Fedor . 22 ans, 1m78, 79kg.

Aujourd'hui toujours en suivant les conseil de delavier, pour les tractions:

3*5*PDC+5

Pas facile, je les fais le plus proprement possible, c'est peu mais bon, faut bien s'y remettre Prochaine séance de traction vendredi avec des traction triché.

Il y a 50 façons différentes de faire des tractions, et parfois le moindre petit détail change considérablement la difficulté.
Interessant ce programme traction en tous cas !

Fais nous en feed-back quand tu auras terminer ton cycle.

Pas de soucis, mon objectif est déjà d'en faire 20 propre au PDC pour septembre. On verra ce que ça donne

Aujourd'hui petite série de 100 en curl concentré à 4kg, ça suffit pour bien recruter.

Aujourd'hui sport de bonne heure avec un pote.

Après échauffement, une sorte de wod de crossfit:

10 burpess (j'ai jamais fais l'exo et comme un idiot j'ai pas fais de pompe en bas, ne me souvenant plus si il en fallais... )
10 crunch
10 pompes
10 squat
10 traction (horizontal sinon en circuit c'est chaud)

5 circuit, et on a pas vraiment regarder sur le chrono, on a enchaîner aussi vite que possible.
J'adore ce genre d'entrainement épuisant!

Sympas comme circuit.
Si tu aimes ce genre de séance, tu adorerais pratiquer le Crossfit !

Tu peux toujours te balader parmi les carnets, il y a pas exemple de séance Crossfit.

Oui je connais bien, j'ai même commander une kettlebell pour les swing . Ce qui me "bloque" c'est que j'ai aucune expérience pour les mouvement d'haltero, j'ai certe une barre chez moi et la fonte necessaire pour commencé mais, niveau exécution chez soi... Donc j'ai jamais vraiment taté ça. Après l'idée d'être complet me plait bien.

Ce matin avec un pote au parc:

5 traction horizontale
10 pompes
15 squat

17 fois en 30 min, j'aurai pu en faire plus mais bon ça m'a bien tué.

Puis j'ai fais deux séries de traction triché (j'avais vraiment du mal, dos HS) : 21/10

Pas mal comme perf.

Ca ressemble au WOD "Chelsea", EMOM 30min :
- 5 pull ups
- 10 push ups
- 15 squats

Il faut déjà un bon niveau pour valider ce WOD d'ailleurs.
En tous cas, je t'encourage à remplacer le plus vite possible traction horizontale par de vraies tractions. Les gains ne sont absolument pas les mêmes, les bénéfices non plus. Même quitte à utiliser des élastiques pour te délester, ca ne peut être que positif je pense !

Oui c'est le chelsea. Je fais ces tractions par compromis car je suit un programme traction en //. J'ai hésiter. Mais ça reste un  exo sympa même si trop simple.

J'ai acheté hier un bouquin "cross ops" c'est un ouvrage qui présente des routines et programme d'entrainement a base de wod, logique crossfit, pour les unité spécial, pompier, militaire etc. Ya pas mal de wod au PDC, pour le haut, le bas, le corps entier, en milieu aquatique. Et un exemple de programmation sur 6 semaine, que je vais sans doute tenté.

Voila bon petit bouquin qui va à l'essentiel, je le conseil

J'en ai déjà entendu parler, fais nous un feed-back dans quelques semaines du coup !

Je sais pas encore si je le fais, mais je m'en inspire en tout cas.

Aujourd'hui:

1 min boxe au sac puis 1 min crunch, circuit réalisé 3 fois, très dur, gros picotement niveau abdos.

Puis 2 séries de 100 au curl concentré pour les biceps.

Et deux petites séries de 10 dips au poid du corps.

Alors aujourd'hui je suis aller a Strasbourg voir si y avait moyen de s'entraîner dans le parc de la grande ville la plus proche de chez moi. Et ya du bon matosse! J'ai enchainer plusieurs séries de 10 traction en différentes prise plus pour m'amuser que pour m'entraîner^^

Au parc de strasbourg aujourd'hui:

3*7 traction strict
2*25 abdos (relever de buste)
3*10 dips
1*25 (crunch) + 1*15 (relever de jambes)
3*10 pompes surélever  

Enchaînement de traction (différentes prises):
1 - 10sec - 2 - 20sec - 3 - 30sec - 4 - 40sec - 5 puis j'étais mort

Aujourd'hui j'ai fais 2 series de curl concentrer avec négative marquer pour les choquer un peu.

Aujourd'hui j'ai fais 2 series de curl concentrer avec négative marquer pour les choquer un peu.

Quels sont tes objectifs ?
Au vu de tes entrainements, tu es plus dans une optique de body/esthétique ou je me trompe ?

Et au niveau de la diète, tu gères ca comment pour l'instant ?

Ya juste les biceps pour l'objectif body. Sinon progresser en traction et retrouver med perfs et ma condition general. Et prendre du plaisir surtout. Ensuite je me specialiserais

Et diète juste essayer de manger équilibré, de bon produit et pas de grignotage. Bref pas de programme spécifique.

Aujourd'hui au parc:

3 * 15 pompes poignet
2*20 relever de jambes
8/7/7 traction.

15 pompes serrer/ 5 traction supi *3

10 jump squat

5*5 pompes sur elever

10 dips / 10 dips

j'adore m'entraîner au parc.

Pour être du Freestyle c'est du Freestyle ahah !   
Pourquoi ne pas travailler sous forme de WOD (il existe des centaines de format possible) ?

Pour les tractions, si tu veux réellement progresser sur ce mouvement, tu peux en manger beaucoup plus que ça à mon avis.

Le wod c'est une façon de travailler comme une autre
Pour les traction j'ai mon petit programme. Mais la j'ai fais après pompes et abdos et du coup c'était plus dur...
C'est désarçonnant je comprends mais je cherche surtout a m'amuser en respectant certaine regle élémentaire pour progresser. J'ai commencé la muscu depuis quelques années avec des baisse de regime, la je découvre de nouvelle façon et contexte d'entraînement. Donc je me fais plaisir.

Tu as parfaitement raison. Si les séances ne sont plus un plaisir, ce n'est même plus la peine d'y penser...
Ca ne peut pas durer si ce n'est pas un plaisir.

Aujourd'hui:

8/8/7 traction pronation

Wod: 3 burpees + 10 pompes + 10 squat, max en 15 minute. 9 circuit réaliser.

2*20 relever de jambes 
2*10 dips.

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