Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)

Ka$h a écrit:

Bien bien tout ca

Tu prends combien de RIS pour l'explo ?

1 minute au grand maximum. Cela tend plutôt vers les 40-50 secondes, en ce moment, pour tous les mouvements de base en explosif (bench, deadlift, squat)
J'ai réduit un peu les RIS depuis 3 semaines environ pour les exos concernés, ça semble bien me convenir. Le travail me semble meilleur ainsi, en tout cas

Dimanche 09/01/2011 : ME pecs, triceps, épaules

Séance "lourd" avec seulement 5h30 de sommeil dans le corps

Bench :

1. Echauffement :
   * Raw : 20x15, 40x10, 50x6, 60x1
   * Slingshot : 70x1
   * Slingshot / cale de 6 : 80x1
   
2. Travail : Slingshot / cale de 6
   * 90 x 3 plus raide que la semaine dernière
   * 92.5 x 0 - 0 grmpf…
   * 85 x 5 - 5 plus raide que la semaine dernière aussi
   
3. Finition raw :
   * 60 x 8 trajectoire impeccable
   

Développé incliné haltères :
* 20 x 12 - 8 cramé…

Dips machine :
* 40 x 15
* 45 x 15
* 50 x 15
* 55 x 10

Birds machine :
* 25 x 15 - 15 - 15 - 15

Pull-over :
* 17.5 x 15 - 15


Bilan :

* Pecs :
1. Pas beaucoup dormi, donc les barres légèrement plus lourdes que la semaine dernière n'ont pas passé. Ceci étant, le bench se tient par rapport à la semaine dernière : mêmes perfs, quoiqu'un peu plus raide. C'est toujours ça d'acquis !
Dernière série raw bien, avec une trajectoire impeccable.
2. DIH similaire à la semaine dernière, qui se maintient dans les 8-12 reps. Complètement out à la 2è série (pecs cramés).

* Triceps :
Massacrés aux dips machine, avec des perfs similaires à celles de jeudi (sauf la dernière série). Toujours de bonnes sensations à cet exo.

* Epaules :
R.A.S, ça se tient.

Malgré le manque de sommeil, le niveau de la semaine dernière est maintenu. Pas de record battu mais tout a été donné, cela reste une séance bien, sans régression

Dommage pour le bench mais avec la recup' c'est sûr que t'as pas regresser donc c'est cool
Puis , t'as exploser à la derniere serie !? La derniere fois t'en avais pas passer autant !

Ka$h a écrit:

Dommage pour la bench mais avec la recup' c'est sûr que t'as pas regresser donc c'est cool

Ouaip ^^ Je préfère rester au même niveau en étant "crevé" plutôt que de régresser. Si j'avais eu mes 8-9h de sommeil habituelles, les barres à 92.5 en séries de 3 seraient passées.

Ka$h a écrit:

Puis , t'as exploser à la derniere serie !? La derniere fois t'en avais pas passer autant !

Bin… Non, en fait. La dernière fois j'avais mis 65 Aujourd'hui, compte tenu de la fatigue, je n'ai mis que 60. Mais bon, 8 reps en étant claqué et en fin de bench, ça fait toujours plaisir. Cela consolide les acquis

Pas mal ta séance, normal le manque de sommeil ça pardonne pas, surtout en dessous de 6h

+1 avec kashounet t'en as passé plus des reps là non sur la dernière?

Ah ok ^^ T'as eu raison , mieux vaut ca que d''avoir mis 65 puis n'en faire que 2

Ton max au couché doit maintenant etre au dessus de 80kg je pense

Citation :

plus raide que la semaine dernière
* 92.5 x 0 - 0 Evil or Very Mad grmpf…

va falloir te disséquer pour savoir le pb

Westsider a écrit:

Citation :

plus raide que la semaine dernière
* 92.5 x 0 - 0 Evil or Very Mad grmpf…

va falloir te disséquer pour savoir le pb

on va ressortir le docteur maboul

Westsider a écrit:

Citation :

plus raide que la semaine dernière
* 92.5 x 0 - 0 grmpf…

va falloir te disséquer pour savoir le pb

Pas besoin, le problème pour ce matin c'est le manque de sommeil et la fatigue que ça provoque

Ka$h a écrit:

Ah ok ^^ T'as eu raison , mieux vaut ca que d''avoir mis 65 puis n'en faire que 2
Ton max au couché doit maintenant etre au dessus de 80kg je pense

En fait, je savais pas trop combien j'allais en passer à 60. Au final, j'aurais sûrement pu en faire 4-5 à 65.
Pour le max, aucune idée. C'est possible, mais étant mauvais en charge limite…

Ha ! D'ailleurs, voici la vidéo de la séance de ce matin (enfin, une partie) :


Toutes les séries de travail de TheGhost, et ma dernière série. Les autres avaient été filmées avant que Westsider n'ait du procéder à un "tri par le vide" pour gagner de la place sur l'APN (devant appartenir à une demoiselle, vu le bordel qu'il semblait y avoir dedans ).

Toujours enormes vos vidz

On donne tout ce qu'on a, à chaque fois. Fatigue ? Pas grave, on continue quand même. Quand y en a plus, y en a encore

J'avoue je kiffe vos vidéos c'est du bon boulot

Mardi 11/01/2011 : ME cuisses, mollets

Box Squat : barre = 20

1. Echauffement :
   * Classique : barre x10 / 40x8 / 50x5
   * Box : 60 x5 / 70x5 / 80x3
   
2. Travail :
   * 85 x 5⁺⁺
   * 90 x 5⁺
   * 95 x 5 - 5 - 5 PR !!! 6 reps étaient faisables
   

Front Squat :
* 40 x 8 - 8 - 8

SDT Jambes Tendues :
* 60 x 10 - 10 - 10

Mollets assis :
* 30 x 15 - 15
* 35 x 15 - 15

Crunch machine :
* 65 x 30
* 72.5 x 25 - 25
* 80 x 20 les abdos ont morflé, sur cette série


Bilan :

* Cuisses :
1. Très bon ME, j'étais en forme (reposé et tout).
Un peu gêné par la position un peu bâtarde des repose-barre, puisqu'ils peuvent pas être à la bonne hauteur pour moi lorsque les stop-barre sont utilisés. Mais bon, pas grave, ça a poussé quand même ! La tentation était là pour tenter les 100 au box squat (avec 95x5, je dois en passer quelques unes à 100), mais on verra dans 2 semaines lors du prochain ME cuisses.
2. Front Squat nickel. Pour une fois, il m'a pas causé de souci de "gène" au niveau de l'avant des épaules.
3. Terre jambes tendues nickel aussi, R.A.S

* Mollets :
R.A.S, bonne séance pour eux. Légère progression.

Très bonne séance

Mercredi 12/01/2011 : DE pecs, triceps, épaules, biceps

Bench : DE raw, barre à vide = 22
* L : 47 x 3 - 3 - 3
* M : 47 x 3 - 3 - 3
* S : 47 x 3 - 3 - 3
L = prise large, M = prise moyenne, S = prise serrée (largeur d'épaule)

Développé couché haltères :
* 20 x 12 - 12 - 12 - 10

Dips machine :
* 50 x 15
* 55 x 12 - 12
* 50 x 15

Elévations latérales machine :
* 30 x 15 - 15 - 15 - 15

Curl Larry Scott machine :
* 30 x 10 - 10
* 25 x 12 - 12

Crunch machine :
* 65 x 30 - 30 - 30 - 30

+ étirements pecs/tri/bi/épaules


Bilan :

* Pecs :

1. DE sans souci, R.A.S. Explosif, les poids "claquent", tout est bon
   
2. DCH qui se maintient. La dernière série refuse de monter au-delà de 10 reps, mais ça va venir. Toujours une bonne congestion à cet exo.
   

* Triceps :
Grosse séance où ils ont bien morflé. Les dips machine semblent efficaces sur moi et ne causent pas de contrainte sur les épaules. Petite progression sur les séries les plus lourdes ( 2 reps).

* Epaules :
R.A.S, ça se maintient.

* Biceps :
R.A.S, bonnes sensations.

Bonne séance !

Enorme ton box squat bien joué

ouais la dip machine ça a l'air pas mal faudra que je teste si un jour je retourne en salle j'avais aussi le pb aux épaules avec les dips en ampli complète

Bien bien tout ca , c'est regulier , c'est cool !

Chaton , arretes toi à la // dans ces cas là .

De toute façon, si on ne peut descendre qu'à la parallèle, c'est une amplitude "complète" quand même ^^ C'est déjà une belle amplitude !

Vendredi 14/01/2011 : DE dos, lombaires

Deadlift : DE
* 70 x 10x1

Rowing barre :
* 60 x 10 - 10

Lombaires banc :
* PDC+15 x 10 - 10 - 10 - 10

Crunch machine :
* 65 x 25 - 40 (positionnement différent du corps)
* 80 x 25 - 25

Cardio : rameur
2000m : 500m tranquille / 500m à fond / 500m tranquille / 500m à fond

DE tranquille avec un peu de rameur à la fin, pour changer un peu

Ouais j'en avais eu un un rameur à un moment c'est pas mal comme truc mais c'est vrai que c'est assez cardio (sauf quand tu regles sur la resistance maxi )

Sur le modèle utilisé, la résistance n'est pas réglable : elle est fonction de l'intensité de la traction qu'on fournit et de l'amplitude du mouvement

Dimanche 16/01/2011 : ME pecs, triceps, épaules

Bench :

1. Echauffement :
   * Raw : 40 x 6, 50 x 6, 60 x 1
   * Slingshot : 70 x 3
   
2. Travail : SlingShot
   * 80 x 3⁺⁺
   * 85 x 3 - 3 - 3 et PR !!!
   
3. Finition : Raw
   * 65 x 4
   

Développé incliné haltères :
* 20 x 10 - 12 - 12

Dips machine :
* 50 x 15
* 55 x 12 - 12
* 60 x 12 coudes resserrés

Birds machine :
* 25 x 15
* 30 x 15 - 15 - 15

Pull-over :
* 20 x 15 - 15

Crunch machine :
* 72.5 x 30
* 80 x 20


Bilan :

* Pecs :

1. Très bon ME au slingshot. Les barres descendent comme il faut et montent bien, avec un nouveau PR. La dernière fois que le travail au slingshot sans cale a été fait, ça a donné 1x80 (le 11/11/2010, à l'agonie).
   Il y a une belle progression ici On ajoutera 2.5 sur la barre la semaine prochaine en se tenant à 3 reps.
   
2. Finition raw ok, ça se maintient. C'est dans les clous par rapport à la semaine dernière.
   
3. DIH ok aussi, bonnes sensations.
   

* Triceps :
Toujours bon ici, petite progression. Meilleures sensations et meilleurs perfs avec les coudes resserrés. "On a jamais assez de triceps" (dixit Westsider), autant les massacrer comme il se doit

* Epaules :
Charge augmentée aux birds et pull-over, perfs identiques à la semaine dernière.

Une séance comme on les aime !

Pfiou ! Tu t'es fais plaisir àce que je vois ...

Triceps ...

Bien joué et récupère bien ...

Ouais, c'est la séance du "massacre dominical"
Massacre des pecs, idem pour les triceps. Malmenés 2 fois par semaine, ça commence à payer.

Au niveau du bench au Slingshot, mes objectifs sont atteints en terme de différence de charge lors du changement de l'épaisseur de cale (toutes les 3 semaines) : cale de 10 = 2x95, cale de 6 = 3x90, sans cale = 3x85. Seulement 5k de retirés à chaque fois pour un même nombre de reps (ou presque), c'est exactement ce que je voulais faire

Romain a écrit:

Bien joué et récupère bien ...

Merci Ne t'inquiète pas pour la récupération, ça va aller : manger, manger, dormir, repos (demain = repos).