Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42

Des fois, le repos est bénéfique !

Oui il vauxmieu de temps en temps

Bon aujourd'hui dur journée au lycée , de 16h a 20h tournois de handball avec le lycée donc je rentre a pieds un peu fatigué , je mange il y a du monde je finis tars j'hesite a faire une séance bon je me dit allez une petite pour la forme :

Pec :
Dc 4*6*69 kg ( Je sentais mal les et vue l'heure je pouvais pas faire beaucoup plus )
Dips : 17/13/13/13 ( sa progresse bien )
DIH : 4*12*16kg par haltere Bien

DCS 2*12*40 kg 2*10*40 kg
Barre front sauté pas le temps .
Kick back 4*12*10 kg ( +1 kg)

Voila j'ai essayé de faire une séance passable mais commencé a 22h30 apres le hand c'est bof bof avec lycée demain matin ...

Bonne soirée

Ouah tu as du courage ! c'ets toujours bien de faire une séance mais il faut savoir se reposer aussi, si tu as eu une grosse journée sportive c'est pas grave de sauter un entrainement. Bonne séance tout de même

Merci ouai j'etait un peu K-o j'ai preferé la faire car dimanche je pars et donc j'aurai une semaine de repos

Aujourd'hui séance au lycée :

Echauffement

Jambes :
3*10*64 kg squat
3*10*84kg leg extension
3*10*55 leg curl
Presse : 4*100kg
6*80 kg
J'avais plus de jus je dois le placer avant //
Mollet debout chez moi 4*20*20 kg

Biceps Curl barre :
8*34 kg ( le prof voulait que je test )
10*30kg
2*12*30 kg Violent !

Curl marteau :
4*12*12 kg bien

Traction: 16/12/11/10 un peu moins bien ..
Rowing 4*12*50 kg
Rowing T 4*12*40kg
Tirage haltere 4*12*18 kg

Developpé militaire 4*12*30 kg
EL : 4*12*6kg
Oiseau 6*10*6kg

Abdo :
5*30 relevé de bassin en decubitus dorsal jambe tendu
4*20 crunch oblique droite
4*20 crunch oblique gauche
4*20*16kg crunch
Rotation de buste avec haltere 4*20*16 kg droit et gauche

Tu peux pas toujours faire mieux.

Comme je te l'ai dis, c'pas en rajoutant une rep à chaque séance que tu progresseras. Fin si ... mais bon
Pour les tractions lestes. Fais des formats 5*10, diminues les temps de récup etc ...

Ouai c'est comme les pompes en longue séries , on a une base que l'on dépasse a chaque fois mais on peut pas toujours faire la meilleur perf Sa depend si l'on est enervé en forme etc

Bon aujourd'hui je vais essayé de faire quelque pompes abdo , dips si je peux ... je verrais sa chez mon grand pere ah ah en tout cas les repas sont pas des plus équilibré hier soir : Une tablette de crunch et des brownies ...

Bon alors nouritture toujours tres tres mal equilibré mais j'essaye de faire quelque petit truc pendant cette semaine donc :
Lundi : 6*20 pompes 4*15*21 kg curl d'un haltere a deux mains bisare trouvé dans le grenier . 4*15 dips
Mardi : Abdo plein different sans lest me rapelle plus :/ + des etirements ..
Aujourd'hui : 6*20 pompes 4*15*21 kg curl haltere , 4*15 dips. + l'apres midi 1 h de footing

Bon ca va j'essaye d'entretenir un peu .. limiter les degats :p

boyka a écrit:

Ouai c'est comme les pompes en longue séries , on a une base que l'on dépasse a chaque fois mais on peut pas toujours faire la meilleur perf Sa depend si l'on est enervé en forme etc

Bon aujourd'hui je vais essayé de faire quelque pompes abdo , dips si je peux ... je verrais sa chez mon grand pere ah ah en tout cas les repas sont pas des plus équilibré hier soir : Une tablette de crunch et des brownies ...

boah c'est bon le chocolat

Plutot oui

Il faut se faire plaisir de temps en temps

Bon hier soir , enorme soirée en boite , ce midi au reveil je me dit allé je vais courir pour éliminer sa et : 14 km 1h07 mon record .. avec 2 kg en plus je ne sais pas trop a quoi cela est dus ..

Courir un lendemain de soirée ... Faut être fou.

Le père à un pot (qui fait des méga marathon, il court pendant 3jours et il fait un marathon par jour, ou un truc du genre), nous avait engueulé parce qu'on courrait le lendemain d'une soirée alcoolisée (je suppose que tu as bu ? ^^).

Oui beaucoup ...

J'ai lu sur internet que si on s'hydratait bien en rentrant de soirée et le midi au levé puis avant de partir sa permettait de rehydraté le corps qui n'etait plus réelement hydraté du fait de l'alcool et qu'en faisant cela on pouvais courir sans trop de risque de blessure enfin le debut a été dur mais a mi parcour j'etait hyper en forme ..

Oui, voilà, c'est essentiellement pour ça que c'est dangereux. Mais si tu le sais, et que tu t'hydrates ... niquel

Oui je m'étais renseigné Du coups c'est passé niquel merci !

Bon reprise aujourd'hui avant la fete de ce soir :

Pec/Tri/Abx

DC : 4*6*69kg
1*6*67kg
1*10*60kg

Dips : 19/17/16/13

DIH 4*12*16 kg/Haltere

DCS 2*12*40kg
2*10*40 kg

Barre front : 3*12*20 kg

Kick Back 3*12*10 kg

Abdo :
5*30 relevé de bassin en decubitus dorsal jambe tendu
4*20 crunch oblique droite
4*20 crunch oblique gauche
4*20*16kg crunch
Rotation de buste avec haltere 4*20*16 kg droit et gauche

Les crunch lesté on fait du bien pour sentir le travail


Ensemble plutot satisfaisant apres ma semaine ou je pouvais pas toucher a la fonte chez mon pere

Le DC a eu du mal un peu, mais le reste bien

C'est bien tout ça, il manque juste une série de 6 au couché.

Yes déja respect pour le footing le lendemain de cuite, et les séance sont bien, bien organisé, ya des transitions, tu bosses bien ! Courage pour le DC, le travail va payer !

Merci les gars , Jeudi Tamalou je me doit de passer le 6*6

Merci Bulkas cest grace a vous tous cela !

Aujourd'hui :

Jambes/Biceps :

SDT : 4*12*54 kg
Sqt front : 4*12*34 kg
Leg extension : Jambe droite 4*15*35 kg
Jambe gauche 4*15*35 kg
Mollet debout 4*20*20kg

Curl a la barre : 4*12*28kg
Curl marteau : 4*12*12kg

Voila bonne sensation dans les biceps et jambes aussi

Mec le courage que tu as de faire une séance aujourdhui !!! Moi c'est IMPOSSIBLE
Respect

Et Bonne Année !

Ah ben , il faut justement bosser pour limiter la casse du nouvelle ans Merci ! : D

Des objectifs pour 2013 ?

Ca c est de la motivation!