Screwball, 27ans [SEMAINE 3/5 DU REGIME]

Tractions supination (RIS 1min)

pdc+10kg
10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 9.5, 9

ça devenait chiant
tu m'étonnes , tu fais pareil sur tous tes rappels genre tu baisses RIS et taugmente après , je parle pour les tractions

Ouais sans lest ca devenait chiant. Donc je vais essayer de valider ca la semaine prochaine, puis revalider a 45sec de ris.

Dos Biceps

Tractions pro
7*pdc
6*pdc+20kg
6*pdc+25kg
7*pdc+30kg
29*pdc

T Bar
4*8*90kg (je compte la barre dans les 90kg)

Rowing supi
8*70kg
8*75kg
2*8*80kg

Shrugs
3*45*30kg

Curl incline
4*8*environ 20 (je ne crois pas aux poids inscrits sur les halteres)

Reverse curl
4*8*25kg

Avants bras
4 supersets: Supination s/s Pronation

Tractions supi mains serrees (pour cibler les biceps)
28*pdc

Abdos
4 supersets: 40 Crunches s/s 80 obliques s/s vacuum pendant 45sec s/s curl leger bras gauche

Pfiou, t'envoie la soupape aux tractions ! Joli curl Incliné aussi

grosses tractions ! tu penses en passer 40 ?

Je sais pas trop pour 40 tractions. Faudrait que je teste en faisant une serie au max des le debut, mais le probleme est que ca me niquerait la seance. Du coup pas trop envie.

Mais je dois etre a 35 au moins a mon avis en supi et pro.

T'as pas plus de difficulté en supi ou en pro ?

A peu pres pareil les deux a pdc+0

Par contre avec les lest, je fais gaffe en pronation parce que ca tire pas mal sur les epaules, d'ou les perfs moyenne par rapport a ce que je faisais en supi (environ 5*pdc+45kg en aout)

Pfiou ca va

Tu penses en faire combien lesté à 30 en supi?!

Pas beaucoup... Une dizaine je pense. Avec une audience, peut etre 13.

Sacrées perfs au tractions !

Mdr Christo, Screw va faire un tour coté privé

Pecs, triceps

DI
67kg (8,8,8,7)

SPI
22kg (8,8,8,8 )

EC
24.5kg (8,8,8,6)

Barre front
8*32.5kg
3*8*30kg

Extension nuque 1 bras
16.5kg (8,8,8,8 )

Kickback
9kg (8,8,8,8 )

Douleur relou au coude gauche sur le barre front comme la semaine derniere... Tendinite?

Cuisses Epaules

Developpe Arnold s/s Hack Squat
3*8*24.5kg / 3*8*80kg
4*24.5kg / 8*80kg

SDTJT s/s EL
4*8*70kg s/s 4*25*9.5kg

Leg Extension s/s Elevations frontales
3*8*42.5kg s/s 3*15*14.5kg

Leg Curl s/s Oiseau
3*8*32.5kg s/s 3*15*14.5kg

Avants bras + abdos (bobine d'andrieux a 5kg, crunches, crunches obliques, vacuum)

J'adore tes séances jambes. Tu fais du Hack squat à la machine ou à la barre basse?
Si tu le fais à la machine, la chance

Hack Squat a la barre.

Y a une machine a mon ecole, mais avec tous les poids (environ 87kg), je peux faire plus de 20reps. Du coup je ne l'utilise jamais.

Ah, c'est vraiment dommage. Le hack à la barre impossible pour moi d'en faire mais à la machine ça doit vraiment être génial.
Pas moyen de rajouter du poids en plus?

ptin tes biceps doivent au taquet bosser avec 24kg au EC

Rappel dos biceps

Tractions supi pdc+10kg (45sec RIS)

10,10,10,10,10,10,7,6,6,5

Pas en forme ?

Un peu fatigue, mais bon, c'est surtout 15 secondes de RIS en moins je pense.

Faudra que je teste les muscle up un de ces 4!

La série à 7 rep a du être fatale, hardcore de rester concentré quand on termine pas une série et qu'il en reste encore.

Balaise en tout cas avec 45 sec de repos chapeau bas

c'est clair! super tractions screw