Screwball, 27ans [SEMAINE 3/5 DU REGIME]

Ca va, pas trop de kilos à perdre alors.

T'es a 999 messages gros

Dommage, Hdn a eu droit à mon 1000e

Je vois pas ta taille screw ru fais genre 1m74-75 ?
En tout cas superbe perf traction t'envoies bien

Cimer Decio.

1m73

Ahah, 5 de plus que ce qui était prévu, dans ces moments la on est content d'en avoir bavé sur les autres séances !

Cuisses Epaules

Developpe Arnold s/s Hack Squat (hs avec sangles, les sensations sont 100 fois meilleures etant donne qu'on se se concentre plus sur la poigne. Je le ferai toujours avec sangles a present)
3*8*24.5kg s/s 3*8*90kg
7*24.5kg s/s 8*90kg

SDTJT s/s EL
4*8*75kg s/s 4*20*12kg

Oiseau
3*15*17kg

EF
3*15*17kg

Abdos

oiseau à 17 kg , énorme !

Tractions supi s/s Dips
7*pdc s/s 7*pdc
5*pdc+20kg s/s 5*pdc+20kg
5*pdc+25kg s/s 5*pdc+25kg
5*pdc+27.5kg s/s 5*pdc+27.5kg
5*pdc+30kg s/s 2*pdc+30kg
22*pdc s/s 24*pdc

Rowing pro
4*8*77kg

DIH
3*8*27kg
7*27kg

Curl incline
3*8*15.5kg
6*15.5kg

Barre front
4*8*35kg

Cimer liltoto, l'execution de l'oiseau est pas super belle mais ca me reussit bien. Je sens tres bien les muscles cibles avec mon execution "partielle"

tu prends combien de repos après un s/s ?
Sinon toujours de belle perfs aux tractions

1min30 quand c'est dips/tractions, et 2min pour jambes/epaules

Cimer pour les tractions.
Les dips ne passaient pas aujourd'hui. Sans doute a cause de ma seance epaules jambes d'hier. Du coup je me suis limite dans les tractions.

screwball a écrit:

Cimer liltoto, l'execution de l'oiseau est pas super belle mais ca me reussit bien. Je sens tres bien les muscles cibles avec mon execution "partielle"

Pareil, même à 20 kilos et avec une éxecution assez basse je sens super bien les traps et delto post.

Sinon de mémoire t'as baissé un peu les poids pour te concentrer à fond sur le mouvement ?

Avec le physique que tu as , si tu prends ça pour un compliment , on te prendrais dans la rue pour un rappeur US je trouve , un peu dans le genre tyrese

Seance jambes epaules

Front Squat guide
2*8*95kg
6*95kg (dont une rep aidee)
9*80kg (dont une rep aidee)

Leg extension machine
3*8*60kg

SDTJT
4*8*70kg

Leg curl machine
3*8*max machine

Developpe Arnold
4*8*20kg (pas d'halteres intermediaires entre 20 et 30)

EL
4*20*12kg

EF
3*15*16kg

Oiseau
3*15*16kg

Abdos

Citation :

Leg curl machine
3*8*max machine

Big Screwbaaaaaall

Good ton front squat !

Dos Biceps

Tractions pro
8*pdc+20kg
8*pdc+25kg
6*pdc+30kg
21*pdc

Rowing haltere
4*8*47.5kg

Rowing pro
3*8*75kg
22*75kg (abuse quoi... je me suis rendu compte que je fais vraiment de la merde d'habitude et que je ne me pousse vraiment pas a fond)

Shrugs sur machine pecs convergente
3*20*140kg
16*140kg

Curl incline
4*8*16kg

Curl marteau
4*8*20kg

Haltere au front bras gauche
110*7kg

Abdos+vacuum

enorme les tractions et le rowing haltere

Cimer mec... J'ai oublie de preciser que les trois premiers exos etaient avec des sangles a cause d'une legere tendinite au poignet droit

Toujours nice au fait screw ta déjà testé les Muscle-up ?

Intéréssante la question de Decio ! Et ta toujours été fort au niveau du dos ou c'est venu petit a petit (en mettant l'accent dessus peut-être ? )

J'ai deja essaye pour voir en 2009, sans succes. Mais je pense que c'etait un probleme de technique.
Normalement, vu les perfs aux tractions, ca devrait passer si je choppe le mouvement.

Decio, petit a petit je dirais, mais y a beaucoup de monde bien plus fort sur le forum: gta, kingh, christo, hdn, ghost, roll, mario...

"Rowing pro
3*8*75kg
22*75kg (abuse quoi... je me
suis rendu compte que je fais vraiment de la merde d'habitude et que je
ne me pousse vraiment pas a fond)"

Sur des séries longues ça m'arrive parfois ouais, j'arrive à gagner jusque 5 réps par séance si je m'arrache c'est juste une question d'habitude en fait

screwball a écrit:

J'ai deja essaye pour voir en 2009, sans succes. Mais je pense que c'etait un probleme de technique.
Normalement, vu les perfs aux tractions, ca devrait passer si je choppe le mouvement.

Decio, petit a petit je dirais, mais y a beaucoup de monde bien plus fort sur le forum: gta, kingh, christo, hdn, ghost, roll, mario...

+ fort? ca dépend des exos alors poto ^^