Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)

Lidocain a écrit:

Ouais, c'est la séance du "massacre dominical"
Massacre des pecs, idem pour les triceps. Malmenés 2 fois par semaine, ça commence à payer.

Au niveau du bench au Slingshot, mes objectifs sont atteints en terme de différence de charge lors du changement de l'épaisseur de cale (toutes les 3 semaines) : cale de 10 = 2x95, cale de 6 = 3x90, sans cale = 3x85. Seulement 5k de retirés à chaque fois pour un même nombre de reps (ou presque), c'est exactement ce que je voulais faire

Romain a écrit:

Bien joué et récupère bien ...

Merci Ne t'inquiète pas pour la récupération, ça va aller : manger, manger, dormir, repos (demain = repos).

Ouais bien le bench

C'est niquel alors ... Héhé ...

Bien mon lidocainou ton bench tu fais bcp de progrès là, ça te donne pas envie des fois de te faire une séance entièrement en raw pour voir tes progrès sans équipement?

chatounator a écrit:

Bien mon lidocainou ton bench tu fais bcp de progrès là

Merci ^^
J'essaie de donner tout ce que j'ai à chaque fois. Le fait de martyriser les triceps et pecs lors de chaque séance "pecs" y est sûrement pour quelque chose aussi.

chatounator a écrit:

ça te donne pas envie des fois de te faire une séance entièrement en raw pour voir tes progrès sans équipement ?

Ne t'inquiète pas, chatounator : c'est prévu !
Encore 2 semaines au slingshot sans cale, puis travail "raw" lors des ME pendant quelques temps.

En extrapolant et en gardant une certaine cohérence : en fin de bench, raw, je fais actuellement 60x8 ou 65x4 ; à peu de chose près, en étant bien échauffé, ça doit donner environ 60x12 ou 65x8 en début de séance.
Logiquement, en se basant sur ces perfs, ça devrait faire 70x3-4 (environ) pour les ME raw en amplitude complète

grosse seance ce matin
dsl de pas avoir mis ton pr ds la boite mon cerveau manquait d'oxygene

no pain no gain
no triceps no bench

Ouaip, grosse séance. Ce qui était prévu a été fait, c'est l'essentiel.
Pas grave pour la vidéo, j'y pensais plus trop non plus (focalisé sur la séance). On verra ça Dimanche prochain (filmé ou pas, en même temps, ça revient au même pour moi )

Westsider a écrit:

no pain no gain
no triceps no bench

+1000

Mardi 18/01/2011 : ME dos, biceps

Deadlift : ME

1. Echauffement :
   * Lombaires banc : 2x10
   * Deadlift : 60x6, 80x3, 100x1, 110x1 (non sanglé)
   
2. Travail :
   * 115 x 3 - 3
   * 120 x 3 - 3 et PR !!! 3RM - j'aurais pas pu faire plus
   * 130 x 1 et re-PR !!! 1RM validé, c'est bon ça !
   

Tractions :
* PDC x 10 - 10 - 10

Curl concentré :
* 12 x 8 - 8 - 8 - 8

Curl hammer :
* 15 x 8 - 8 - 8 - 8

Crunch machine :
* 80 x 25 - 25
* 72.5 x 30 - 30


Bilan :

* Dos :
1. Grosse séance pour le dos. Encore une fois, mes records ont été repoussés avec 2 nouveaux PR et la validation de mes 3RM et 1RM, respectivement à 120 et 130 kilos. J'avais envie de tester, pour voir Les 130 sont passés, et c'est vraiment le plus lourd que je puisse lever au terre complet pour l'instant. Avec un poids de corps de 67.1 kg, ça fait un 1RM à peu moins de 2 fois "moi" (ratio barre/pdc de 1.9374)
2. Tractions toujours ok, bizarrement plus faciles aujourd'hui

* Biceps :
R.A.S, ça se maintient. Bonne séance pour eux.

Grosse séance, mais très bonne séance.

Ton terre devient tres serieux )

Tu t'ameliores à chaque seance ! On va bientot croire que t'es dopé !!! ^^

En tout cas , super mec continues comme ca

bravo! 130kg ce n'est pas une petite barre!

Ka$h a écrit:

Ton terre devient tres serieux )

Tu t'ameliores à chaque seance ! On va bientot croire que t'es dopé !!! ^^

Haha ^^ Merci. Mes produits dopants, c'est ça : l'alimentation, le repos, et surtout la volonté (faut y croire pour que les barres montent)
Je pense pas pouvoir m'améliorer davantage pour l'instant : 130, c'est vraiment ma charge "limite limite". Elle est passée, certes proprement, mais c'était pas non plus du gâteau. Pareil pour les 3 reps à 120 : 3 reps au maximum, la 4è n'aurait pas décollé

Ka$h a écrit:

En tout cas , super mec continues comme ca

Mais j'y compte bien

THEGHOST a écrit:

bravo! 130kg ce n'est pas une petite barre!

Merci chef

bonne barre ouais chapeau mec

pfiouuuuuuuuuuu bien joué poto pour les 130kg!!

Merki poto !
+20 kg sur ma barre maxi au terre, en 10 semaines

gooooooooooooooooood jooooooooooob!!! le terre me manque...

Pourquoi n'en réintègres-tu pas un peu dans ton programme, kingounet ? Juste quelques séries, un format genre 4x6-8 ou 4x10, pour le fun ?

parcequ'en série longue pour moi c'est pas fun..et je suis même pas sur de pas avoir de douleur ^^

Bon bah fais un 8x3 alors

tu veux ma mort

Bin c'est un beau challenge, non, un 8x3 au Terre ? J'ai déjà fait un 8x10 au Squat (merci TheGhost lol)
Bon allez ... un 5x3 au Terre, alors lol

si je pouvais faire un 8*3/5*3 etc je ferais du terre ^^

He bah voila ! Bien joué pour le terre! alors c'est pas possible tu devais te retenir sur tes séances précédentes non? (comme moi quoi bon prochaine séance faudra que je m'y mette aussi dès que la technique sera parfaite ) bon courage pour ton parcours vers les 200

chatounator a écrit:

He bah voila ! Bien joué pour le terre! alors c'est pas possible tu
devais te retenir sur tes séances précédentes non? (comme moi quoi bon prochaine séance faudra que je m'y mette aussi dès que la technique sera parfaite )

Merki
Oué, je devais me "retenir"… Normalement.
Vu qu'il ne restait plus que 2 séances de terre lourd (celle qui vient d'être faite, + celle dans 2 semaines), j'avais envie de tester : la barre m'appelait lolDisons aussi à qu'à 120, 3 reps c'était vraiment le max (pour l'instant). Et puis j'avais envie de tester/valider un 1RM (pour une fois)
Pour la prochaine séance de terre lourd, on se limitera à 115-120 sur 3 reps Cela fera une jolie barre pour finir lol

Ta technique deviendra bonne, chatounator Faut juste bosser dessus et pas faire le bourrin.

chatounator a écrit:

bon courage pour ton parcours vers les 200

Les 200 sont encore assez loin (objectif pour dans… 1 an ?), et le prochain cycle de force risque de voir du Terre Partiel haut en 5x5 comme gros exo. Terre Partiel haut, ou "comment mettre encore plus lourd"

Ouais c'est pour ça je prefer rester bien patient et bien maitriser le mvt avant de me donner à fond, pas envie de m'exploser le dos sur un max à 90

ouais le terre partiel haut j'avais pas trop aimé parceque comme l'inclinaison de ton dos est moindre le dos se fatigue moins vite et c'est souvent la poigne qui lache en premier du coup, enfin que c'est vrai ça dépend aussi ou tu démarres ton partiel.

Démarrage avec la barre au niveau du genou, au niveau de la jonction rotule/tibia. En-dessous du genou, quoi

Jeudi 20/01/2011 : DE pecs, triceps, épaules, rappel biceps

Bench : speed day au slingshot
* L : 60 x 5x3
* M : 60 x 2x3
* S : 60 x 2x3
L = prise large, M = prise moyenne, S = prise serrée (largeur d'épaule)

Développé couché haltères :
* 20 x 12 - 12 - 12 - 12 enfin le 4x12 à cette charge !

Dips machine :
* 55 x 15 - 15
* 60 x 12 - 12 les dernières sont venues de loin

Elévations latérales machine :
* 30 x 15 - 15 - 15 - 15

[Rappel] Curl poulie :
* 20 x 10 - 10
* 15 x 12 - 12

Exo prévention épaules : L-Fly
* 3x20 de chaque côté avec une rondelle de 1.25k

Crunch machine :
* 80 x 25 - 25 - 25 - 25

Bilan :
* Pecs :

1. Speed day nickel, sans souci. A l'échauffement (sans Slingshot), je me suis surpris : mes barres à 50 n'étaient pas spécialement explosives avant, maintenant si. Les poids claquent, c'est bon signe. Le speed day à 50 (raw) devrait être faisable à présent.
   Speed day amusant, je rigolais intérieurement : y a toujours des gugus qui comprennent pas le Slingshot et qui trouvent que c'est "un peu de la triche et que c'est facile". Rigolos lol
   
2. Bon DCH, le 4x12 @20k est enfin passé, et assez facilement. Répétitions bien plus explosives qu'avant.
   

Triceps :
Encore une fois démolis. Les dernières reps de la dernière série sont venues de loin.

Epaules :
R.A.S, ça se maintient.

Rappel biceps :
Bonnes sensations, ça faisait longtemps que je n'avais pas fait de poulie à 2 bras.

Bonne séance !

Speed day amusant, je rigolais intérieurement : y a toujours des gugus qui comprennent pas le Slingshot et qui trouvent que c'est "un peu de la triche et que c'est facile". Rigolos lol

et c'est surtout ceux la, qui année apres année poussent les memes barres sans comprendre pourquoi ils n'evoluent pas