Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42

j'ai pas mal de pote du foot qui prennent plus , par contre au squat je leurs mets le tarifs Sinon au leg la machine est a 80 kg et on gere tous le 10*80

Vous êtes de grands malade ! :O

On frappe comme des beubeu dans les ballons , gégé pour les quadri

Aujourd'hui : Epaule Triceps

DM : 3*12*36kg
10*36kg

EL : 4*12*6kg

Oiseau : 6*10*6kg

DCS : 12/10/10/9*50kg

Barre front 4*12*22 kg

Kick back : 4*12*10 kg

Abdo :
Relevé de bassin en decubitus dorsal jambe tendu : 4*30

Crunch lesté :4*20*20 kg Bonne brulure

Crunch appareil : 4*25

Oblique fait avec les mouvement verticaux sur le gainage droit et gauche : 2*25 chaque coté

Yeah le Squat !!!

Yeap Bulkas passe bien le Squat mais c'est bientot finis le cycle au lycée donc la fin de mon périple au squat ...

Aujourd'hui : Pec/Biceps

DC : 12*50kg 8*60kg 6*68kg 4*73kg 1*79kg 3*76kg 4*72 kg 6*68 kg 10*60kg 10*50kg icon10

Dips: 22/21/18/16*pdc

DIH : 12/12/10/10*18kg/h

Curl barre : 13/11/10/8*34kg

Curl marteau : 12/11/10/9* 14kg/h

Abdo :

relevé de bassin en decubitus dorsal jambe tendu : 4*30

Crunch lesté : 4*20*20kg

Crunch appareil : 4*25

Machin pour oblique 2*25 gauche droite

Bonne soirée

Aujourd'hui ma séance avec le meilleur ressentit

Dos/Triceps

Traction : 19/15/13/11*pdc

SDT : 12*60/65/65/70 j'ai veillé a bien toucher par terre a chaque rep sans cambrer le dos

Rowing : 4*12*54kg

Rowing T : 4*12*44kg

Tirage haltere : 4*12*20kg

DCS : 12/12/10/11*50kg

Barre front : 4*12*22kg

Kick Back : 3*12*10 kg

Un peu d'abdo Voila

Le rowing barre et le rowing T sont à quelques choses près similaires , pourquoi ne pas varier un peu , par exemple , du tirage bras tendus ou bien du tirage horizontal ou encore des shrugs !

J'ai pas le matos pour tirage hori et bras tendu , mais Shrugs semble cool , je sens enormement dorsaux dans rowing T alors que rowing barre je sens plus toute la partie haute du dos , j'ai pas le ressentis d'equivalence ^^

Si tu as un leg curl/ext , avec ton banc , tu peux faire du tirage horizontal , c'est comme ca que je fais le mieux !

Dac ,je vais essayer de gerer sa alors Merci bien

Aujourd'hui :

Squat : 2*10*70 kg
2*10*80 kg j'ai bien descendu jusqu'au bout

Leg extension : 4*10*80kg

Adducteur: 4*10*60kg

DC : total impro ...
10*40 kg 1*80kg 2*80kg premiere fois que sa passe autant ! 1*80kg 6*70 kg 10 *60kg et 30 seconde d'isometrie a 60 kg

Curl barre 11/9*36 kg je suis content !
11/10*34kg

Curl marteau : 14/12/10/10*14 kg

Donc plutot satisfait , les fessiers quadris ont bien travaillés , les pecs ont pris une séance force sans le vouloir, puis les biceps ont bien congestionné avec une augmentation des poids .. apres la séance j'ai vue que j'avais oublié les ischios et mollets bon les mollets, j'ai ma corde a sauté ce soir sa m'evitera de mourir

Toujours du très bon boulot, continue !

Yeahhhh super mec ! grosses perf ! jolie les 2*10*80 Kg au squat ! et pareil pr le DC § toute la sénace enfait !

merci les gars , ca fait plaisir

Aujourd'hui : Epaule/Tri

DM : 4*12*36 kg format validé

EL : 4*12*6 kg

Oiseaux : 6*10*6kg

Puis comme des EL mais avec le mouvement sur le devant a la place des cotés 3*10*6kg/h

DCS : 12/11/11/10*50 kg

Barre front : 4*11*24kg

Kick back : 4*12*12 kg

+ Abdo voila

Pas mal du tout le DM !

Citation :

Puis comme des EL mais avec le mouvement sur le devant a la place des cotés

Elevation frontale ? ^^

Voila Merci bien

Hoy : 10 km 40 min et des poussiere j'avais pas de chrono

Donc : Aujourd'hui Pec/biceps

DC : 12*50kg
12*60kg
6*70kg
3*76kg
2*79kg
6*70kg
10*64kg
16*50kg

Sa a bien augmenter je suis content

Dips : 23/21/18/17*pdc

DIH : 12/10/9/9*20kg +4kg

Curl barre : 12/10/10/8*36kg DURRR !

Curl marteau : 13/12/11/11* 14 kg Dur aussi !!

+ Abdo :

Yeah ca augmente ! belles perfs

bizarre ton dih est pas proportionel a ton couché ???

De belle charge au DC et au Curl barre ! Good job l'ami

Merci les gars , comment sa Tomi ?

Ba 20 kg par haltère comparer au dc à presque 80kg sa fait un grand écart ?

Ben c'est du incliné , puis je vais des séries plus longue 10 fois je prend 64 au dc donc ouai faudrai mettre 32 / h mais je les decolerai pas pour me mettre en position DIH