Topsykretts [21ans<>1m85<>74kg]

2*8 à 75ks

J'étais partis pour un 4x8 Ambitieux que je suis

tu dois pas etre loin des 100kg au bench

Surement que je testerais après le cycle. Faut passer au moins 10 reps à la dernière séance
Non dé diou vivement la golden là

arf tu rates de peu le 3x8

j'comprend pas pourquoi tu fais des pompes mains sérré lol fait du DCs ou du barre front lol sa sera plus profitable je pense.

Oué, c'est pour changer enfaite. J'y est pas penser au barre front. Ca sera pour la prochaine fois.

Citation :

Roulement de barre partant du haut des pecs jusqu'au nombril, agreable

je kiffe aussi

bien ton couché, c'est un bon cycle le casabianca apparemment y'a fenix qui s'y met aussi, je m'y mettrais peut être aussi un de ces jours alors si je stagne trop, bon courage

Ca m'a fais progresser a vitesse grand V. Je te le conseille bien evidemment

Saluuut

DC:
1x10x40kg
1x6x60kg
5x5x75kg

DCH:
1x5x32kg
2x8x26kg

Butterfly
3x15x8eme poids

Curl H marteau uni:
4x15x14kg

Curl à la poulie vis à vis:
3x8x4eme poids

Curl pupitre poulie basse:
Degressive du 6eme poids au 2eme

Gainage

=> je voulais faire de l'ec à la place du butterfly mais plus d'haltere. Je sens vraiment plus travailler les epaules qu'autre chose .

Belle seance !

Good training

Tu devrais pas plutôt faire du DIH que du DCH ?

C'était du décliné, j'ai omis de le preciser

Développé militaire:
1x10x20kg
4x10x40kg

EL:en S/S avec Oiseau
3x10x10kg et 3x10x10kg

L-fly:
3x20x1er poids

Curl inversé poulie basse:
3x12x6eme poids

Gainage

Very good job surtout pour le DM !

Merci tamal!

Bon aujourd'hui séance dos/tri

Tirage poitrine:
1x10x5eme poids
1x10x6eme poids
1x10x7eme poids
1x15x5eme poids

Tirage horizontale poulie basse prise neutre
1x10x7eme poids
1x10x9eme poids
1x10x11eme poids
1x10x14eme poids
2x15x14eme poids

Extension au banc à lombaires
1x20x10kg
2x15x20kg

Dips:
3x6xPDC+22kg

H front:
3x15x10kg

Extension triceps poulie haute:
Degressive du 6eme poids au 2eme

Gainage

Sensations extra sur les tirages

Les dips

gros dm mec !!! et bien bien les dips aussi

ah oué énorme les dips la.

En plus j'ai remarquer que t'a la capacité de sortir des perfs comme sa lol
T'en fais pas souvent des dips si je me trompe pas?? et là bim PDC+22kg

Congratulation ^^

J'en fait que 6 d'affiler c'est pas enorme. Je testerais un peu plus la prochaine fois .

Aurel, j'en fait 1 fois par semaine faute de pouvoir en faire plus.

Dc:
1x10x40kg
1x6x60kg
5x4x81kg

Dc serré:
3x10x60kg
Les poignets prennent vraiment cher

H front uni:en S/S avec Curl h uni:RIS 1min
3x15x10kg et 3x10x14kg

je confirme pour les poignets

bien bien le DC

pour le sérré c'est ptet parce que tu prend trop sérré?? moi c'est la meme (fin je crois que c'est pour beaucoup de personne qui ont pas les poignets souples) quand je prend trop sérré

Pfiou ca doit piquer les dips lesté

j'envie trop ton dcs surtout après ton DC qui est très bon d'ailleurs!

Merci les gens

Justement je prend pas si serré que sa, largeur d'épaule quoi. Jcrois pas que ça soit un exo qui est fait pour moi enfaite..
Jverrais la prochaine fois si ça continue a me faire mal beh pas le choix jarreterais .