Screwball, 27ans [SEMAINE 3/5 DU REGIME]

2min de RIS pour les tractions

Cimer pour les shrugs... J'aime bien cette machine et les sensations sont bonnes

Courbatures de malade aux ischios
Je descends beaucoup plus bas au sdtjt

Good training

78.9 ce matin...

Petite pause de quelques jours, et retour progressif a une diete muscu a partir d'aujourd'hui apres une semaine et demi de vacances chez mes parents.

Mini seance haut du corps

Tractions supi s/s Dips (sans RIS a la fin du s/s)

10 s/s 10
10 s/s 10
10 s/s 10
10 s/s 10
10 s/s 10
10 s/s 10
10 s/s 10
6 s/s 10
10 s/s 7
10 s/s 10

Abdos / obliques

Outch ça doit faire mal !

Je vais etudier un nouveau split pour reussir a caser une seance bras. Du coup je passerai a 4 seances par semaine.

Aujourd'hui: Dos Biceps

Tractions pro
8*pdc
7*pdc+30kg
8*pdc+25kg
7*pdc+20kg
20*pdc

Sdt
5*87kg
5*97kg
5*107kg
3*117kg

Rowing pro
4*8*80kg

Curl incline
4*8*15.5kg

Curl marteau
4*8*17kg (negative retenue a mort)

Tractions supi, mains collees
15*pdc
8*pdc
4*pdc

Haltere front bras gauche
100*7.5kg

Abdos

Joli Séance ! Tes tractions, toujours au top

toujours de grosse traction ta un objectif là dessus ? Rowing avec sangle non ? je pense à en mettre pour que sa tape bien dans le dos et plus se soucier de la poigne .
tiens du SDT j'avais vu du SDTJT dans tes training mais pas encore du SDT d'autant plus qu'il est pas mal
Tu trouves les traction pro plus simple ou plus dures que les les pro large ?

Hier: Pecs Triceps

Developpe incline
3*72kg

Ecarte couche
8*22kg s/s 8 dch
8*22kg s/s 4 dch
2*8*22kg

Barre front
3*8*35kg

Extension nuque 1 bras
3*8*15.5kg

Kickback sans RIS
3*8*12kg

Curl bras gauche
100*7.5kg

Abdos

Merci Skunk et Decio, mais les tractions etaient pourries aujourd'hui... Beaucoup d'alcool et peu de repos ce weekend.. C'est surement du a ca...

Decio, je ferais tous les exos dos avec sangles a partir de maintenant, d'ailleurs j'ai oublie de les mettre pour les tractions. Reprise du sdt, la derniere fois remonte au printemps 2010 mais je suis mecontent de l'epaisseur de mon dos en ce moment donc je vais en faire pas mal a la place du rowing 1 bras et des shrugs.

Pour les tractions pro large: jamais fait. Je pense que je prends facilement au niveau de la largeur, du coup je me contente de tractions pro avec une prise un peu plus large que mes epaules.

Belle séance mec , pour les écartés couchés en principe les séries longues c'est mieux je trouve , genre toi à 18 kg avec une amplitude max et séries longues je trouve que on sent beaucoup mieux les pecs

Ca depend de chacun je pense...
Les ec sont l'exo pecs ou j'arrive le mieux a recruter... Meme a 8 reps, faut que j'aille les chercher les dernieres, parce que je contracte a mort sur chaque repetition et le bras ne me servent qu'a tenir les halteres. Je dirai meme que c'est mon exo pecs le plus efficace!

Comment tu fais pour completement neutraliser le travail des biceps sur les EC ?

Il est pas completement neutralise, mais tres limite on dira.

Faut initier le mouvement avec une contraction des pecs plutot qu'en s'aidant des bras. Les bras doivent monter tous seuls normalement.

Aujourd'hui: Dos Biceps

Tractions pro (de la grosse merde)
8*pdc
8*pdc+30kg
8*pdc+30kg
7*pdc+30kg
22*pdc

Sdt
5*95kg
5*105kg
5*115kg
3*125kg

Rowing pro
4*8*85kg

Curl incline
4*8*22kg

Curl marteau
8*24kg
3*8*22kg

Tractions supi, mains collees
12*pdc
9*pdc
4*pdc

J'ai oublie la serie longue triceps gauche

Abdos

Très bonnes performances au curl et rowing

du Sdt? Nouveau non? Et joli ^^

Dazed and Confused, pour le curl, je ne fais pas trop confiance aux poids marques sur les halteres. Elles m'ont l'air plus legeres que ca, mais j'ecris quand meme les poids indiques histoire de m'y retrouver la prochaine fois.

Curl avec sangles... Sensations au top!!!

Cimer King, deuxieme seance de sdt cette annee. J'en avais fait debut fin 2009 / debut 2010, mais j'etais beaucoup moins fort. Il me semble que je faisais des series de 3 a 100kg a l'epoque.

jolie séance

Le CI !

Au fait, tu ne bosses plus avec tes fat gripz ?

Si, je les utilise encore pour bosser les pecs avec halteres. Pour les biceps, je crois que ca limite plus qu'autre chose... Tu finis par trop te concentrer sur la poigne... Puis j'ai pas vraiment vu de gains particuliers pour etre honnete

Tu nous a pondu un bon truc Screw'. Pourquoi faire une série longue au triceps gauche?

Il a un retard dessus si je ne me trompe pas