Screwball, 27ans [SEMAINE 3/5 DU REGIME]

si c'est ca c'est wahooo

Screw tu fais un cycle spécial?
En tous cas je pense que t'as dû dire bonjour à l'acide lactique lool.

Haha, c'est des conneries le squat une jambe...

Je la fais demain ma seance jambes.

Pas de cycle special GTA... Les seances a un exo c'est juste des rappels.

Ah ok, je croyais que c'était parceque t'avais pas le temps ou autre. C'est bon à savoir !

screwball a écrit:

Haha, c'est des conneries le squat une jambe...

Je la fais demain ma seance jambes.

J'ai cru pendant une fraction de seconde que tu étais un collaborateur de cette fameuse bible verte

@ Kash :

Crevard.
Et tu m'envois quoi par mp après ^^


HEIN!?? ^^

sKar a écrit:

@ Kash :

Crevard.
Et tu m'envois quoi par mp après ^^


HEIN!?? ^^

Avoue que ca t'as fait plaisir

pas comme ça moi...

Pas tres credible tout ca

Cuisses Epaules

Developpe Arnold s/s Front squat guide
10*22.5 s/s 10*60
10*25 s/s 10*70
10*25 s/s 10*70
7*25 s/s 10*70

SDTJT s/s EL
4*10*60kg s/s 4*30*8kg

Presse s/s EF
15*10niveaux s/s 25*12kg
10*13niveaux s/s 25*12kg
15*13niveaux s/s 25*12kg

Leg Curl
3*10*(charges variables) s/s 3*25*12kg

3 supersets:
20 reps avants bras supination s/s 45crunches s/s 1min vacuum s/s 80obliques s/s 20 reps avants bras pronation

et les 100 répéts au Squat 1 jambe pas eu le temps ?

Plus sérieusement ça doit être bien éprouvant les s/s , ça te prends combien de temps une séance ?

1 heure normalement, mais la avec les abdos et avants bras, ca a du me rajouter plus d'une dizaine de minutes

Original comme S/S !

C'est quoi ton programme ces temps-ci Screw?

Vendredi : Dos Biceps
Samedi : Pecs Triceps
Dimanche : Jambes Epaules

Lundi et Mardi: rappels pecs triceps et dos biceps

Je ne fais pas de rappels pour les jambes ou les epaules. La raison est que sur les rappels je sollicite un muscle ou une articulation soit en lourd soit en volume, avec un exercice unique, pour pouvoir boucler la seance en 10 minutes. Or prendre lourd sur les exos epaules, je trouve ca risque vu que j'ai deja eu des couilles. Pour les jambes, j'ai commence a avoir mal aux genoux quand j'ai fait des rappels, parce que je faisais des trucs du genre leg curl et extension avec des charges plus lourdes que d'habitude.

J'inverse aussi les seances de vendredi et dimanche chaque semaine. Pour que les muscles puissent travailler dans un ordre different. L'avantage: ca me permet parfois d'utiliser les machines dans la salle de mon ecole pour les jambes. Et ca me permet de faire des meilleures perfs sur les tractions lestees: ca me motive qu'il y ait des gens dans la salle alors que chez moi y a pas de spectateur. Ca joue pas mal sur le mental je trouve.


Sinon au niveau alimentaire, c'est la que ca cloche. Je sais pas ce que je veux, du coup mon alimentation n'est pas vraiment au top. Niveau proteines ca va, mais glucides et lipides je suis a l'ouest. Je cros que je ne mange pas assez.

Pecs Triceps

DI
65kg (10,10,10,5) pas voulu forcer sans pareur sur la derniere serie

SPI
4*10*19.5kg

EC
22kg (10,10,10,6)

Barre Front
32.5kg (10,10) Douleur chelou au coude donc je suis redescendu un peu
30kg (10,8 )

Extension nuque 1 bras
4*10*14.5kg Une rep trichee a chaque bras sur la derniere serie

Kickback
4*10*7kg

outch sacrée EN avec ce poids la

J'avais lu ton post Screw', le souci c'est que je n'avais pas le temps de répondre cette fois ci et ensuite j'ai oublié je l'avoue

Ok, tu as diminué non? Je me souviens qu'avant tu bossait chaque muscle 2fois par semaine non? Tu as le même souci que moi pour la quantité de nourriture. Tu as des problèmes pour arriver à manger en quantité ou c'est le choix des aliments qui colle pas?

Il est minutieux ton programme t'as du mettre du temps pour le faire c'est le pt ngatif de la muscu à mon avis on perd trop de temps à vraiment bien trouver son rythme et le programme qui convient c'est relou.

Spi?!

Christo10: spi = squeeze press incline

Chaton: non, meme pas. Y a pas de grand changement par rapport a ce que je faisais avant. Le seul truc c'etait d'identifier ce qui me faisait mal aux genoux. Pour les bras, je suis de retour au curl incline parce que le curl EZ me detruit les poignets.

GTA: Je faisais deux seances par muscle autour de fin 2009/debut 2010. Mais depuis c'etait plus qu'une fois, sauf pendant les vacances. Mais je me suis rendu compte que c'etait vraiment pas assez, a moins de matraquer le muscle pendant deux heures. Du coup les rappels de 15 minutes repondent bien a mes besoins. Je recommence a progresser.
Quant a la bouffe... J'y arrive pas. Je voudrais bien, mais manger 130 grammes de jambon pendant la recreation c'est parfois deja chaud. Idem pour bien manger pendant la pause dejeuner. Je suis parfois tellement occupe que j'y arrive pas.
Ensuite pour combiner les aliments aussi j'ai du mal parce que je ne connais meme pas mes besoins.

Je voudrais prendre 4/5 kilos d'ici mai/juin, mais j'aurai du mal.

Ha ok, je pense que pour arriver à ton objectif tu devrais tester un un format lourd sur 8 reps chiant mais efficace!