Screwball, 27ans [SEMAINE 3/5 DU REGIME]

Comment ça coup de point ? D'arrière en avant ??

Pour moi EF c'est d'en haut en bas... ???

Pour moi aussi, c'etait pour imager le genre d'explosivite.

Par contre je fais un leger arc moi, l'haltere ne finit pas devant chaque epaule, mais devant mon visage...

Seance full body

Tractions supi s/s Dips
7*pdc s/s 7*pdc
5*pdc+20kg s/s 5*pdc*20kg
5*pdc+25kg s/s 5*pdc*25kg
5*pdc+30kg s/s 5*pdc*30kg
5*pdc+35kg s/s 5*pdc*35kg
3*pdc+37.5kg s/s 3*pdc*37.5kg
27*pdc s/s 31*pdc

Hack Squat machine
4*15*87kg (2 series pieds ecartes, 2 series pieds colles)

Impressionnant tes S/S !

C'est screw

tout simplement

Bientôt le début de la sèche ?

Enorme les 27 tractions PDC après toutes les séries léstés

Toujours un gros niveau au traction !!!

Cimer les gars...

Low, la seche commence dans environ 3 semaines!
cb, les tractions pdc en serie longue sont beaucoup plus simples apres des tractions lestees

Tu vas nous prendre quelques photos/ mensus juste avant pour te fixer un point de départ et d'arriver ?

J'avais zappé les supersets de dingue !

Tu constates de bons gains avec cette méthode, ça semble faire une paye que tu la fais ?

Aujourd'hui: Dos Biceps

Tractions pro
8*pdc
8*pdc+30kg
7*pdc+30kg
7*pdc+30kg
22*pdc

Sdt
5*100kg
5*110kg
5*120kg
2*130kg

Rowing pro (sans sangles, je les avais oublie chez moi... degoute)
8*70kg (erreur de ma part au moment du chargement de la barre)
2*7*80kg
8*80kg

Shrugs halteres
3*20*30kg

Curl incline
4*8*22kg

Curl marteau
4*8*20kg

Tractions supi, mains collees
27*pdc (y avait des eleves qui me regardaient, donc j'ai ete oblige de leur montrer qui est le boss)
11*pdc
9*pdc
7*pdc

Abdos

Haltere au front bras gauche
136*6kg

Les tractions supis de fou après les biceps

screwball a écrit:

Tractions supi, mains collees
27*pdc

Curl incline
4*8*22kg

énorme

En situation normale y a qu'une quinzaine de tractions qui passent. Mais la, la presence des eleves m'a surmotive.

Et sinon, quand je fais une seance dans la salle de l'ecole, je note les poids qu'eux indiquent pour m'y retrouver, mais je ne crois pas trop ce qui est inscrit sur les halteres. Elles me paraissent trop legeres pour que ce soit vrai.

ptin 136 rep d'H au front sa doit etre long lol

Pecs Triceps

Developpe incline
77kg (8,8,5,6)

Ecarte Incline
23kg (8,8,8,7)

Ecarte couche
4*8*23kg

Barre front
37kg (8,6)
5*37kg
4*35kg

Extension nuque 1 bras
4*8*16.5kg

Kickback
4*8*13kg

Curl bras gauche
100*10kg

Le DI commence a être solide poto!

Cimer gros!
Objectif 4*8*80

Le sdt est mignon aussi non? Je suis a des annees lumieres de vous autres la dessus.

le sdt est vraiment bien! Avec aussi peu de séances c'est déjà énorme et ca augure que du lourd pour la suite! Tu tires comment pro-pro/pro-sup/sangles?

pro/sup sans sangles

Gooood

Cuisses Epaules

Developpe Arnold s/s Hack Squat guide
4*8*24kg s/s 4*8*90kg

Fentes halteres
2*8*60kg
2*5*60kg

Elevations laterales s/s Oiseau s/s Elevations frontales
4*15*12kg s/s 4*15*12kg s/s 4*15*12kg