Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42

Ah mince ! ya pas moyen que tu fasse de la presse a mollet ? tu utilise la presse standard, sauf qu’au lieu de mettre les 2 pieds a plat, tu met juste la pointe des pieds et tu fais des flexion

Arf mon prof autorise pas ces exo .. et chez moi j'ai pas la presse du coup je sais pas comment faire a par du mollet debout...

Donkey mollet same Arnold !

https://www.youtube.com/watch?v=O-HYqM2oyu4

Merci Tam

Dur le reveil ... Hier soir apres le BF soirée du foot , encore mal au crane..

Et les cuisses me font souffrir aujourd'hui ..

ça bosse dur ici

Merci J'essaye, puis avec les conseil et le suivis sa donne envie de plus progresser pour montrer au gens qu'ils ont été de tres bon conseil

Seance 3 : Dos/ Epaule :

L-Flies 4*15 *2kg
Traction: 15/13/11/11 ( +2 , +1, +1 + 1 ) YESS !
Rowing 4*12*52 kg ( +2kg)
Rowing T 4*12*40kg
Tirage haltere 4*12*18 kg (+2kg)

Developpé militaire 4*12*28kg ( +3kg )
EL : 4*12*6kg
Oiseau 6*10*6kg

Abdo :
5*30 relevé de bassin en decubitus dorsal jambe tendu
4*20 crunch oblique droite
4*20 crunch oblique gauche
4*20*16kg crunch
Gainage droite avec 40 mouvement du bassin vers le bas et 40 seconde et puis pareil gauche
et gainage ventre face au sol 1min j'etait k-o ..

Au matin toujours les jambes en feu apres ma séance jambe de vendredi , je me dit aller un petit footing pour détendre sa , je vais faire un petit 10 km

Je pars et la un vent enorme pleine face pendant 6 km --' Horrible j'etait mort ..
sur le chemin du retour je me dit chouette le vent de dos, et ben non plus de vent ... enfin sa ma bien épuisé pour le coup !

Tu fais de bonne séance ! bien joué pour les tractions !! et pour le rowing aussi !

C'est bien tout ça Boyka. Continues again & again

Merci les gars du Staps

Oui bon je vais allez faire ma Séance pec tri abdo .. Pour decompressé des 6h de math 2 h de philo et anglais de ma belle journée

Arf oui j'aime beaucoup sa meme si ce soir j'ai pas fait énorme énorme

Donc :
Seance 1 : Pec / tri

Développé couché : 5*6*69kg et 1*5*69 kg la 6 eme rep etait a quelque cm de passer encore une fois

Dips: 15/11/13/11 ( +1+1:+0 )
DIH: 4*12*16kg Toujours dur !

développé couché prise sérrée : 12/12/11/10 *40kg ( +1 sur la 3 eme ! )
Barre front : 3*12*18kg ( +2 kg )
Kick Back 3*12*9kg

Abdo :
5*30 relevé de bassin en decubitus dorsal jambe tendu
4*20 crunch oblique droite
4*20 crunch oblique gauche
4*20*16kg crunch
2*30 crunch

Voila .. Je suis decu de mon DC !

Tkt c'est normal, si tu galère sur la dernière rep c'est que le programme est bien adapté, si tu en chier c'est que c'est bon

Alors là, soit tu augmentes les temps de repos (de 2 à 3min par exemple), soit tu baisses le poids pour la dernière série, lors de ta prochaine séance.
Soit ... tu augmentes les poids, tu augmentes les RIS, tu fais par exemple: 6*5 ou 5*5 a 71kgs avec 3min de récup.

Je suis deja a 3 min de RIS .. Mais je sent qu'elle est tout pres tout pres ... :/

Je doit la réussir ! Je tolere pas l'echec mdr !

Je teste une derniere fois et si sa passe pas ben je change
5*71 sa pourrai etre bien mais dur je pense tres dur ??

Testes, tu verras.

Mon esprit va me faire passer cette barre !

Aujourd'hui : Jambe/Biceps aujourd'hui pas le matos du lycée donc les exo change :/

Séance 2 : Jambe/Biceps

Soulevé de Terre 4*12*58kg ( +3kg ) Passé easy !
Squat front 4*12*34kg (+4 kg et passage de 10 a 12 ) Dur
Leg extension 3*15*30kg Par jambe ( +5kg et -5 repetition j'aurai pu faire plus en faite .. )
Mollet debout : 3*20*20kg Toujours les mollet qui pique

Curl barre 2*12*30kg 1*10*30 kg 1*8*30 kg ( + 5 kg mais quelque rep on sauté sur mon 4*12, je ne sais pas si c'est mieu de faire comme sa ou mon 4*12 reussis avec un peu moins ? )


Curl marteau 3*12*12kg Toujours fatiguant cette derniere !

et BF relativement tranquil ce soir

Il faut monter les poids. Attention quand même à la technique.

Si tu fais toujours des formats du style 4*11 puis la séance d'après 12- 11 - 11 - 11, et celle d'après: 12 - 12 - 11 - 11, je ne pense pas que cela soit le meilleur moyen pour progresser physiquement et au niveau de la force.
Il faut choquer ton muscle. Il faut augmenter les poids, réduire les reps, et redescendre, refaire des séries longues. Etc ...

Dac je vais esssayé de tenir mon 4*12 a 28 Kg alors

Seance 3 : Dos/ Epaule :

Traction: 18/13/10/11 ( +3 , +0, -1 +0 )
Rowing 4*12*52 kg
Rowing T 4*12*40kg
Tirage haltere 4*12*18 kg

Developpé militaire 12*34kg 12*32kg 12*30 12*30 Ca a été vachement dur !
EL : 4*12*6kg


Abdo :
5*30 relevé de bassin en decubitus dorsal jambe tendu
4*20 crunch oblique droite
4*20 crunch oblique gauche
4*20*16kg crunch
Rotation de buste avec haltere 4*20*16 kg droit et gauche

( un Kebab avant une séance ou les abdo sont prevu , c'est une mauvaise idée tres mauvaise

Yeah super séance ! 18 tractions Pronation complète ? bras tendu début de mouv et menton au dessus de la barre a la fin du mouv ? si c'est le cas c'est super !!! passe à des tractions lesté ! Great !
Par contre pr els épaules n'oublie le faisceaux postérieur ( Oiseau )

Yep tendu et menton au niveau du truc J'ai pas le matos pour lesté :/ je verrais par la suite


Ensuite je faisais des oiseaux, mais mon banc de merde .. Avec les chandelle m'empechait de faire du coup j'essayais de faire debout mais chaud et j'ai le dos qui prenais du coup j'ai preferé sauté :/ et je suis a la recherche d'un nouvelle exo

Facepull , band pull appart , oiseau assis ou debout , tirage horizontal prise large , rowing menton etc ...

Merci Kash ! Je ne pourrai plus dire que je ne trouve pas !

Bien régulier, c'est bien

Merci , le Forum motive pour la regularité Mais dimanche j'aurai une pause de 1 semaine je pars chez mon pere , petit repos pour l'organisme et apres reprise