Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42

bonsoir , aujourd'hui : Pec / Biceps

DC : 6/6/6/5*75kg

Dips : 4*15*76+14kg

DIH : 4*12*22kg/h

Curl barre : 10/8/7/7*44kg

Curl incliné : 4*12*15kg

Voila

niquel les séances boyka

Merci Tamalou Ton message fait toujours plaisir

Tip top le curl barre et la(les) séances

Merci

Aujourd'hui Dos Rappel triceps

Traction large : 15/15/15/13*pdc

Rowing : 4*10*72kg

Tirage haltere : 4*12*26kg/h

Barre front : 4*10*30kg

Abdo

La chaleur rend la seance plus fatiguante meme en s'hydratant ...

Aujourd'hui : Jambes :

SDT : 4*6*76kg

squat front : 4*10*54kg

Leg extention : 4*20*35kg/jambes ( monté en lactique )

leg curl : 4*12*35kg

Mollet debout : 4*20*20 kg

Hola aujourd'hui : Rappel Pec / biceps

DIH : 4*12*22kg/h

Dips : 20/17/17/15*76+15kg

Curl barre : 10/9/8/7*44kg

Curl incliné : 4*10*16kg

Voila + Boxe francaise le soir

Joli les dips

Merci Math

Aujourd'hui : Epaule / Abdo

DM : 10/10*44kg 9/9*42kg

EL : 4*10*8kg

Shrug barre : 4*20*60kg

Oiseau : 6*10*8kg

+Abdo

Mec Le DM, Les tractions les dips sont vraiment bonne ! j'ai hate de voir ce que tu vas donner dans 1 ou 2 ans.

Silencieux le boyka, mais avec du potentiel.

Ya le bac qui arrive ca doit stresser ! Bon courage mec

Merci Bulkas et Tamalou , oui je fais la taff tranquilement mais surement

Le bac ca va je ne suis pas quelqu'un de stressé et je crois en mon talent j'apprends pas beaucoup :p

L'année prochaine médecine me fera sans doute ralentir les training mais on verra sa , je verrais comment modifier mon programme

Aujourd'hui : Pec/biceps/Abdo

DC : 9/7/7/6*72kg toujours pas content grh

Dih : 12/12/12/12*22kg/h

Dips : 16/15/15/15*76+15kg

Curl barre : 10/10//8/7*44kg ! Encore explosé le curl barre !

Curl incliné 4*12*16kg + 2 rep yes !

Abdo !

sacré curl barre.

Pas mal du tout les perfs bras ici

Merci Tam et lilo !

Séance du soir bonsoir

Dos/tri

Traction large : 7/8/7/7*76+10kg C'est dur avec +10

rowing : 4*12*72kg validé

tirage haltere : 4*12*26kg

Barre front :  6*12*30kg plus que validé !

Pourquoi tu n'as pas d'abord fait avec +5 ?

Je ne sais pas je me suis dit qu'au dips c'etait facile avec le lest a +10 kg donc j'ai tenté au traction ^^

Aujourd'hui Jambes !

SDT : 4*8*78kg easy easy ! Mais barre a bloc & faut pas faire serie trop longue au Sdt ..

Squat front : 4*10*54kg complet = complétement cramé :/

Leg extension : 4*20*35Kg/jambes exténuant aussi ! 

Leg curl : 4*12*35kg 

Bon voili voilou pas trop le temps de passer sur tous vos carnets en ce moment je prepare le bac je m'y mets enfin donc voila !

Bonsoir

Hier : PEC / Biceps

DIH : 4*12*22kg/h

Dips : 21/18/17/15*76+15kg ( explosé le reccord )

Curl barre : 10/10/9/7*44kg

Curl incliné : 4*12*16kg/h

Aujourd'hui : Epaule / Abdo 

DM : 10/10/10/8*44kg

EL : 12/12/10/10*8kg

Shrug : 4*20*60kg

Oiseau : 6*10*8kg

Abdo

Good job Boyka

Les dips sont nickel :mrgreen:et le DM aussi
Je pige toujours pas avec tes EL lol

Merci Patrick

Aujourd'hui Pec/ Biceps  ( trop de chaleur 38 ° dans mon grenier )

DC : 9/9/9/6*70 kg Grhhhhhhhh trop raté j'ai baissé

Dih 4*12*22kg

Dips : 17/16/16/15*76+15kg

Curl barre : 10/8/7/6*46kg

Curl incliné : 4*12*16kg

Trop de chaleur dur dur dur dur !

Pourquoi tu montes pas au DIH ?