Screwball, 27ans [SEMAINE 3/5 DU REGIME]

Pecs Triceps

Developpe incline
3*8*75kg
6*75kg

Ecarte Incline
4*8*22kg

Ecarte couche
4*8*22kg

Barre front
37kg (8,6)
35kg (5,6)

Extension nuque 1 bras
4*8*15.5kg

Kickback sans RIS
4*8*12kg

Curl bras gauche
100*8.5kg

Abdos

Bonnes perfs générales !

Pour le manque de volume au bras gauche j'ai lu dans la méthode delavier 2 que c'était très souvent un manque de brachial qui se cible plus facilement d'un côté que de l'autre.

Bonnes perfs !!

Curl bras gauche
100*8.5kg

le truc de malade

Ghost, y a que 8.5kg!

Avec ce poids la, toi t'en fais bien plus que 100... Teste et tu verras...

C'est impressionnant sur papier, mais beaucoup moins quand tu le fais.

screwball a écrit:

..

C'est impressionnant sur papier, mais beaucoup moins quand tu le fais.

+1000

Les séries longues de toute façon quand tu te mets à fond dedans ça monte tout seul.
Par contre pas sûr qu'il les fasse du premier coup car rien à voir avec ses routines habituelles.
J'ai vu des gars à 15x100 au DC incapables d'en faire plus de 30 à 50 sans s'adapter ...

C'est pas du tout la même chose mentalement, entre 15reps et 30reps y a un fossé ^^

screwball a écrit:

Ghost, y a que 8.5kg!

Avec ce poids la, toi t'en fais bien plus que 100... Teste et tu verras...

C'est impressionnant sur papier, mais beaucoup moins quand tu le fais.

Rassure moi, tu prends quelques rest pause quand même ? Enfin je sais que 100 reps d'un coup non stop c'est dur

2 ou 3 rest pause quand je fais une serie de 100 pour le triceps, mais aucune pour le biceps

Cuisses Epaules (premiere seance depuis le 20 avril)

Developpe Arnold s/s Hack Squat barre
4*8*24.5kg s/s 4*8*87kg

SDTJT s/s Elevations laterales
4*8*75kg s/s 4*20*12kg

Oiseau
3*20*15.5kg

Elevations frontales
3*20*15.5kg

Abdos

J'ai jamais trop apprécié les EF je trouve que ça met beaucoup de pression sur l'épaule .

Impressionant l'oiseau !

skunk51 a écrit:

screwball a écrit:

Ghost, y a que 8.5kg!

Avec ce poids la, toi t'en fais bien plus que 100... Teste et tu verras...

C'est impressionnant sur papier, mais beaucoup moins quand tu le fais.

Rassure moi, tu prends quelques rest pause quand même ? Enfin je sais que 100 reps d'un coup non stop c'est dur

sa me semble enorme quand meme!

T'as les deltoides antérieurs en retard pour faire des EF ?

Bonne séance

L'oiseau est partiel, mes bras sont legerement plies, et je monte les halteres a peu pres a la hauteur de mes epaules. Mais ca me reussit bien comme ca et c'est pour ca que je prends lourd.

Malheureusement c'est le genre d'exo ou un mouvement stricte ne m'interesse pas. Peut etre une question d'ego, mais je travaille l'arriere des epaules et du coup avoir les bras tendu et prendre leger ne me branche pas trop. Je prends plus lourd et je fais le bucheron. Tout en faisant gaffe a ne pas me niquer.

Idem pour les EF.

Pas particulierement val, j'ai juste envie de bosser les trois faisceaux.

C'est chelou?

Bah en générale on chope assez facilement de l'antérieur sur des exos de base genre le couché ou l'incliné. Puis même quand on veut le cibler on ajoute des poly-articulaires pour épaules ( ce que tu fais déjà ). C'est pour ça, ça m'étonnait.

Je veux avoir des epaules rondes vu de face ou de cote. Les front delts ne bossent pas assez sur le DI parce que je me focalise a fond sur la contraction des pecs. D'ailleurs que je fasse les epaules la veille ou le lendemain des epaules, elles ne sont pas particulierement crevees. Idem pour mes perfs au DI si je le fais le lendemain des epaules.

Et je ne fais pas de DC ou DCH, du coup le DI ou les front delt ne bossent quasiment pas, serait insuffisant je pense. Surtout que l'arriere des epaules a beaucoup pris dernierement.

Mais t'en fais toi aussi des EF non? Il me semble en avoir vu dans une de tes seances.

Bah moi si je fait des EF c'est parce que je prend pas d'antérieur au couché, et qu'après le couché les triceps sont morts, donc je peu pas faire de DM.

Ce qui m'étonnait dans t'as séance c'est que tu fasse du dev arnorld et des EF.

screwball a écrit:

Elevations frontales
3*20*15.5kg

15,5 kilos par haltère ?

Strict les EF ???

Contrairement au DM, le developpe arnold tape aussi dans le lateral delt.
Du coup, c'est mon polyarticulaire pour entamer les epaules, que je finis ensuite par 3 exos d'isolation.

Un peu comme les pecs ou certains commencent par du developpe couche puis enchainent par des ecartes ou squeeze press

Yep hdn!

Outch les EF

Skar: strict et tres explosif... Un peu comme si je mettais des coups de poings lestes. C'est comme ca que je me motive pendant la serie, parce que 20 reps d'un bras et 20 reps l'autre ca fait long sinon

Après ça reste des petits muscles les deltos antérieurs. Le mieux c'est de faire comme tu le sens et comme tu progresses. De toute façon c'est de l'isolation ça n'as pas beaucoup d'importance.