Screwball, 27ans [SEMAINE 3/5 DU REGIME]

Belle séance les 100reps

Grosse perf épaules !

Cimer Nico!

Rappel dos biceps

Tractions supination pdc RIS 15s
10,10,10,10,10,10,8,5,4,5

82 tractions
+2 reps

Rappel pecs triceps

Dips pdc RIS 15sec
10,10,10,10,10,10,10,6,5,4

+12 rep

Cuisses Epaules

Developpe Arnold s/s Front Squat guide
27.5kg (8,8,8,6) / 90kg (8,8,8,5 )

SDTJT s/s EL
75kg (8,8,8,8 ) s/s 12kg (20,20,20 )

Leg Press assis s/s Elevations frontales
Niveau 16 (8,8,8 ) s/s 20kg (10,10,10 )

Leg Curl s/s Oiseau
3 series s/s 20kg (10,10,10 )

Avants bras + abdos

Hack Squat machine
30*87.5kg (pour me finir)

tu fais quoi pour les avant bras ?

Wrist curl supi et pro le vendredi

Bobine d'andrieux le dimanche

screwball a écrit:

Wrist curl supi et pro le vendredi

Bobine d'andrieux le dimanche

mais faut porter lourd ou faut faire bocoup de rep ? j'ai jamais su pour les avant bras

Je suis en train d'essayer de decouvrir ce qui marche pour moi.

Pour l'instant je fais 3/4 series de 12 a 15 reps

Pecs, triceps

DI
75kg (8,8,4,4)

SPI
25.5kg (8,8,8,6)

EC
23kg (8,8,7,7)

Barre front
35kg (8,8,6,5 )

Extension nuque 1 bras
17kg (8,8,8,8 )

Kickback
12kg (10,10,10,10 )

Curl bras gauche
100*7.5kg

tu as un déséquilibre ?

Yep! Bras gauche et cuisse gauche legerement plus petits que l'autre cote.

Je me suis pese hier et j'ai enfin atteint 80kilos!!!!

Mais bon, meme si ca n'etait pas a jeun, psychologiquement ca me motive et ca me montre que je peux les atteindre.

Pour l'instant a jeun je suis a environ 78, soit +14 kilos depuis fin mai 2009

Good ta séance mec ! c'est +/- 80 kg sec ? Tu mesures combien ?

1m73

Je ne suis pas completement sec, mais on voit mes veines et abdos visibles aussi. Je suis au meme niveau que mes dernieres photos (de novembre).

Faut que je perde deux ou trois kilos pour faire sortir les abdos et les details sur les jambes.

Bien joué alors ! C'est bon ça 80kg pour 1.73m !

Clair en plus tu as encore les abdos visible

Cimer les gars!

Je ne vais pas m'arreter la! Objectif 80 kilos a jeun d'ici fin mai, et ensuite debut d'une "seche".

screw a.k.a the best kept secret du fofo

https://www.youtube.com/watch?v=PRL8ysMmWl8

Non, pas vraiment King.
J'ai poste toutes mes seances depuis que le forum a ete cree. J'annonce toutes les nouvelles mensus, les succes et les echecs aussi.

Je suis devenu beaucoup plus rigoureux dernierement et ca paie bien.

La diete que Tonio m'a conseille porte egalement ses fruits.

Le seul truc c'est que j'ai pas le temps de passer sur beaucoup de carnets et de commenter les seances des autres, et c'est peut etre ca qui donne l'impression que je ne suis pas assidu ou que je suis "hautain" (hein King et Skar)

Pas hautain du tout Screw en vrai !

Tractions pro
8*pdc+20kg
8*pdc+25kg
7*pdc+30kg
22*pdc

Rowing 1 bras
4*8*52kg (sangles sur les deux dernieres series)

Rowing supi (pas super propre)
3*8*85kg
6*85kg

Shrugs halteres
3*15*34.5kg

Curl incline
17kg (8,6,5,4) (stagnation en ce moment)

Reverse curl
4*8*25kg

Bobine andrieux / crunches / obliques / vacuum
3 fois

haltere au front bras gauche
100*7kg

Le siege de mon banc est pete, je suis degoute. va falloir que je trouve une solution rapidement.

Merde pour le siège, regarde prés de chez toi si il y a pas des particuliers qui en vendent des pas trop cher, c'est l'occasion d'en racheter un

Grosse grosse perfs au dos, ca envoie du lourd !

pff sa me fait badé ce rowing un bras tu prend presque autant que moi... a la barre