Screwball, 27ans [SEMAINE 3/5 DU REGIME]

énormissime le s/s!!!

Pouah c'est clair ça doit bosser le cardio à fond non ?
ça envoie sur papier en tout cas !

énorme le rowing barre

Seance jambes epaules avec un max aux tractions pro

Tractions pro
7*pdc
3*pdc+20kg
3*pdc+30kg
3*pdc+35kg
35*pdc

Front Squat guide
3*8*95kg
6*95kg +1 rep aidee

Chaise romaine
3*1min

SDTJT
3*8*70kg

Developpe Arnold
4*8*25kg

EL
3*20*15kg

EF
3*15*20kg

Oiseau
3*15*20kg

Abdos

Au top sur les épaules dis donc, oiseau à 20 kilos haltère ?

hdn, je suspecte les halteres de l'ecolede peser moins lourd que le poids indique, mais dans le benefice du doute j'ecris 20. Je pense que c'est plutot 17, mais si j'ecris ca, je ne me rappellerai plus de la forme des halteres la prochaine fois.

La seule fois ou j'ai testé une salle c'est pareil EL à 14 kilos je galérais à en faire 8 alors que chez moi au max je dois en faire une quinzaine. Du coup j'ai pesé mes rondelles de fonte, enfin ça reste bien big ça !

Cimer! Toi a ce poids la ca doit etre des series de 43 reps non?

Nan regarde mes dernières séances chuis bien en dessous ... Bon après je fais tout le buste en un coup ^^

Pecs, triceps

DI
72kg (8,8,7,4)

SPI
24.5kg (8,8,7,8 )

EC
22kg (8,8,8,8 )

Barre front
35kg (8,8,8,5 )

Extension nuque 1 bras
17kg (8,8,8,7 )

Kickback
12kg (8,8,8,8 )

Curl bras gauche
100*7.5kg

Omfg, longtemps que j'étais pas passé... les perfs tractions/dips son énormes screw, bien joué!

35 tractions pro !! La classe !

PS : Pro large ?

Le maxi aux tractions pro est impressionnant Screw, tes rappels paye bien j'ai l'impression !

Ton objectif était de combien ?

de sacrés perfs quand meme

Cimer les gros!

Low: mon objectif etait 30. Mais je me suis un peu envole

Kash: pas large. La prise etait a peu pres equivalente a l'envergure de mes epaules

Super l'ami quand tu prévois des trucs du genre essaye de filmer!

J'ai rien pour filmer Christo

Tractions pro
8*pdc+25kg
8*pdc+30kg
3*pdc+35kg
27*pdc

Rowing 1 bras
4*8*52kg (avec sangles, pas envie de forcer sur la poigne a cause d'une douleur au poignet droit)

Rowing pro (pas super propre)
4*8*80kg

Shrugs halteres
3*15*34.5kg

Curl incline
4*8*15.5kg

Reverse curl
2*8*30kg
2*8*27.5kg

Abdos

Haltere au front bras gauche
100*7kg


Pas super en forme, j'ai beaucoup bu hier et je me suis couche a 4h ce matin. Je l'ai ressenti sur les tractions.

screwball a écrit:

Reverse curl
2*8*30kg
2*8*27.5kg

Alors ça je trouve ça énorme pour du reverse !
Je suis bien incapable de dépasser 25 kilos.

Bizarre hdn...

Avec ce que t'envoies aux curls en tout genre, je t'aurais vu a bien plus que ca!
Tu te debrouilles comment au curl marteau?

Je pense que mes brachioradialis sont bien plus puissants que mes biceps.

Curl marteau je suis meilleur qu'aux curls logiquement ... Le reverse je ralentis bien la négative pour le faire propre ceci dit, tu le fais en explosif ?

Deux premieres series avec negatives lentes et deux dernieres series explosives. Je fais ca sur presque tous les exos.

Je suis content en ce moment.

J'ai plus ou moins atteint l'ideal que j'avais lorsque j'ai commence la muscu.
Je vais commencer a secher debut mai, jusqu'en juillet. Objectif: descendre a 75kg

Ca sera la premiere fois que je tente de perdre du poids donc j'apprehende un peu.

Je te comprend, par contre renseigne toi bien avant sur ce qu'il faut faire et ne pas faire pasque si tu gères pas tu perdras beaucoup d'énergie!

Bonne chance Screw', c'est clair que ça doit être une sacrée apréhension..
Tu es à combien de pdc en ce moment?

Ca oscille entre 78 et 79kg gta.