Mathieu [21ans - 1.78cm - ~86kg] Haltérophilie.

Today:

- Arraché:
2x92
2x94
2x96 (PR)

- 2 flexion de jeté + 2 jeté debout flexion complete:
x60
x70
x80
- 1 flexion + 2 jeté:
x85
x90

- Front squat:
3x110
3x125
2x135

- Dips lestés:
3x6xpdc+35 + 6xpdc

+ etirements 


Tranquille !!

Tranquille mais in progress sur le Snatch, bien joué Math !

Thx!

Auj:

- Epaulé:
3x3x120: 7/9 de validees. (PR)

- Tirage haut d'arrache depuis le sol:
5x70
5x80
5x90 (PR)
5x70

- Tractions pro complete:
3x5xpdc+30 (PR of all time ...)

- Ischios sur swiss ball
- Rowing supi TRX
+ etirements.


Good.

Super tes séances,comme d'hab PR sur PR

Ok 135 bientot à l'EJ. 140 va suivre, et 150 l'année prochaine.

J'ai épaulé 130, les 135 sont envisageables en compet, les 140 en fin de saison (pour les régions ...). Le seul souci, c'est que le jeté ne suit pas du tout ...

La preuve en est ...

- Jeté:
(1 jeté force + 1 jeté debout + 1 jeté fente): 1x40, 1x60
(1jeté debout + 1jeté fente): 1x80
(jeté fente): 2x90, 2x95, 2x100, 2x105, 2x110, 2x114 (1 ok, 1 échec), 2x2x105, 2x2x100
-> DE LA MERDE !!!!

- Arraché puissance support:
3x3x70

- Squat complet:
3x5x140

+ étirements


Le jeté c'est vraiment la merde. Je dois avoir un max a 120 alors que j'épaule 130 ... 

C'est pas grave, l'EJ c'est plus un mouvement de force que technique par rapport à l'arraché. La technique et la force sur l'EJ vont augmenté naturellement sans souci je pense, on dit bien que L'EJ est le mouvement de la sagesse et l'arraché de la Jeunesse ! Tu commences à prendre de la sauce sur l'arraché en tout cas

M'en fou de ça ! Je veux de la perf !! 

- Epaulé jeté: gamme montante par 1
1x60
1x70
1x80
1x90
1x100
1x105
1x110
1x115
~> Propre !

- Pliométrie: (un drop jump, saut d'une boite, gros saut à +80cm)
3x85cm
3x90cm
2x95cm

- Box Push Up:
3x35cm
3x45cm
5x52cm

- Pompes inclinés S/s Biceps haltères:
3x15xpdc+20
3x10x18

+ étirements


Tranquillement, sans forcer aujourd'hui.
La plio c'est du maintien. 

voila

petite question:la pliometrie augmente telle nos perfs sur d'autres exos ?

Merci

Petite vidéo du jeté de jeudi:

pas mal la meuf à coté mec !! tu l'a choppé ?

Moi ce que je kiff' c'est la musique en rapport avec la vidéo !

Non, pas chopé ^^

Dommage

En insistant sur le jeté et en continuant les dips lourd , ca va venir ! J'avais lu quelque part que les dips lourd étaient excellent pour améliorer la force de poussé !

Je ne me fais pas de souci Ka$h . Le travail paie toujours.


Petit soucis dimanche soir, j'ai pas pu dormir de la nuit, de violente crampe dans le bide ... obligé d'aller chez le docteur en me levant, arrêt de travail de deux jours etc ...
Ca va mieux, mais j'ai toujours une petite pointe dans le bas du bide. Ca fait chier.

Faut arrêter les McDo !

Ca fait 6 mois que j'y ai pas été.

Today:

- Arraché:
de la merde.

- Jeté technique:
3x85
2x3x90

- Dips lestés:
8xpdc+30 + 8xpdc
6xpdc+30 + 6xpdc

+ étirements.


Très compliqué aujourd'hui. Dimanche j'ai fais une rando très sportive de 4 / 5h. Dimanche nuit j'ai pas dormi ... Hier j'ai pieuté toute la journée ... Bref ... séance à oublier !

T'as manger un truc pas frais ou que t'as pas l'habitude de bouffer ?

Rien de tout ça.

Le medecin t'avait pas dit ce que t'avais ?

Il en savait trop rien. ^^


Bon, maintenant que le mal de bide est passé, j'ai une contracture au dos (sûrement dû aux crampes ...), mais je m'entraîne quand même. Bravooooooooooooooooooo !!

- 1 épaulé + 2 jeté:
1x100
1x105
3x110

- Tirage haut en suspension haute:
3x5x70

- Circuit: (3 tours)
10 extension lombaire @20
10 Sit-up
10 ischios sur swiss ball

+ étirements.


Tranquillement.