Mathieu training's

Enorme le terre a deux hahaha !

T'inquiètes, perso moi c'est pareil t'attends pas à de grosses perfs , je vise juste les qualifs pour les régions, pour le moment je suis encore maigre et faible !

Seance de reprise du lundi:

Arraché:
5x2x72.5
-> 7/10

Epaulé:
5x2x92.5
-> 8/10

Developpé couché:
5x3x122.5

Pompes plio: 4x6xpdc

Bonne seance !

Belle séance comme tu le dis par toi meme !  Le couché toujours au top

All is good
Tu as photo recente ?

Pas de photo récente, je pense même pas à me prendre en photo ...

Chapeau le bench après l'arraché et l'épaulé !

Merci Zac.

Aujourd'hui, séance du mardi, et ... séance de merde, comme la semaine dernière.

Arraché:
3 reps sur 8 validées @82.5kgs ...

Squat complet:
2x3x150
1x2x150
3x1x140 (claque, pause de 2 secondes en bas du mouvement)
~> NUL à chier ...

+ ischios sur swiss ball, 5 séries de 8
+ étirement


Le squat régresse de séance en séance. Sur-sollicitation des jambes ?! Arraché trop intense, donc trop grosse pré fatigue ?! Ou ... c'pas la période du squat ?! 
Je pense partir sur un format avec la claque, des formats à 140/145.

L'arraché ... Je suis en flexion complète sous toute la barre, je réceptionne la barre, mais légèrement trop en avant, du coup ... elle tombe devant. AFFOLANT! Impossible de trouver le défaut qui me fait ce déséquilibre en avant. A une semaine et de mi de la compet, ça la fou mal.

T'enchaine les séances de "merde" Math

Keep training mec, essaye peu être de modifier ton programme ( à court terme en tout cas), ton objectif c'est l'haltéro pour l'instant, concentre toi sur ca. Commence une séance haltéro en forme, en ayant pri au moins 1 jours de repos avant ou alors en t'ayant gavé de glucide avant/ la veille/ essaye autre chose. Mais rapidement.. bon courage

@Pat: y a que celle du mardi que je chie. ^^

@Bulkas: Training focalisé sur haltéro, glucides avant les grosses séances, un jour de repos avant le lourd d'épaulé. C'est millimétré. 

bah si les séances de merde s’enchaîne c'est qu'il y  a un truc qui ne va pas ! la théorie ne fiat pas tout ! peu etre que tu as besoin de plus de repos, ou moins de taff sur els jambes pour les garder opé pour l'haltéro, et pas seulement sur le lourd en épaulé. Ca serait con que tu foire la compet parc-que tu as voulu trop en faire !

Arraché trop intense pour squatter lourd, c'est tout. Et apres, pb technique sur larrache .

fatigue nerveuse?

Non, je ne pense pas GHOST, si c'est le cas, j'aurais des soucis également sur le couché, sur les dips, sur le DM, et sur le SDT. Or, ça progresse.

8 séries d'arraché, c'est dur, ça brûle les cuisses, ça demande beaucoup d'énergie, surtout que j'ai utilisé des RIS très court. J'étais cramé avant de faire le squat.

Et, c'est évident, on ne peut pas squatter lourd, après avoir fais des formats à +90% du 1Rm à l'arraché. Je devrais diminuer l'intensité, ne pas faire de force sur le squat. Les semaines d'avant ça progressé, parce que j'étais à une intensité beaucoup plus faible.
Je vais plutôt partir sur des gammes montantes.

Au pire tu peux cycler quand tu fais de l'arraché lourd tu squat léger et quand tu fais de l'arraché light tu squat lourd ^^

Training today:

Epaulé Jeté:
7x1x105
~> 7/7 à l'épaulé. 4/7 au jeté. 

Dips complet:
1x4xpdc+40
3x4xpdc+42.5

+ pompes explosive 3 séries de 6

Et puis, j'ai enchaîné avec l'option du STAPS, on devait faire nos barres de départ pour la compet.

Arraché: 80kgs (facile), 85kgs (double fail): je suis dessous, mais j'ai les épaules qui ne tiennent pas (problème de proprioception dixit le prof).

Epaulé jeté:  105kgs (facile), 110kgs (épaulé facile, jeté plus dur).

De belles perfs en haltéro en tout cas , tu comptes démarrer un jour les compets ?

J'en ai déjà fais une, et samedi prochain, j'ai une compet lol

Today:

Soulevé de terre:
3x1x205

Tractions supination complète:
3x5xpdc+30

Développé militaire debout et complet:
1x4x70
2x3x70

+ étirements

Tranquillement!

Fort le dead, le militaire et les tractions

Stricte le militaire?
Debout, sans l'aide des jambes, sans cambrer comme une p*te, en touchant les clavicules?

Y a écrit complet, donc clavicule à bras tendu. Et, quand je m'entraîne je privilégie toujours une belle exécution, donc le DM est propre.

Vraiment énorme alors

Prend en vidéo le terre et le DM au-lieu des tractions mec !

C'est pris en vidéo. ^^