Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)

tu restes en salle alors au final? et le dos? et les cuisses?

Ouaip, je reste en salle. C'est plus motivant, et plus pratique au final.
En plus, ça me fait sortir ^^

T'inquiète pas pour le dos et les cuisses : j'ai fait dos/triceps dimanche en fin de matinée et les cuisses avant, c'est juste que j'ai pas pensé à les noter en ligne (c'est pas systématique).

Allez allez, on reste motivé Lido !

T'inquiète pas pour ça
Au-delà de l'aspect purement "performance/amélioration du physique", la fonte permet aussi un certain équilibre de mon esprit... Quand je fais pas de truc qui me plaît (comme la fonte ou la musique), je déprime assez vite et finis par être très irascible.

Et puis surtout, j'aime ça, la fonte !

Ce midi :

Cuisses, mollets

- Leg press horizontale : 3x20 @ 110
- Leg extension : 3x12 @ 30
- Leg curl assis : 3x12 @ 40
- "Donkey" : 4x20 @ 50
- Extensions mollets assis machine : 4x20 @ 25
- Crunch machine : 4x20 @ 87.5
- Obliques haltères : 3x15 @ 15

Une séance qui a bien piqué aux jambes
Je reste à cette charge pour la leg press et le leg curl assis.
Pour les autres, +5k la prochaine fois.

Nota : vu que je fais tout le temps la même chose aux abdos, je ne le noterai plus ^^

Ah cool on te voyait pas trop ces derniers temps!

garde la motivation!!!!!!!

rdtsc a écrit:

Ah cool on te voyait pas trop ces derniers temps!

Ouais, c'était un peu compliqué à trouver comment agencer les journées de boulot et les séances de fonte, et en plus la notation "en ligne" n'est plus systématique.
Je profite de mes 2 jours de télétravail par semaine pour caser 2 séances pendant midi. La 3è séance le week-end. Simple, mais fallait y penser

Bon... ça fait bon moment que j'étais plus venu ... faute d'avoir trouvé un bon agencement boulot/séances :/

J'ai cependant refait une séance "test" ce matin, avec TheGhost, pour voir où j'en étais... et parce qu'il FAUT reprendre

Séance du jour basée sur Squat, Bench, et Deadlift. Toutes basées sur des séries de 5, sauf le deadlift (séries de 3). Sans accessoires genre sangles ou bandes de genoux, juste la centure pour squat et deadlift, ainsi que des bandes de poignet normales si besoin.
Principe : ne s'arrêter que lorsqu'on fait moins de 5 reps (ou 3 si deadlift), prendre 5-10min de repos, et passer à l'exo suivant.

Les séries ne sont pas enchaînées, il y a quelques minutes de repos entre chaque (2 à 3 min).

Voilà donc le compte rendu :

SQUAT :

• Echauffement à "vide" (22k) et 32k (la barre à vide faisait 22)
  
• 42x5 - piece of cake
  
• 52x5 - easy
  
• 62x5 - ça passe
  
• 72x5 - dernière rep "rude", mais ça passe.
  

Estimation 1RM actuel : 82-85k.


BENCH :

• Echauffement à vide (20k, ici), 30k
  
• 40x5 - easy
  
• 50x5 - la dernière passe
  
• 60x0 - bouh ... elle paraissait pas si lourde que ça, pourtant. Foutus pecs !
  

Les pecs, c'est vraiment là où je perds le plus vite... La fatigue du squat y est ptet pour quelque chose aussi, ayant cramé pas mal d'énergie sur ce mouvement. On dira un max entre 55 et 60 (pitoyable ), mais ça fait une base.

DEADLIFT (prise pronation, sauf mention contraire) :

• Echauffement à 40k (ou 42 ? je sais plus le poids de la barre) et 50k
  
• 60x3 - easy
  
• 80x3 - easy
  
• 100x3 (prise inversée) - ça passe, j'aurais pu en faire +
  
• 110x2 (prise inversée) - ça passe, une 3è aurait ptet été possible, mais j'ai préféré ne pas forcer inutilement.
  

1RM estimé : 120k sûr (RAW, sans sangles).
+ des lombaires (3x20 à vide) et abdos (crunch x 100)
Séance de reprise sympa. Toujours aussi mauvais sur le couché, mais c'est pas grave, ça se soigne

Bonne reprise ! Ton terre et tes squats sont vraiment bien !
Quand on veut, on peut !

Tres bonne seance de reprise ce matin, il ne faut pas en rester la, les perfs en squat et terre sont plus qu'honorable vu le nombre de mois d'arret.

Squat sous la // en plus.

Je fus le premier surpris sur le squat et le terre

Au plaisir de te relire !

Garde la motiv

La motiv', c'est pas le souci
Va juste falloir que j'envoie gentillement chier le boulot et qu'ils comptent pas que sur moi (on est 5 dans mon équipe, après tout), et que j'impose que "là et là, c'est fonte time".

Et puis je suis en bien meilleure forme quand je pousse, de toute façon (ça stimule mon système immunitaire, apparemment)

Yeah ça fait plaisir de te revoir ici Bon courage pour la reprise

y'avait pas un bench de prevu hier ???

THEGHOST a écrit:

y'avait pas un bench de prevu hier ???

Si Il y aurait du. Avec les courbatures de psychopathe que je me tapais, j'aurais eu du mal à lever.
Demain deadlift, en revanche

Citation :

les courbatures de psychopathe

Je ferai ptet le bench demain, tiens ...

Bon ... Ze séance du jour... Petite séance, où j'ai préféré bosser les pecs/triceps, çad le groupe le plus en retard.

PECS/TRICEPS

- Bench : 4x8 @ 40k, 2x8 @ 45k - bon ok, la prochaine fois, je passe à 45 direct pour bosser...
- Incliné convergent machine : 4x8 @ 10+10
- Dips machine : 4x6 + contrepoids de 40k - ok, j'avais plus tellement de jus et je suis toujours mauvais aux dips ^^

Mouvements faits en s'appliquant, sans aller en "speed" ni à 2 à l'heure.

+ étirements à la fin

On te revois dimanche?

THEGHOST a écrit:

On te revois dimanche?

Puis-je te rappeler que je suis pas là à partir de demain et jusque dimanche inclus pour cause de "Mondial du Tatouage" ? C'était prévu depuis 4 mois, j'ai acheté ma place à l'avance et tout et tout :p
Je serai de retour Dimanche, mais pas avant 14h

ha oui c'est vrai j'avais oublié!

Pas grave, on se verra sûrement Mardi matin à la salle

Yeah je vais au mondial du tatouage aussi samedi !

Bulkas a écrit:

Yeah je vais au mondial du tatouage aussi samedi !

Alors tu me trouveras toute la journée au stand d'Apocalypse Tattoo, en plein encrage par Ben Moss