tomibuilding 17 ans 76kg 175 cm Half body dernière page !! NEW

@skunk: Comme pour la méthode, christaux 10 est un mot banni ici ^^

séance bras d'hier idem je bosse bien en ce moment,et je me remet les pendules a l'heure niveau nutrition !

echauffement

curl marteau 5 super série a 12?5-10-8 kg a max pour toutes les reps

en superset avec extension barre V 5 série de 15 reps

curl larry scott 4x12 a 30 kg et une super série a 40-30-20-10 kg

alterné avec extension nuque mais que 3 séries

curl sur banc légérement incliné poullie basse 5 serie 35kg

alterné avec extension triceps avec longue corde derriere le bassin 5 serie a 35 kg(je sais pas comment sa s'appelle)

dips machine 5 superserie a 90-65-45 kg

Bonne séance

Merci

je vais pas faire de résumé de la fin de smaine dernière car samedi ,jai raté ma séance d'épaule,du coup je suis retourné l'aprem pour les bras,idem bof.
qql infos,je suis a 81,5 soit +5 kg depuis septembre,pas que du muscle...mais quand même comparer a avant,je continue ma prise de masse en commencant a réduire les hydrate pour commencer la sèche dans deux semaine(les vacances,j'aurais le temps pour préparer etc)et je pense redescendre a 75 kg pas trop sec ,jusqu'a qu'on voit mes abdos..
ce soir je sais pas encore récap vers 9 h !

Je suis content de ma séance de ce soir donc dos !
Tirage nuque et poitrine à 50 kg en remontant légale doucement,ensuite tirage prise serré horizontal en montant jusqu'à 72.5kg !! RECORD (pyramidal mais j'ai fait 5 rep à 72) ensuite rowing 1 bras haltère à 20 kg, une série de traction aider à 65,juste pour dire de...shrug haltères à 26 kg ! Idem j'ai bien sentir pour une fois avec haltère !
3x12 curl incline à 10 haltère ,sensation de dureté impressionnante j'ai jamais eu sa,pas vraiment un truc congestion donc c'était un peu bizarre mais bon !
Demain épaule !

Bien bien tout sa

rtour sur qql performance du moment pendant que jai le temps de poster
presse :je faisait 1 rep a 200 kg ya 1 mois,hier j'en ai passé 8 puis 5
couché1X1 a 60 kg
épaule presse 6x100kg

Ta presse est énorme !!!!! Bonne perf !

Bon boulot, si ca progresse tant mieux

merci les gars! boyka tu parles de quel presse ? parce que si cest les jambes...pas trop^^

8*200kg a la presse a cuisse c'est quand meme énorme , moi j'en suis loin ..

boyka a écrit:

8*200kg a la presse a cuisse c'est quand meme énorme , moi j'en suis loin ..

bah le truc c'est qu'on peut pas trop comparer les presses. Ya des presses où tu pourras monter à genre 400 tranquille alors qu'à d'autres 200kg ce sera deja pas mal

faudrait voir les différentes perfs au squat

J'avais pas pensé a sa connaissant que celle de mon lycée

Squat c'est le meme partout plus juste :p Mais apres dans mon lycée je prend beaucoup plus au squat que certain guss prenant 2 fois plus que moi a la meme presse ... Humm

le squat,je sais pas c'est pas un exo ou je me sens pas trop,j'en fait en début de séance pour pré epuiser mes jambes et je suis a 50 kg..je suis tous seul donc ausi une raison ,et le squat je fait des série longues donc je charge pas beaucoup
jai commencer au début a cette presse ou jen chiait a 100 kg ya 3 mois pour infos..

re a tous, un peu la flemme en ce moment et pas forcément le temps d'entretenir le carnet,
seulemnt la séance jambe de samedi a été explosive donc je vient vous tenir au courant..
comme d'habitude échauffemnt 4 min velo apres presse,leg curl,leg extension sa a suffit
je reviend juste sur la presse ou jai explosé mes perf,il y a 2 semaine je faisait une reps a 250 kg et la jen ai passer....6! donc hyper content,et ensuite derniere série en degressif,en partant a 20 et en enlevant 50 a chaque fois en sarretant a 50 kg,je me lève et je suis sourd ! pendant 2 minute je vous rassure ( jai quand meme eu peur !) et jai pris 4 cm aux cuisse en 3 semaine et 1 cm aux mollets donc cuisse 64 cm, mollet 41: je voudrais juste prendre un peu plus des mollets,les cuisse rester a 64 mais bien tailler, jai commencer le régime avec le cardio! voila merci pour ceux qui prendront le temps de lire !

bien les cuisses !

64 de cuisses ?

Tamalou a écrit:

64 de cuisses ?

+1 j'suis à 65 à froid pour 1m89 et 90 kg, WTF ?!

Oui oui ! J'avais déjà des grise cuisse mais pas forcément muscler mais la sa y est

La photo la photo !

apres le régime car la on voit a peu près mais sa fait plutot masse que découpé donc j'aime pas ^^et jai pas d'isquio assez encore

D'acc

Et y'a la créatine sa joue un rôle aussi

auj séance pecs avec le camarade ! sa faisait longtemps ! je suis arriver en retard il avait commencer a s'échauffer( dch a 35 kg pour s'échauffer...)

je fait deux trois mouvement et commence avec 18 kg

je remarque quil a grave pris des bras ^^ et la il me dit je les bosse pas ^^

je passe a 25, lui 37,5
ensuite 27,5 et lui 40 je lui dit que c'est un grand malade^^

pour abrger je suis monter a 32,5 avec 6 rep content

ensuite di barre ou je monte a 50 encore pas mal et un peu de décliné( première fois et bonne sensation) a 50 kg idem

pour finir avec la poulie vis a vis position moyenne et basse !

bon ressentit j'étais content de moi !