Screwball, 27ans [SEMAINE 3/5 DU REGIME]

Bah c'est excellent déjà 100k en front!

La prochaine fois je met un banc pour contrôler l'amplitude, comme ca pas besoin d'y faire gaffe ce sera "naturel"

Pas la premiere fois le front squat, j'en avais deja fait deux fois avec Christo... et une fois a mon taf ou j'avais porte nettement plus que cela... Mais pas grave, les sensations etaient bonnes, c'est tout ce qui compte!

Exactement ! Tant que les sensations sont la, la charge on s'en fou

Dos/pecs/bras

Tractions pro s/s Dips
3*20*pdc s/s 3*20*pdc

DIH
27.5kg (10,10,7)

Rowing supination
3*10*70kg

Barre front
3*10*32.5kg

Curl EZ
3*10*32.5kg

Extension nuque
3*10*14kg

Curl marteau
3*10*14kg

Bien !
T'es toujours parmis nous Mardi pour la séance j'espère !

Seance epaules jambes

Developpe Arnold
20kg (12,12,9)

Elevations laterales
3*40*7kg

Elevations frontales
3*25*12kg

Oiseau
3*25*12kg

Front squat guide
10*60kg
2*8*70kg
10*60kg

SDTJT
4*10*55kg (test en leger suite aux conseils de GTA)

Leg extension (pas sur du nombre de series)
3*10*50kg

Leg curl
3*10*x


J'ai oublie de faire les abdos en fin de seance

Yop je t'es envoyé un sms je sais pas si tu l'as! En tout cas j'ai crée un topic tu sais ou pour la séance de demain l'amis!

J'ai pas de portable en ce moment. Donc MP

Seance dos biceps en presence de Gaby qui faisait pecs triceps, les autres sont arrives quand on avait fini

Tractions pro:
10*pdc
5*pdc
5*pdc+15kg
5*pdc+20kg
20*pdc
15*pdc

Rowing 1 bras:
4*10*40kg

Rowing barre:
4*10*70kg

Shrugs halteres:
15*37.5kg
25*35kg
20*30kg

Curl EZ:
10*32.5kg
9*32.5kg
9*30kg
10*27.5kg

Curl marteau:
2*10*15kg
2*10*12.5kg

Pas le temps pour les abdos

je vois beaucoup de mec faire du front ici et j en suis ravi, c est le squat de l humilité ça.
bon carnet ici.

"Le squat de l'humilité" hahaha bien dit!

Elles sont ou Roll' les photos de Screw?

sylvain a écrit:

je vois beaucoup de mec faire du front ici et j en suis ravi, c est le squat de l humilité ça.

Qu'apporte le front squat par rapport au squat normal?

Travail plus ciblé sur les quads .

Pas de seances parce que je suis en pause.

Mais je viens de mesurer mon bras: 40.4cm environ!

Énorme le screw ! T'es sur une prise de masse en ce moment ?

Good !

Seance freestyle

Superset tractions supi / dips
10*pdc(pronation) / 10*pdc
7*pdc+15kg / 7*pdc+15kg
7*pdc+20kg / 7*pdc+20kg
7*pdc+25kg / 7*pdc+25*kg
5*pdc+30kg / 5*pdc+30kg
5*pdc+35kg / 5*pdc+35kg
2*pdc+37.5kg / 3*pdc+37.5kg
25*pdc / 26*pdc

Rowing supination
3*10*70kg

DIH
25kg (15,14,10)

Superset shrugs / developpe arnold
15*32kg / 10*20kg
15*32kg / 10*20kg
15*32kg / 9*20kg

Superset barre front / curl incline
3*10*30kg / 3*15*15kg

Leg press
3 series

Leg curl
Une serie puis abandon pour cause de crampes

Crunches et vacuum

Ça tue bien ce genre de s/s! Et avec de bons poids en plus!

Je viens d'editer, j'avais oublie les series a pdc apres les lestees.

Pour les poids, j'ai trouve ca correct pour une reprise, mes dernieres supinations lestees dataient d'aout (5*pdc+45 a l'epoque)

le s/s énorme poto!

Cimer Roi des Landes

Un eleve que j'avais l'annee derniere m'a grille pendant la serie de dips a 20kg haha

Dapo: Wow, that was wicked sir! I didn't know you was that strong.
Moi: Thanks Dapo, but this is not much. Come back later, I'll be at around 35 kilos

Il revient un peu plus tard pendant que je fais les epaules
"You still training sir??? You're sick!"
"Sir is strong you know! I saw him doing dips earlier, he had tied weights to his waist!!!"

J'ai eu 10 au bac blanc d'anglais aujourd'hui j'étais pas peu fier vus mon piètre niveau.

screwball a écrit:

Cimer Roi des Landes

Un eleve que j'avais l'annee derniere m'a grille pendant la serie de dips a 20kg haha

Dapo: Wow, that was wicked sir! I didn't know you was that strong.
Moi: Thanks Dapo, but this is not much. Come back later, I'll be at around 35 kilos

Il revient un peu plus tard pendant que je fais les epaules
"You still training sir??? You're sick!"
"Sir is strong you know! I saw him doing dips earlier, he had tied weights to his waist!!!"

nice!