Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit

T'es sacrément solide !

Thanks

Un bonheur n'arrive jamais seul ! à l'instant :

Boh boh boh ! Stylé ! 

Par contre, je viens de faire gaffe, t'as une épaule plus haute que l'autre ?! (Ta photo de dos ave cle t shirt athlète)

Dos et épaules super solide !!

@Math , c'est peut etre simplement la position de ses pieds qui donne cette impression .

euh jcrois pas, de face j'ai jamais fait gaffe
peut etre que je ne me tenais pas bien ? ^^ jespere car oui sur la photo c'est décalé lol

edit : ah oui je crois que je me suis baissé pour la photo ^^

Je demande parce que si t'avais un aussi gros déséquilibre, ça serait inquiétant. Mais sur la photo de dos, torse poil, tu n'en as pas, donc parfait ^^

A. Arraché complet, en flexion :
chauffe puis
2@70
2@75
2@80
1@85
1@90
fail à 95 pas voulu passer en dessous, ça bloque dans la tête

B. Metcon : 14.1 : 231 reps : score pas terrible mais ça représente ma condition physique du moment je pense, a 10s pres je rajoutais 20DU et j'aurais été bien content, raaaah ! DU unbroken en tout cas

C. 3 rounds, not for time : 50 DU / 10 HSPU

D. 100 DU for time : 52s unbroken et PR !

E. 10min abdos gainage en tout genre sans repos

voilou pour ajd

Bien joué le 14.1 mec ! pas trop hs à la fin ?

Et fat les 52s pour 100 DU !

Pour l'arraché, ce que fait souvent math et moi de temps en temps marche bien quand tu appréhendes, ou quand quelque chose ne va pas :
Faire 2 gammes montantes à la suite.

genre 50-60-70-80-90
puis 55-65-75-85-95

Ca te permet de corriger ce qu'i n'allait pas sur la première gamme et de l'appliquer sur la seconde.

HS ! A la limite de vomir.. dans un sale état.. et 15min après je pétais le feu

Yep je ferai cette gamme la prochaine fois

Oui content sur les DU je les rentre impec maintenant !

SUper boktai pour tes DU 100 unbroken c'est classe ta fais exprès de t'arréter à 100 ou quoi   ? ça fait quand même beaucoup de DU tout ça avec le 14.1 ca fais 5 round +6 DU c'est top mec  

on avait dit 100 for time mais j'étais bien parti pour 150 UB lol

mouais à 15s pres je finissais les DU et là cétait 255 reps !!!

Ouai je comprend boktai c'est frustrant tu le refera si tu veux   moi j'ai gagner un round ahaha tu te gères mieux comme tu le connais  

Vous êtes des fou de vouloir le refaire. Moi il m'a mis trop mal, je ne le recommencerais pas de si tôt !

Je ne le referai pas, du moins pas dans les prochaines semaines ^^

Une idée de wod qui crame bien les jambes ? sans box, tractions, autres. A base de squat ou d'haltéro ?

courrir avec du lest ça crame bien les jambes et sensations différente du squats  

J'ai dit sans box lol, j'ai pas de box ^^. Je veux pas courir stokos ^^. Je veux rester dans ma salle, sur le plateau/ rack ^^

SQT / SDT Sumo en 21/15/9 !

SDT burpes en 21 15 9 

AH si, une version du french throwdown 3 remixée que j'avais fait :

10 OHS 40kg
20 hang power clean 40jkg
30 front squat 40kg
40 thrusters barre à vide 20kg
100 DU

SDT sumo je ne fait pas mais oui je vais peu etre me faire un truc du genre.

Ok pas mal Boktai, à part les DU que je fait pas.

Je vais peu etre me faire le wod DT :

5 rounds for time

SDT x 12
Hang power clean Squat Clean x 9
Push Jerk x 6

à 50 Kg histoire de faire un truc bien cardio. Le matin ca sera muscu au staps. Je vais essayer de faire du terre lourd si possible.

Dommage pour les 95.

Je pense que tu devrais essayer ce que je fais en ce moment. au lieu de faire des bons de 5kgs, fais des bons de 2kgs entre chaque barre avec 1min30 de récup. Tu prends vraiment confiance.

Par exemple à la prochaine séance 

2@80
2@85
1@87
1@89
1@86
1@88
1@90
1@92
?

ou plutot 
2@80
2@85
1@87
1@89
1@91
1@88
1@90
1@92
1@94 
?

pour les 95 j'ai bloqué dans la tête, j'ai fait le tirage jusqu'au genoux et j'ai lâché la barre, totalement bloqué berk :/
Les Régionales dans 10 jours !

Ou plutôt:
1x80 - 1x82 - 1x84 - 1x86 etc ... jusqu'à l'échec (si a 90, y a pas d'échec, tu recommences)
1x83 - 1x85 - 1x87 - 1x89 - 1x91 etc ... jusqu'à l'échec.

Pas d'intérêt de taper des doublés. Ca génère de la fatigue et proche d'une compet ce n'est pas la peine.

Mais la prochaine séance c'est quand ? Parce que lundi / mardi ou mercredi, tu devras faire tes barres de départs pour la compet. Et après, en général c'est du light.

Fin, perso, c'est comme ça que je m'organise sous les conseils avisés de mon prof (qui était au pôle espoir d'haltéro dans ces jeunes années).