Screwball, 27ans [SEMAINE 3/5 DU REGIME]

Seance de merde

Dos, biceps
Tractions pro pdc:
20,20,16

Rowing 1 bras:
3*10*42kg

Rowing barre:
3*10*70kg (2 series en supination, une en pronation)

Shrugs halteres:
3*15*37kg (derniere serie avec des rest pauses a cause de la poigne qui lachait)

Curl EZ:
32.5kg (10,9,7,6)

Curl marteau:
4*10*15.5kg

Crunches / vacuum / curls legers bras gauche

Rowing 1 bras

tu viens quand a Paris ?

Demain!

Inscription dans une salle pour deux semaines et seance des demain apres midi

oh bordel le screw is in the building...planquez vos grand-mères

Ahah

Pecs / Triceps

DIH: 27.5kg (10,10,9)
Squeeze press incline: 3*10*20kg
EC: 3*10*20kg
Tentative avortee de DCH pour cause de douleur a l'epaule gauche

Barre front: 32.5kg (10,10,9)
Extension nuque: 3*10*12kg
Dips: 4 series pdc entre 10 et 15 reps, pas terrible mais la station de dips etait vraiment precaire, du coup les reps etaient super lentes pour eviter que la feraille tremple.

Crunches, vacuum, exos triceps legers bras gauche

10min cardio

Niveau sensations ca donne quoi le squeeze press ?

Le squeeze press c'est cool a condition de bien serrer les halteres une contre l'autre, autrement ca travaillera plus les epaules.

Seance dos biceps de merde

Tractions pro sur une barre fashion assez glissante:
10*pdc
6*pdc+15
6*pdc+20
5*pdc+25
4*pdc+30

Rowing 1 bras
4*10*38kg

Rowing barre
4*10*70kg

Shrugs
4*15*environ 30kg (pas de deuxieme haltere de 38 dans cette salle de merde)

Curl EZ
10*35kg
2*10*32.5kg
15*25kg

Curl marteau
3*10*14kg
20*14kg (meme si c'etait pas tres propre, je me suis rendu compte que mes series habituelles sont trop legeres)

15min de cardio

Tres bonne seance epaules jambes

Developpe Arnold
3*10*20kg

Elevations laterales
3*40*7kg

Elevations frontales
3*20*12kg

Oiseau
3*20*12kg

Front squat guide (incroyablement difficile )
10*60kg
2*7*70kg
10*60kg

SDTJT
4*10*70kg

Leg extension (pas sur du nombre de series)
15*30kg
15*40kg
2*15*50kg

Leg curl
2*15*x
2*10*x

Crunches et vacuum

GRosse grosse séance!!

TU tire ça en combien de temps???

TU travailles plus en s/s ?

Ca a dure un peu plus d'une heure.

Les supersets c'est chez moi ou dans la salle de mon ecole.
La je suis dans une salle de ma ville, vraiment naze, avec peu d'halteres et tout en bordel, du coup j'avais pas envie de me prendre la tete a preparer tout le matos pour les supersets et risquer que quelqun vienne m'en taxer et foutte mes series en l'air.

Je me suis aussi beaucoup mieux donne sur les exos epaules du coup.

good job master GILF

Faudrais lui mettre ce statut la !

C'était ta première fois au front squat ?

Gaby75 a écrit:

Faudrais lui mettre ce statut la !

excellente idée

Low a écrit:

C'était ta première fois au front squat ?

Non il avait fait son frontsquat de-pucelage en aout je crois!

Tien d'ailleurs tant que tu est la chris, tu fait ton front squat full ampli ?

Oue today 6x110 talon fesse quasiment en tout cas bien en dessous de la //

Big ! Quand j'aurais les 10 a 100kg ce sera déjà bien

En front??????

Ouep, 2x100 seulement actuellement !

ptin autour des 100kg les epaules doivent morfler en statique au FS

Pour ma part pas de douleur aux épaules, par contre le danger est de piquer du nez et de chuter en avant !