Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42

Merci Je suis a 200 %

Alors aujourd'hui :

DOS/EPAULE + Abdo

Traction : 17/13/12/9 assez content j'aurai presque pus passé la 18 eme
Rowing : 4*12*54 kg j'ai augmenter de 4 kg sa a ete eprouvant
Rowing T : 4*12*44 kg + 4 kg aussi bonne sensation de travail
Tirage haltere : 4*12*18 kg bien

Developpé militaire : 4*12*30 kg toujours dur la derniere serie
EL : 4*12*6 kg toujours dur ...
Oiseau : 6*10*6 kg 30 sec RIS : Good

Abdo :
5*30 relevé de bassin en decubitus dorsal jambe tendu
4*20 crunch oblique droite
4*20 crunch oblique gauche
4*20*16kg crunch
4*30 crunch
Rotation de buste avec haltere 4*20*16 kg droit et gauche
Gainage ventre face au sol : 1 min 30 seconde .

Voila

Je n'avais pas vu la séance d'hier. T'es fou toi.

T'étais au nouvel avec Pierre (bulkas) ?

Pourquoi fou ?
Une fois bien rehydraté puis la séance en fin d'aprem sa passe niquel

Non non , je ne connais personne personelement ici :/

Je m'accroche a mes séances

ah putain, je pensais que vous vous connaissiez ^^.

Pas uniquement question d'hydratation, question de ... je ne sais pas. Mais les lendemain de cuite, je suis incapable d'allé a la salle.

Arf , c'est peut etre le fait que ce soit mon grenier qui facilite l'acces donc je me dit aller tu montes les escaliers et entrainement !

Aujourd'hui : Pec/triceps

Debut de séance les épaules tirait un peu ...

J'etait pourtant motivé pour le DC mais lui ne l'etait pas pour moi ..

DC : 4*6*69kg
1*5*69kg
1*5*67kg Le format force me reussis vraiment pas ...
1*8*62 kg ... ( bonus pour me reconforter .. )

Dips : 18/16/15/13*pdc

DIH 4*12*16kg/h L'epaule droite tirait dur sur la fin

DCS : 11/10/10/9*40 kg Bof bof ..

Barre front : 3*12*20 kg Bien !

Kick back 3*12*10 kg plutot bien aussi

Bon la séance d'aujourd'hui me déçois un petit peu :/

Tu refais le même format que la dernière fois ?

Augmente les poids, comme je t'ai déjà dis, c'pas en faisant une rep de plus par séance que tu vas progresser, ce n'est pas la bonne méthode.
Faut augmenter les poids.

Fais un 4x4x72kgs la séance prochaine. Avec le second (DIH) en série (4) de 6, puis des dips.
et la séance d'après, revient sur du 6x6x69. Normalement, tu devrais valider le format .

Bien entendu si tu peux faire 5 - 5 - 4 - 4 @72 fais le. (ou 6 - 5 - 4 - 3).

D'acc Merci Tamalou , je vais suivre cela a la lettre , avant j'aurai eu peur de me prendre la barre sur le torse en echec mais bon , j'ai pris l'habitude la elle m'arrive dessus tout les lundi et jeudi ah ah

Par contre dans mon lycée mon prof veut que je passe un 2 serie de 10 repetition au DC, Squat , Presse , et curl a la barre ... a 80 % de ma force max ..

Je le sent mal le truc ... DC sa donne 10 rep a 68 kg lool !
Squat , n'ayant jamais fait j'avais mis un petit 1 Rm du coup sa reste facile, j'aurai juste a faire croire que je suis fatigué ..
Presse cela va etre dur sachant que je suis totalement inconstant ... et ne pouvais pas m'entrainer chez moi ..
Et le curl barre faire 10 rep a 35 kg j'en suis loin aussi ... Du coup je doit taffer taffer et taffer ...

Pour calculer les forces max, il y a une technique un peu pourri c'est genre tu fais 15 repetition avec un poids , si t'es 13-14-15 sont extremement dur et que tu finis sur les rotules ah ah , ca veut dire que ce poids representait 60 % de ton 1 RM .

Sa marche sur quelque truc mais bof bof sur d'autre ...

Ca fait les abdos en même temps.

Il ne faut pas avoir peur de monter en poids (raisonnablement attention, tout en veillant à la technique).
Si tu restes à toutes les séances au même poids, en essayant de grappiller rep par rep, ton corps s'habitue à la charge, et ne cherche pas à évoluer au cap supérieur. Alors que si tu l'obliges à prendre plus lourd, il va devoir se modifier.

Là, une séance en 4x4 (format de base, variable selon la forme), tu te donnes à fond dessus, et tu seras peut être même surpris de faire plus que 4 reps.
Tu pars sur 4x4, 2min30 / 3min de repos entre chaque série. Tu fais ta première série et tu te donnes à fond dessus. Ne t'arrêtes pas à 4 si tu peux en faire plus.

Second exercice: du 6reps, sur 4 / 5 / 6 séries, tout dépend de ton envie, et du plaisir que tu prends sur le mouvement.

Troisième exo: isolation ou dips.

La séance d'après: 6x6 au couché / dips / et DIH (comme tu fais d'hab). On verra selon les résultats ce qu'il convient de faire la fois d'après.

D'accord je vais exactement suivre cela a la lettre

Oui les abdo travail quand la petite barre de 70 kg ce pose sur eux ah ah , je me dit que j'ai raison d'en faire souvent

PS : Nouvelle photo de profil , avec mon poids actuel 71.5 , j'ai pris un peu sans trop trop de gras

Je suivais presque les mêmes séances que toi avant quand je faisais du halfbody. Je vais commencer le split désormais (muscle entrainé une fois semaine).

Tu as tes mensurations ?
Niveau des performances, tu es quelques kilos au dessus de moi. Mais pas aussi loin que les autres du forum donc c'est motivant ! Fais gaffe je te colle

De belle séance sinon ! J'aimerai bien avoir les mêmes

oui : elle dates de novembre: Cuisse gauche 56
Cuisse droite 58
Mollet gauche 38
mollet droit 39
Taille 84
poitrine 103
Epaule 117 ( peut etre mal prit )
Bras gauche 32
Bras droit 33

, je doit pas avoir beaucoup bouger ... les bras sont mon point faible . :/

J'aime bien avoir des meme gabarie sa motive

Aujourd'hui : Jambes/Biceps

Jambes :

SDT :
12*50kg
12*60kg
12*65kg
12*70kg !!!!!! YES ( les jambes tremblait ! )

Squat front :
4*12*40kg sa a bien augmenter les sensations sont la .

Leg extension :
4*15*35kg jambe droite
4*15*35kg jambe gauche

Mollet debout :
4*20*20 kg

Biceps :
Curl barre :
12*30kg
3*12*28kg
12*26kg

Curl marteau :
4*12*12kg
12*10kg


Tres tres content de ma seance

Yes bonne séance ! ya moyen que tu fasses une vidéo de ton SDT ? pour voir l’exécution ?

Oui je vais essayé , mais faut que j'arrive a avoir ma soeur sur le meme moment que ma seance

Aujourd'hui :

Dos/Épaules/abdos

Traction :
19/13/11/10*pdc ( Combien coute une ceinture de lest et quel magasin en vend ? )

Rowing :
4*12*50kg

Rowing T :
4*12*44kg

Tirage haltere :
4*12*20kg

Développé militaire :
4*12*30kg ( moins de mal que d'habitude )

Elevation lateral :
4*12*6kg

Oiseau :
6*10*6kg


5*30 relevé de bassin en decubitus dorsal jambe tendu
4*20 crunch oblique droite
4*20 crunch oblique gauche
5*20*16kg crunch En prenant bien soin d'expirer a fond
Rotation de buste avec haltere 4*20*16 kg droit et gauche

Gainage :
Coté droit / coté gauche / ventral : 1 min

Belle séance !
J'aimerai bien être capable de porter autant que toi (surtout au SDT ^^) !

Tu fais des tractions larges complètes ?
Parce que 19, c'est pas mal du tout ! Je dois être à 14-15...

Merci le SDT j'avais jamais testé comme sa et hier j'etait chaud du coup allé hop sa passe j'augmente , sa passe j'augmente et je testerai 12 a 75 la semaine pro mais ca va etre tendu car j'ai finis avec la tremblotte

Je les faits dans mon escalier , en prise assez serré :/ c'est les seuls que je peux faire, ouai je descend et je passe la tete :/

Une ceinture de lest pas chere ? Tu prends une ceinture de judo , tu peux facile monter haut en poids , je suis deja monter à +50kg et je n'ai jamais eu de probleme

Hum j'en ai fais il y a fort longtemps j'aimerai retrouver cela

Merci beaucoup en tout cas

DM & tractions pas mal, c'est bien continue comme ça

Merci Skunk , par contre j'ai un soucis ...
Je cherche a modifier mon programme biceps, j'ai pu lire qu'il était placé au bon moment pour prendre pourtant car juste après les jambes donc pic d'hormone (http://www.all-musculation.com/forum/index.php?showtopic=16642)
peut etre en changeant les charges et nombre de rep car je vois mon bras ce dessiner mais il ne prend aucun volume 33 bras droit depuis X temps ...