Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)

Lundi 09/05/2011 : dos, ischios, mollets

Tirage nuque : 1'
* 8x12 @ 30
Prise au plus large

Tirage poitrine : 1'
* 8x12 @ 30
Prise au plus large

Rowing poulie basse : 1'
* 6x12 @ 30

Lombaires banc : 1'
* 6x12

- 10 minutes de repos -

Leg curl (allongé) : 1'
* 8x12 @ 15
R.A.S, on passe à 45''

Leg curl (assis) : 1'
* 8x12 @ 25
Idem, on passe à 45''

Mollets (debout) : 1'
* 8x12 @ 100
Pareil.

Mollets (assis) : 1'
* 8x12 @ 25
Itou.

Crunch au sol :
* 80-70-60-60 (270 reps sur 4 séries)


Anecdote :
C'est toujours aussi risible (et pitoyable) de voir des gars mettant 100/120 au couché, tout en levant les fesses un max lors de la poussée

c'est bien sa monte

par contre:
Crunch au sol :
* 80-70-60-60 (270 reps sur 4 séries)
essai de pas faire de series trop longue, limite toi a 40-50 reps quitte a faire 1 ou 2 series de plus, sinon on a tendance plus a 'faire de la perf' qu'a isoler correctement les abdos, je faisai pareil et la je me limite a 50reps pas plus par serie, par contre je decompose plus le mouvement et contracte les abdos a fond en fin de parcours, tu verras sa bosse largement mieu.

j'allai oublier: Anecdote :
C'est toujours aussi risible (et pitoyable) de voir des gars mettant 100/120 au couché, tout en levant les fesses un max lors de la poussée


ya toujours la danse du cul sur le banc de bench

THEGHOST a écrit:

c'est bien sa monte

Ouais ^^ L'endurance, ça va plutôt bien.

THEGHOST a écrit:

par contre:
Crunch au sol :
* 80-70-60-60 (270 reps sur 4 séries)
essai de pas faire de series trop longue, limite toi a 40-50 reps quitte a faire 1 ou 2 series de plus, sinon on a tendance plus a 'faire de la perf' qu'a isoler correctement les abdos, je faisai pareil et la je me limite a 50reps pas plus par serie, par contre je decompose plus le mouvement et contracte les abdos a fond en fin de parcours, tu verras sa bosse largement mieu.

Ok, c'est noté. Si autant de reps ont été faites par série, c'est qu'en-dessous de 50, je sens pas de "brûlure" La contraction maxi en fin de mouvement, ça devrait pallier à ça, c'est juste. 5-6 séries de 50 exécutées comme tu l'as dit c'est bon ? C'est pas "trop" sur le total ?

THEGHOST a écrit:

ya toujours la danse du cul sur le banc de bench

Ho oui. Danse du cul et prise pas correcte de la barre. Tu sais, la prise "plat de la main" interdite en compétition pour des raisons évidentes de sécurité…
J'ai préféré me taire et me foutre de leur tronche intérieurement, pour éviter toute discussion stérile et futile qui aurait pu faire entrer mes perfs pas folichonnes au couché dans leurs éventuels arguments foireux.
Reste que j'en pensais pas moins à leur sujet

Gros volume sur cette séance !!

Ok, c'est noté. Si autant de reps ont été faites par série, c'est qu'en-dessous de 50, je sens pas de "brûlure" La contraction maxi en fin de mouvement, ça devrait pallier à ça, c'est juste. 5-6 séries de 50 exécutées comme tu l'as dit c'est bon ? C'est pas "trop" sur le total ?
tu peu meme faire 500reps au cumul si tu veux, le tout c'est que chaque series soit productive, j'arrivai a faire des series de 110-120reps machinalement....et en faisant technique 50 c'est vraiment le max.

Tamalou a écrit:

Gros volume sur cette séance !!

Ouaip, j'ai commencé à rajouter des séries là où ça semblait faisable
Y a plus qu'à arriver à un volume similaire un peu partout. Sur le bench et le squat, principalement. ça va être plus difficile, mais avec un peu de patience, c'est pas un souci.
Avec ce que je mange en ce moment, les muscles sont bien nourris et la récup est bonne (400g de + sur la balance, ce matin, sur 2 semaines… en mangeant sain).

THEGHOST a écrit:

tu peu meme faire 500reps au cumul si tu veux, le tout c'est que chaque series soit productive, j'arrivai a faire des series de 110-120reps machinalement....et en faisant technique 50 c'est vraiment le max.

J'en prends note

THEGHOST a écrit:

Je sais, il y a des vides pour la semaine dernière Tout se déroule pas toujours comme prévu, chef. Crois-moi, ça m'emm*rde bien
Cette semaine sera plus "calme", il n'y a que Vendredi que je suis pas là. Donc entraînements de la semaine (légèrement réorganisés pour cibler les points faibles) :

• Aujourd'hui (ce matin) : pecs/bras
  
• Demain : dos/épaules
  
• Mercredi : quads/ischios/mollets
  
• Jeudi : pecs/bras
  
• Samedi (ou Dimanche) : épaules/mollets
  

Pour ma "défense", mes absences d'entraînement n'ont pas que du négatif, mes "recherches" vont très sûrement aboutir (j'en saurai davantage à l'issue de Vendredi). La priorité est plutôt là-dedans, en ce moment (il faut savoir choisir…).

Séance du 16/05/2011 : pecs, bras, abdos

Bench : 1'
* 5x12 @ 40
Dernières reps de la 5è série vraiment hard : j'ai cru crever.

Ecartés machine : 45''
* 6x12 @ 25
No soucy.

Poulie vis-à-vis : 1'
* 6x12 @ 10+10
R.A.S, ça passe tout seul.

Pull-over machine : 45''
* 6x12 @ 25
Très bonne petite machine, on sent bien le travail.

- 10' pour souffler -

(Super set) Curl "Scott" pupitre + Barre au front : sans repos
* 8x(12 reps @ 20 + 12 reps @ 20)
Easy sur les biceps, ok sur les triceps

(Super set) Curl barre Z + Triceps poulie supination : sans repos
* 8x(12 reps @ 20 + 12 reps @ 20)
Idem.

Crunch au sol :
* 5x40
Focalisé sur la technique et les sensations.


Bilan :

• Pecs : ils ont morflé (au bench, en particulier). C'est encore un peu trop juste pour passer à 6x12, on va rester un peu sur 5x12 le temps que ça soit confortable.
  
• Bras :
  * Biceps bien travaillés, mais les 16 séries au total passent un peu trop facilement avec 20k. Bonne congestion, mais il semblerait qu'il y ait de la réserve non-utilisée, au final. Augmenter la charge un chouïa ? Incliner davantage le support ?
  * Triceps HS. Les dernières séries des super set ont achevé ce qu'il fallait.
  

Séance du 17/05/2011 : dos, épaules, abdos

Tirage nuque : 1', prise aussi large que la barre le permet
* 8x12 @ 30
Pour l'instant, on reste à 1'. C'est pas une variante où je suis spécialement à l'aise.

Tirage poitrine : 45'', idem
* 8x12 @ 30
Pas de souci particulier en baissant les temps de repos, mais on va rester sur 45'' pour l'instant (par sécurité).

Rowing poulie basse : 45''
* 6x12 @ 30

Lombaires banc : 45''
* 6x12
R.A.S, sauf que ça brûle bien à la fin.

- 10' de repos -

Développé haltères assis : 1'
* 8x12 @ 8+8 (8 dans chaque main)
R.A.S, jolie brûlure sur la fin.

Développé assis convergent : 1'
* 6x12 @ 10+10 (10 de chaque côté)
Ok, mais pas encore suffisamment "facile" pour passer à 45''.

Birds machine : 45''
* 6x12 @ 30
Position ajustée, bien meilleures sensations.

Elévations latérales : 1'
* 6x12 @ 6+6 (6 dans chaque main)
Pas de souci, ça passe tout seul. 45'' la prochaine fois.

Crunch incliné : mouvement lent, focalisé sur la technique, contraction continue
* 200 reps sur 4 séries
Bien meilleures sensations, 50 reps/série c'est déjà suffisamment chaud en procédant comme ça.

Bilan :

• Dos :
  Tirages nuque/poitrine effectués sur la machine à l'étage (j'avais pas envie d'attendre qu'on libère les machines du rez-de-chaussée).
  Bizarrement, la congestion a été négligeable par rapport aux machines habituelles ; le mouvement et la charge sont pourtant les mêmes, de même que la largeur de prise.
  Du coup, c'est moins satisfaisant au final, les temps de repos ne seront pas changés pour l'instant. On verra ce que donneront les courbatures dans peu de temps.
  
• Epaules :
  Tout passe bien, les épaules ont bien morflé.
  

t'embete pas pour les tirages, comme ce n'est pas la meme machine, le poids devait etre different d'ou le manque de sensation. (ou peut etre juste l'angle de travail, surtout au tirage nuque)

En effet, la différence de machine m'était venue en tête. On verra la prochaine fois

Séance du 18/05/2011 : quads, ischios, mollets, abdos

Full Squat : 2'
* 7x12 @ 40
Charge un poil baissée : + de volume de travail, meilleures sensations au final.

Sissy Squat : 1'
* 6x12 (contraction continue)
Après le Squat, c'est horrible mais très sympa, mieux que le Hack Squat en terme de sensations (pour moi).

Leg extension : 45''
* 6x12 @ 10 (contraction continue)
Dur sur la fin. Quads complètement HS.

- 10' de pause -

Leg curl allongé : 45''
* 8x12 @ 15

Leg curl assis : 45''
* 8x12 @ 25
Ischios cramés.

Mollets debout machine : 1'
* 8x12 @ 100 (mouvement contrôlé)
Meilleures sensations que la dernière fois : jolie brûlure sur la fin

Mollet assis machine : 45''
* 8x12 @ 25 (mouvement contrôlé)
Mollets détruits.

Crunch au sol : lent, en contraction continue
* 160 reps sur 4 séries
Grosse brûlure sur la fin des 2 dernières séries.


Bilan :

Séance très éprouvante, meilleure que la dernière fois pour les Quads. Avec une mini-nausée à la fin du Sissy Squat en prime (c'est bon, ça ). Chaque partie des cuisses a pris cher.
Même constat général pour les mollets.

Bon hé bien… Niveau entraînement, ça va pas être évident pour le moment : back to Paris dès demain pour le boulot

D'ici peu, je vais essayer d'investir dans un peu de fonte "basique " + un banc très simple pour faire des exos de base pour les bras, épaules et la poitrine aux haltères. En attendant d'être installé et de retrouver l'entraînement complet en salle

feignasse :-)

Reculer pour mieux sauter Quand le temps sera venu, on reprendra un training orienté force/masse avec la diète qui va bien

pourquoi pas prendre un abo dans 1 salle à Paris?

kinghandle a écrit:

pourquoi pas prendre un abo dans 1 salle à Paris?

Pas maintenant, king Plus tard, c'est au programme. Christo et moi avons déjà échangé à ce sujet, d'ailleurs

Si tu veux, en attendant de trouver un appart sur Paris, je vais me taper les aller/retour vers Paris la semaine (1h20 aller, idem retour). Avant de faire de la fonte, quand je bossais à Paris, je prenais des cours de guitare : 1h de cours, + 1h de trajet pour y aller et retourner en gare (30 min aller, 30 min retour), ça a prouvé être rapidement infernal et totalement pas gérable quand on est provincial. Avec la fonte, ça serait pareil : très difficile à gérer tant qu'on est pas 100% sur place et sans contrainte de trajet.

C'est pour ça que, davantage par sécurité qu'autre chose, j'ai préféré reporter le retour en salle et faire du "maintien de l'existant" chez moi après le boulot

bon alors?

THEGHOST a écrit:

bon alors?

+1

En attente du transporteur en charge de la livraison de ma commande
Ils prennent des délais difficilement compréhensibles pour livrer : entre 7 et 10 jours OUVRES après validation de la commande par le magasin. Tout ça pour 30 minuscules kilos de matériel.

Souhaitons que ça arrive cette semaine, mais j'y crois pas : plutôt la semaine prochaine, n'ayant pas encore eu le coup de fil du transporteur pour planifier la livraison (ils appellent la veille)
Si je suis mal luné lors de la livraison, ils vont se faire engueuler.

t'as commandé quoi/ou?

la mort!

t'aurai du acheter un banc de cuisine!

THEGHOST a écrit:

la mort!

t'aurai du acheter un banc de cuisine!

Petit malin

kingounet a écrit:

t'as commandé quoi/ou?

Ceci, chez FitnessBoutique, le 30 Juin dernier (commande "expédiée" le 5 Juillet):

• Blanc inclinable/déclinable pliable (aspect requis compte tenu de l'espace dont je dispose pour le moment)
  
• Un range-disques
  

Qu'on ne me dise pas qu'il faut 3 plombes pour livrer ça, il y en a qui commandent des trucs bien plus volumineux et chiants à manipuler.
Pas doués, les Transports Mazet !

Hallucinant le prix des trucs ... je vais aller bisouiller mon banc énorme payé rien du tout et lui faire la prière pour la peine