Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)

Bon... Pas fait mon bench Dimanche à cause de putain de migraines au réveil, donc ce fut ce midi pour la séance :

Bench / speed squat

Bench à la claque : 4x2 @ 55k
Triceps poulie pro. : 8x10 @ 17.5k
Tate Press : 8x10 @ 7k
Birds machine : 4x10 @ 30k
Speed box squat : 10x2 @ 40k
Crunch machine : 100 reps @ 80k

Bon... Pour le bench, j'ai préféré mettre 55 pour rester dans la logique "+2.5 en cas de réussite". Les 4x2 sont passés nickel, donc la prochaine fois on passe à 57.5 .
Pour les triceps, je peux encore augmenter, les 8x10 sont passés comme une lettre à la poste... heeuu non, pardon... comme un colis par transporteur (la poste, c'est pas fiable ).
R.A.S sur le reste, ça se tient.

Bonne petite séance !

Citation :

Bon... Pour le bench, j'ai préféré mettre 55 pour rester dans la logique "+2.5 en cas de réussite". Les 4x2 sont passés nickel, donc la prochaine fois on passe à 57.5 .

peur de la barre des 60???

THEGHOST a écrit:

peur de la barre des 60???

Sûrement pas ! D'ailleurs, si tout se passe bien, le 4x2 @ 60 sera pour Dimanche de la semaine prochaine
Là, c'est juste que puisque je me connais suffisamment à force d'échouer, augmenter la charge par paliers de 2.5 est adapté ^^

ha oui faut absolument les passer avant la semaine de recup, c'est physiquement/psychologiquement important avant ton prochain programme.

THEGHOST a écrit:

ha oui faut absolument les passer avant la semaine de recup, c'est physiquement/psychologiquement important avant ton prochain programme.

J'en déduis que ça va être bourrin, le prochain programme

Nikel, t'es bien régulier ça va vite remonter !

Je veux, ouais

Allez... Aujourd'hui, c'était jour de Terre. Dernière séance de Terre du programme, qui plus est. Il fallait donc tout arracher.

Dos / biceps / speed bench

Deadlift :
100x3 ... too easy
112x2 ... encore facile
127x1 ... elle est passée nettement mieux que la dernière fois
132x1 ... elle passe. Tout juste, à cause des séries précédentes qui m'ont un peu cramé, mais elle est passée

Lombaires banc : 4x15
Curl hammer : 4x8 @ 12
Mollets debout : 5x20 @ 110
Speed bench : 30x3/3/3 en prises serrée, moyenne, large

Crunch machine : 100 reps @ 80

Alors... Petit bilan rapide...
Beh j'suis bien content du Terre, mine de rien. J'ai pu monter à la meilleure charge que j'avais faite à une époque (132k). Malgré la fatigue des séries précédentes, elle est passée. J'ai été la chercher assez loin, mais quand même, elle est passée.
Sans les séries précédentes, elle serait passée bien mieux. J'ai récupéré mon 132 au Terre, donc c'est bon pour moi

R.A.S sur le reste, ça se tient.

Bien content

Yeah c'est chouette, félicitation ! Reste plus qu'a tout retrouver au squat et au bench

skunk51 a écrit:

Yeah c'est chouette, félicitation ! Reste plus qu'a tout retrouver au squat et au bench

ça sera pas très compliqué pour le Squat
Pour le bench, je pourrai pas faire pire qu'à l'époque lol Faire mieux sera vraiment pas compliqué.

ah t'as battu ton record au deadlift! super

Battu mon record ? Non. Récupéré ma meilleure perf, oui

ah merde! bah c'est déjà cool :p

Nan mais t'inquiète pas, je vais pas en rester là

Today...

Cuisses / épaules

Vertical leg press : 4x12 @ 55
Hack Squat : 4x12 @ 110
Leg extension : 3x20 @ 20
Leg curls assis : 5x10 @ 45
Développé militaire barre : 5x8 @ 20 (y avait pas 2 haltères de 10 -_-)
Crunch machine : 100reps @ 80

Bon... Bonne séance Les cuisses, ça avance bien.
J'ai mis plus lourd partout (sauf leg extension), et ça se tient. Séance usante, mais j'ai pas eu la nausée cette fois
Pour les épaules, y avait pas 2 haltères de 10 (honteux...)... Donc par défaut, j'ai remplacé par du développé militaire barre. La prochaine fois, je mettrai 2 barres courtes + bloque-disque dans mon sac...

Bench / triceps / speed squat

Bench à la claque : 4x2 @ 57½
Triceps poulie pro. : 8x10 @ 20
Tate press : 8x10 @ 7
Birds machine : 4x10 @ 35
Speed box squat : 10x2 @ 42
Crunch machine : 120 reps @ 80

Hé bien... Voilà qui avance plutôt pas mal
Le bench est passé comme il faut, la prochaine fois, pour la dernière séance de bench de ce programme, on passe à 60.
Le reste se tient : triceps ok (charge à revoir sur le tate press), birds aussi.

Bonne petite séance !

doucement mais surement!

Beh ouais... Il faut apprendre à marcher avant de pouvoir courir

Dos / biceps

Tractions : 2x8, 2x7 @ BW-20
Rowing machine convergent : 4x8 @ 45
Deadlift jambes fléchies : 4x10 @ 55
Curl barre Z : 4x10 @ 28
Speed bench : 3x3 @ 32 (serré + moyen + large) [la barre utilisée fait 22... ]
Crunch machine : 120 reps @ 80

Bon... Aujourd'hui, je sais pas pourquoi, mais toutes les charges ont été augmentées et il y avait au final un peu de marge partout (sauf tractions). C'était un peu "The Terminator" dans ma tête, genre hargneux sur les machines
Les charges peuvent être augmentées sur le rowing / deadlift / curl, y a pas de souci.

Bonne séance !

Squat / épaules

Squat (+ bandes de genoux) : 2x3 @ 84½, 2-3 @ 87 (la barre fait 22, pas 20)
Lombaires lestées : 4x12 @ BW+10
Leg curl assis : 4x10 @ 45
Mollets assis : 5x15 @ 30
[Superset] EL + birds machine : 5x10 @ 8+30
Crunch machine : 120 reps @ 80

Hmmm bon ...
Le squat, c'est mieux. Cependant, la maîtrise des bandes n'est pas parfaite. Y a qu'à voir le # de reps sur les séries à 87 pour s'en rendre compte : 2 sur la 1è série, 3 sur la seconde (en allant chercher la dernière rep vraiment loin). La façon dont elles sont serrées et l'intensité de la tension joue aussi. Par contre, je marque facilement : j'ai déjà des bleus à l'arrière des genoux
Pour le reste, ça se tient. Charge à revoir pour les mollets, là c'était vraiment facile.

Citation :

Par contre, je marque facilement : j'ai déjà des bleus à l'arrière des genoux

heureusement que ce ne sont pas des bandes dur alors! tu y aurai laissé tes jambes dans la cage a squat!

THEGHOST a écrit:

heureusement que ce ne sont pas des bandes dur alors! tu y aurai laissé tes jambes dans la cage a squat!

Beh, c'est ma peau qui est comme ça. Petit héritage de ma mère ^^'

Vaisseaux sanguin fragile?

Non. Peau fine, fragile par définition

Bench / triceps / épaules

Bench à la claque : 4x2 @ 60
Triceps poulie pro. : 8x10 @ 20
Dips machine : 8x10 @ 55
Birds machine : 4x10 @ 35
Speed box squat : 10x2 @ 40
Crunch : 100 reps (chez moi)

Bon bon bon...
Objectifs atteints au bench ! Les 4x2 @ 60 passent nickel, je suis bien content
R.A.S sur le reste, ça se tient. J'ai remplacé le Tate Press par des Dips machine (j'aime mieux, ça me flingue pas le coude gauche).

Bonne séance, vidéo à venir
Pas beaucoup dormi cette nuit, mais ça a bien poussé quand même.