Screwball, 27ans [SEMAINE 3/5 DU REGIME]

non j'ai pas dit ca screw, juste pas "complètes" ( mais juste au sens ou je l'entend moi ^^=

Pecs, triceps

DI
75kg (8,8,7,4)

SPI
27kg (8,8,8,6 )

EC
24.5kg (8,8,6,6)

Barre front
32.5kg (8,8,7,6)

Extension nuque 1 bras
17kg (8,8,8,8 )

Kickback
11.5kg (8,8,8,8 )

+series legeres pour le triceps gauche

gros DI

+1, bien joué

Cimer les gros.

Je semble avoir trouve les bonnes charges sur presque tous les exos aujourd'hui, pour pouvoir travailler efficacement sur du 8 reps.

T'as passé la phase la plus chiante alors, good ^^
Tu veux faire du 4*8 donc ?

Yep!

8 reps sur tous les exos sauf sur les elevations laterales et frontales (DANGER), et sur les shrugs (poigne, et je sens mal mes trapezes en lourd)

Oki, good ^^

C'est un des formats qui ma fait le plus progresser (au DC notamment).

Simple question (surement déjà dit?) Pourquoi faire un exercice que pour le triceps gauche?

Le branlette a devellopé le droit, c'est tout ! :p

Rob a tout dit.

J'essaie de combler un retard au bras gauche, qui est un centimetre plus petit que le droit.

de visu tu considére que c'est + le tri qui est en retard ou tu fais la même chose pour le bi?

je crois qu'il fait la meme chose pour le Bi car des fois il fait du curl H léger bras gauche!

ben voila, merki dridi ^^

Tout le bras est a la bourre, y compris l'avant bras. Mais c'est surtout au niveau du triceps que c'est flagrant.

Je comprends vraiment plus rien à la muscu, d'un coté t'en as qui bourinnent plus le point faible que le reste, d'autre dise qu'il a besoin de plus de repos que le reste etc......


Ce sport putain quel casse-tête !

ben faut que tu testes...moi j'ai l'impression par ex pour les Bi qu'il faut une haute fréquence mais en les bossant pas à fond à chaque fois quoi (genre 1 fois bien et 1 ou 2 autres fois un ptit peu)

Les bras ne sont pas un point faible Gaby. C'est juste que j'en ai un qui est en retard par rapport a l'autre

Cuisses Epaules

Developpe Arnold s/s Hack Squat
3*8*24.5kg / 3*8*87kg
5*24.5kg / 7*87kg

Leg Extension s/s Elevations frontales
3*8*45kg s/s 3*15*14.5kg

SDTJT s/s EL
2*8*72.5kg s/s 2*30*9.5kg
8*72.5kg s/s environ 20*9.5kg
La derniere serie de chaque exo a ete abandonnee... J'etais trop epuise et un manque d'attention sur le sdtjt ca ne pardonne pas

Leg Curl s/s Oiseau
2*8*35kg s/s 2*15*14.5kg
6*35kg s/s 15*14.5kg

Avants bras + abdos (bobine d'andrieux a 5kg, crunches, crunches obliques, vacuum)

Excellent ton développé arnold !

J'ai hésité à le réintroduire on va voir ça.

Les el debout ou assis ?

Debout, mais les lombaires etaient en feu a cause du sdtjt. Je les ferai surement assis la prochaine fois

Assis c'est le top pour tout prendre aux épaules, ouaip !

Le developpé Arnold est fantastique !
Tu fais du superset pour gagner du temps ? ou pour autre chose ?

Cimer bitume.

Ouais, pour gagner du temps!

Bras droit a 40.5cm (et le gauche a 39.7 )

Pas mal, bonnes séances et bonnes stat - un bon bras on dirait!