Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)

Tamalou a écrit:

Bulkas a écrit:

Le taff est propre ! je croyais que le tattoo était dans le dos !
il rend bien.

En tout cas, ton tatouage est super !

Et il est encore mieux depuis que la cuisse est 100% cicatrisée

C'est cool ça, continues à être régulier

Séance du jour : dos / biceps

Tirage avant : 4x8 @ 45
Rowing machine convergent : 4x8 @ 40
SDT jambes fléchies : 4x8 @ 50
Curl barre Z : 8/8/8/6 @ 28
Crunch machine : 72.5k x 120 reps

Bon... Charge à revoir légèrement à la baisse sur les biceps, sinon ça va

Séance du jour : cuisses/épaules

Squat : 4x3 @ 70
Lombaires lestées : 4x12 @ BW+8
Leg curl assis : 1x10+ @ 35 + 3x10 @ 40
Mollets assis : 5x15 @ 30
[Superset] Elevations latérales + birds machine : 4x10+10 @ 8+30
(8k de charge au EL, 30k aux birds machine)
Crunch machine : 120 reps @ 72.5

Bonne petite séance. Dernière rep de squat un peu plus raide que les autres, mais c'est passé.

Séance du matin : bench/triceps/speed squat

Bench à la claque : 4x3 + 1x2 @ 52.5
Triceps poulie pronation : 8x10 @ 16
Tate press : 8x10 @ 5
Birds machine : 4x10 @ 30
Speed box squat : 10x2 @ 40
Crunch machine : 120 reps @ 72.5

Hmmmm bon ... Pas mécontent de la séance, sauf sur la dernière série du bench : mon poignet gauche est parti en free style, donc la dernière rep est pas passée à cause de ça Nul doute que si le poignet n'avait pas fait n'importe quoi, elle serait passée. Donc bah... La prochaine fois, je mettrai des bandes de poignet sur la dernière série pour éviter ça
Pour le reste, rien à signaler. Triceps un peu plus léger que la dernière fois, la prochaine fois je mettrai plus lourd sur le tate press.

go les 300 au total!

Jpense pas que ce soit nécessaire les bandes au poignets pour 50 kg au couché
même si t'es pas de nature trop bourrin ( genre des os fins et du mal à prendre du poids ) essaie de retarder le plus possible l'utilisation des bandes ^^

Je suis d'accord avec toi, Skunk. Mais quand UN poignet part en vrille, j'préfère faire gaffe. Mes poignets ont tendance à être un peu fragiles et je préfère éviter tout accident sur cette partie du corps
D'où les bandes, juste sur la dernière série, pas sur les autres

J'ai aussi les poignets en cartons ( plusieurs entorses ), mais essaie de bosser un peu tes avants bras à côté, ca t'aidera peut être à rigidifier un peu ta prise

skunk51 a écrit:

J'ai aussi les poignets en cartons ( plusieurs entorses ), mais essaie de bosser un peu tes avants bras à côté, ca t'aidera peut être à rigidifier un peu ta prise

Pas bête, je peux faire qq exos chez moi pour ça Flexions et extensions des poignets, + la poigne aux "bone crusher" que j'ai toujours

Ouais voilà

J'vais d'ailleurs ptet foutre les bone crusher dans mon sac de travail, histoire de m'occuper dans le train quand je vais au boulot lol

Séance du jour : Deadlift / mollets / biceps

Deadlift : 102x3 / 112x2 / 127x1 / 127x1
Lombaires banc : 4x15
Mollets debout : 5x20 @ 110
Curl Hammer : 4x10 @ 10
Speed Bench : 3x3 @ 40, serré/moyen/large
+ 100 crunch (chez moi, comme le curl hammer)

Bon ... Bonne séance, sauf sur un point : sans savoir pourquoi, sur les séries de 1 au Deadlift, la technique était juste pas top du tout : dos assez voûté, à l'opposé de mes habitudes (technique propre).
Je l'ai senti que c'était pas "top" : autant les autres barres montaient sans souci, autant les 2 dernières étaient "étranges" (ça montait, mais pas comme dans mes souvenirs).
Donc je resterai à ces charges la prochaine fois, et je bosserai la technique à vide devant un miroir afin de récupérer une bonne technique.

oui tu m'as fait un jolie aqueduc avec le dos

Mike fais pec vendredi (il bosse ce we), je te suggere de venir pousser dimanche un peu plus tard quand il y aura teddy et william pour que tu es des pareurs!

THEGHOST a écrit:

oui tu m'as fait un jolie aqueduc avec le dos

Ouais, alors que c'est pas du tout dans mes habitudes

THEGHOST a écrit:

Mike fais pec vendredi (il bosse ce we), je te suggere de venir pousser dimanche un peu plus tard quand il y aura teddy et william pour que tu es des pareurs!

Sinon, je peux aussi faire la séance Samedi matin, dans la cage et avec les protections sur les côtés

Today : Cuisses/épaules

Leg press verticale : 4x12 @ 50 (charge sur l'appareil only)
Hack squat : 4x12 @ 100
Leg extension : 18 / 17 / 16 @ 20
Seated leg curl : 5x10 @ 40
Développé haltères assis : 5x12 @ 8
Crunch : 100 reps

Séance archi-crevante... J'ai eu du mal à finir les épaules parce que les cuisses m'avaient pompé tout le jus
J'en avais la nausée après avoir fini... Mais c'est fait.
C'est vraiment la "pire" séance de tout le programme, en terme de difficulté lol

PS : bandes de genoux reçues. Prochaine séance de Squat lourd = utilisation des bandes

Le bench????

THEGHOST a écrit:

Le bench????

Ce midi. ça fait 1 bonne semaine que je dors assez mal, donc panne de réveil le matin lol

Séance du jour : bench / speed squat

Bench à la claque : 5x3 @ 52.5
Triceps poulie pronation : 8x10 @ 16
Tate Press : 8x10 @ 7
Birds machine : 4x10 @ 35
Speed box squat : 10x2 @ 40
Crunch machine : 120 reps @ 72.5

Bonne petite séance Le 5x3 au bench/claque est validé, il y avait même 1 rep en réserve sur la dernière série. Donc Dimanche, go 4x2 !
Pour le reste, on va augmenter la charge pour la poulie, la charge actuelle n'étant plus suffisante.
Birds machine ok, charge revue à la hausse.
R.A.S pour le reste.

combien compte tu mettre? 57.5kg?

THEGHOST a écrit:

combien compte tu mettre? 57.5kg?

Ouais ça devrait être pas trop mal

Oui je pense aussi, c'est bien sa progresse vite.

Les acquis reviennent petit à petit

Today :

Cuisses / épaules

Squat : (avec bandes)
77x3+
82x3+
87x1+1 loupée
84½x3 (+1-2 en réserve)

Lombaires lestées :
4x10 @ BW+10

Mollets assis :
5x15 @ 30

[Super set] Elévations latérales + birds machine :
4x10 @ 8+30

Crunch machine : 120 reps @ 72.5


Hmmm bon ... Bilan...
Pour le squat, c'était plutôt une question de "maîtriser" les bandes de genoux, j'ai donc tatonné et essayé ce qui me semblait correct, en y allant progressivement.
Tout est passé, mais bizarrement j'ai buggé sur la 2è rep à 85 alors que la 1è était passée sans souci. Défaut de contrôle de la barre, sûrement. Bon, en tout cas, j'en passe au moins 1 à 85, et 3-4 à 82.5 sans souci. Faut juste travailler encore un peu pour bien mettre les bandes, mais c'est déjà pas mal, ça me fait gagner 12.5-15k pour l'instant.
R.A.S sur le reste, ça se tient

Pas mécontent.

Dos / biceps / speed bench

Tractions "délestées" : 4x6 @ BW-25
Rowing machine convergent : 4x8 @ 40
Deadlift jambes tendues : 4x10 @ 50
Curl barre Z : 4x8 @ 26
Speed bench : 3x3 @ 30 (serré / moyen / large)
Crunch machine : 120 reps @ 72.5

J'ai préféré faire des tractions au lieu du tirage Les tractions, c'est un truc qu'il faut que je récupère, donc autant en faire lol
R.A.S sinon. ça se tient.