Fedor . 22 ans, 1m78, 79kg.

tu fais quoi comme études toi d'ailleurs?

the same : une copine, j'entame ma troisieme année d'études et je reprends la muscu :p

Bah je reprend un bts la en gestion, après un ans de philo, que j'ai adorer mais qui n'offre aucun déboucher roofff. Mais bon.

Tu reprend aussi, je vais voir ton carnet alors!

t'as fait un an d'études de philo?! oO bah ... tu peux faire prof apres

btw, jones sors de ce corps

10 min de courses sur ma machines

Puis, 5 gros sac de terre a soulever et a mettre dans mon jardin, bon échauffement!

Séance avec exo gainage, un truc pour les lombaire ou je me couche sur le ventre et je montre mon torse (sas pas le nom), ensuite a la barre de traction leve mon bassin et je tient, puis encore pour les abdos, je m'assois et seul les fesse reste au sol et la j'essai de tendre les jambes, puis chaise.

Chaques exo 1 min. J'avais prévu de faire ça 5 fois mais oO trop chaud, j'ai trop perdu alors une fois a suffit ahah.

Citation :

Puis, 5 gros sac de terre a soulever et a mettre dans mon jardin, bon échauffement!

loooool ca c'est du training

t'as plus de matos de muscu?

Au pire si tu veux, j'ai un lien : Mc gyver workout. C'est un truc sympa ou t'as un programme presque tout au PDC quand tu pars en voyage. Ca fait 1 an que je me dis que je vais le faire quand j'pars en vacances mais j'le fais jamais ... Par contre ca a l'air super chaud ! ( http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_macgyver_workout )

Non mais c'est mon père qui m'a demander de faire ça c'était pas du tout prévu dans l'entrainement ahah. Mais au final j'ai pris ça comme un exercice

Aujourd'hui



10 min de course sur ma machines

Le circuit c'etait

30 reps a 30kg d'un exo spécial, je l'avais déjà montrer, barre charger juste d'un coté, l'autre au sol, et je donne comme des coup de poing.

30 reps a 20kg au rowing un bras

30 fentes pdc

Voila, le premier circuit j'ai déjà eu du mal... Les fentes une horreur. Du coup le second je l'ai meme pas fini au niveau des fentes. Mais bon, je me suis bien dépensé c'est l'essentiel.

awi je vois ce que c'est le premier exo!

tu le fais combien de fois le circuit??

Meme pas deux xD vu que j'ai pas fini les fentes. Je sais ça craint mais bon hein,

Salut Fedor!

Citation :

Je sais ça craint

bah il faut bien s'y remettre!

Deux fois ce circuit today:

après 10 bonnes minutes d'echauffement

Un exo fait avec haltère de 20kg, je reproduit le même mouvement classique que l'on fait normalement avec un ketbell mais je fait avec les moyen du bord.

Traction horizontal supi

Dips

Saut en longueur



Je n'ai pas compté les reps, en tout cas bien bien Ko a la fin...

Today je pensais faire des exo de gainage mais trop mal au abdos de lundi.

Donc après 10 min d'echauffe j'ai fait 10 fois ce petit circuit : 5*pompes/traction supi horizontale/squat pdc

C'est marrant que tu sois à fond sur du circuit training. Tu comptes reprendre la muscu plus traditionnelle?

Ou peut etre passer en crossfit ? ^^

Ben non en faite les circuit ça me plait bien, ça correpond a ce que je cherche. Je compte pas prendre spécialement de masse ou de force pure, plutot de l'endurance, explosvité etc. Et puis je me fais plaisir avant tout Au paravant j'étais vraiment a fond dans la muscu et je cherchais à faire de super perfs et tout. Maintenant c'est plus pour garder la forme^^

Aujourd'hui



après 10 bonnes minutes de chauffe

30 fois mouvement kettbel avec haltère de 20kg, 30 reps au rowing haltère a 20kg, 25 traction pronation horizontal, 10 kick au sac de frappe, 30 pompes avec chaise, pied au sol 15 extension triceps au pdc (K2)

Bien éprouvant

Aujourd'hui



Rowing barre (50kg), oiseaux (12kg), saut au dessus de ma chaise, pompes claqué

Deux fois ce circuit, me souvient pas avec exactitude des reps.

Salut à tous.

J'ai repris sérieusement depuis 2-3 semaines.

Aujourd'hui, modèle circuit training cross fit.

30 rowing haltère à 38kg
30 saut par dessus mon banc de muscu
30 DC partiel haut à 50kg.

Yavais d'autres exos et l'objectif était de boucler en 10 min mais j'ai échoué.. N'empêche ça fais du bien. Et on fini par une bonne séance d'étirements.

Tu te mets au crossfit maintenant ?

Oui, avec les moyens du bords :)c'est le type d'entrainement qui me correspond le plus

Pas de salle proche de chez toi ?

Pas le budget

Dommage!

Bonjour à tous

Alors, entrainement en dent de scie depuis mon dernier passage ici, mais j'ai un physique pas moche, je n'ai jamais vraiment perdu mes acquis. En ce moment c'est traction. Mon objectif pour octobre est d'en aligner 30 en pronation.
Donc je me base sur la programmation delavier, hier j'ai fais:

8/8/7 au PDC, très propre.

Voila, prochaine séance, en lourd, puis séance triché.

Sinon, en ce moment j'essai de manger correctement, plus de fruit, mon gras, pour la santé, et les gains d'energie pour le sport et la vie quotidienne

A coté je fais quelque séries de 100 pour mes biceps, pour permettre le recrutement. J'ai toujours des objectif esthétique mais pas d'un point de vu culturisme, je me dit qu'en mangeant bien, avec une bonne activité physique, je sécherais sans trop perdre de muscle.
Que dire de plus? je vais essayé de noté mes séance ici plus régulièrement, ça fais toujours du bien d'avoir un suivis.