Screwball, 27ans [SEMAINE 3/5 DU REGIME]

Sacrée masse

Cimer les potos!

Ton avatar c'est mon objectif Nico

superbe le dos

On voit un gros dos bien large et bien épais sur les photos, les épaules il y a qu'a voir ton avatar pour savoir qu'elles sont pas du tout en retard

Nice le dos !

ENORME !

Tente le même posing que mon avatar, pour voir ce qu'il te reste à matraquer !

Toujours au top screw...

Rappel dos/biceps
Tractions supination 1min RIS: 10*10*pdc

Congestion enorme!

Duur le 10*10 à 1' RIS, j'avoue ça donne une bonne congestion (et volume en général à la clé) j'avais déjà testé aux tractions supi. le mouvement se prête assez bien niveau difficulté j'trouve.

PS: Bien le dos mec, pour les épaules vu ton avatar y'a pas de soucis à se faire j'pense que c'est l'angle de l'apn qui fait ça..

Rappel pecs/triceps
DCH: 29.5kg (10,10,8 )
Dips 1min RIS: 10*10*pdc (un peu trop facile)

Rappel cuisses
Leg extension s/s Leg curl
10*40kg / 10*30kg
10*40kg / 10*30kg
10*40kg / 10*30kg
10*40kg / 10*30kg
30*30kg / 30*20kg

Ca doit bien cramer sur les dernières avec un tel S/S !

C'est surtout la toute derniere qui a ete destructrice!

Je me sens beaucoup mieux avec ces rappels que je viens de commencer cette semaine d'ailleurs. Ca ne me prend pas longtemps, 15 minutes environ mais je crois que sur le long terme ca va porter ses fruits, parce que 1 seule seance par muscle et par semaine ca faisait peu.

C'est clair que ça doit bien cramer !

screwball a écrit:

C'est surtout la toute derniere qui a ete destructrice!

C'est ce qu'il faut.
Tu fais tes séances ou en ce moment? Chez toi? Ou en salle?

Geetee, toutes les seances chez moi sauf le vendredi ou je m'entraine dans la salle de muscu du lycee.

Bien équipée cette salle?

J'utilise pas de machine donc pour moi, a partir du moment ou y a des halteres lourdes et de la fonte, ca me va! Meme si j'utilise parfois la machine hack squat, le cadre guide et le leg curl pour les seances jambes.

Yop on espère te voir bientôt l'ami!
En attendant on peut voir que ta dja bien bouger!

Je recommence la tournee des salles parisiennes le 21!

Vieux filou!

Pecs Triceps
DIH
30kg (10,10,9)

Ecartes incline
15kg (10,10,10)

Ecartes decline
17.5kg (10,10,10,10)

DCH
30kg (10,10,6)

Dips
10*pdc
6*pdc+10
6*pdc+15
6*pdc+20
6*pdc+25
2*pdc+30

Barre front
30kg (10,10,9)

Extensions nuque 1 bras
4*10*15kg

3 series Crunches s/s vacuum

Dips
24*pdc

bien joué pour le DIH

T'en avais pas assez de ta séance pour refaire une série de dips sur la fin ?