*12*8kg ( Je suis vraiment mauvais et je galere en plus..)

Oiseau : 6*10*8kg

Crunch lesté 22kg : 40/40/35/30 cramé .

Crunch oblique : 4*30

flexion lateral : 4*30*22kg .

Yen a assez aujourd'hui DODO mdr

Aujourd'hui : Pec biceps abdo

DC: 10/10/10/9*68kg couché bouseuh.

DIH : 4*12*22kg/h

Dips : 16/16/15*76+16kg +2x*pdc      Crampe des les ischio mdrr

Pause :

Curl barre : 12/19/8/7*46kg reccord

Curl incliné : 4*12*16kg

Abdo

Good,very good boyka
Toujours régulier

Merci Patrick , faut toujours garder le cap sinon c'est foutu :p

Aujourd'hui Dos :

Traction large : 10/9/8/7*77+10kg

Rowing : 4*12*70kg

Tirage haltere : 4*12*26kg

J'ai fais le fegnant aujourd'hui ..

Hier :  grosse seance jambes

SDT : 4*8*78kg

Sqt front : 9/10/8/8*58kg lourd !

leg extension ; 4*20*35kg/jambes

Leg curl : 3*12*35kg

Mollet debout : 4*30*20kg

Cramé

Aujourd'hui repos anniversaire petite soeur resultat du bac

Ps : J'ai mon bac S !

bravo à toi pour le bac

Nice pour le Bac

Merci RD

 Merci Patrick

Samedi : Epaule triceps abdo

DM : 10/10/8*46kg 10*44kg

Shrug : 4*20*70kg

El : 4*12*8kg

Oiseau : 6*10*8kg

Barre front : 12/11/10/10*32kg

kick back : 4*12*14kg

Abdo

Hier : Pec Biceps  grosse chaleur .

DC : 8/8/8/7*72kg

DIH : 4*12*22kg/h

DIps: 3*16*77+15kg

CB : 10/9/7/7 *46kg  J'avais de la marge sur la premiere serie mais moins sur les autres, j'avais pas de pause entre sa et les pecs contrairement a précédemment

CI : 12/12/10*16kg  Bras explosé.

J'ai enfin atteint le 37 de tour de bras a chaud hier , bip bip record :p

Nice le 37cm
Bientôt le  40  chaud

Merci patrick j'espere

Mercredi pas de seance .. Mardi 14 km CAP ..

Jeudi jambes :

sdt : 4*8*78kg

sqt f : 10/10/10/9*58kg

leg ext : 4*20*35kg/j

Leg curl : 4*12*35kg



Vendredi : rappel pec / biceps

DIh : 12/12/12/15*22kg/h

Dips : 18/18/17/15*77+15kg

CB : 10/8/7/6* 48 kg sa deviens lourd..

traction supi : 15/12/ mort mdr

ce soir seance épaule abdo apres le match

Cette nuit :

 DM : 10/9*48kg 9/8*46kg

Shrug : 4*20*70kg

el : 12/11/9/9*10kg

oiseau : 6*10*10kg

Abdo