Tommy 46 ans 1m75-71.3kg.Vidéo p:51,53.

C'est les vieux ça, ça radote toujours ...
En attendant à 46 ans avoir ce physique je signe !
Ossature fine je trouve que c'est plutôt un avantage en fait visuellement ...

Merci, oui je stock au ventre et pecs,

les traps j ai ajouter des shrugs pour y remedier.

Bizarrement meme gras les bras sont toujours assez sec

J ai tenter de vous montrer les triceps mais ca sortait pas tres bien.(Ils descendent jusqu au coude)

Pour les avant bras je crois que les T-grips on grandement aider.



Merci bien.

Cool les photos !

Les bras rendent bien et le dos est top !

Merci.



Training du 27 Aout

Triceps

Barre front EZ @ 110 lbs (50k) Ris:2'
3x11 +3 reps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 125 lbs (56.8k) Ris:1'30
3x17 +6 reps

Extension nuque debout 1 bras avec T-grip @ 55 lbs (25k) Ris:45'' entre ch.
3x17 +3 reps

Extension poulie haute 1 bras prise supi @ 40 lbs (18.1k) Ris:1'
3x14 +3 reps

@+

Le barre front remonte encore !
Pour les bras c'est clair que tu restes assez sec, vu de dos d'ailleurs comme ça on te donnerait 12% de BF par là.

LOL! j'avoue il n'y a VRAIMENT pas de quoi avoir honte, au contraire

Training du 28 Aout

Dos

Traction poulie haute prise neutre large @ 175 lbs (79.5k) 2'30
3x14 +3 reps Ajout des sangles.

Traction partielle prise large pro @ PDC . Ris 2'
3x35 +3 reps Ajout des sangles.

T-bar rowing @ 170 lbs (77.2k)+ la barre Ris 2'
3x11 +3 reps(

Shrug halteres @ 50 lbs (22.7k) Ris 1'30
3x24 +2 reps a chaque positions
Pour chaque série, 8 reps derriere
8 sur les coter
et 8 devant.

@+

Training du 29 Aout

Pecs

Développé décliné+T-grip @ 195 lbs (88,6k) Ris 2'
3x8 +5 lbs (2.2k)

Dip Gironda 86 cm d écartement @ PDC Ris 1'30
3x16 +3 reps

Écarté incliné a la poulie double @ 40 lbs (18.1k) Ris 1'30
3x14 +5 lbs (2.2k)

Développé incliné unilatéral a la poulie @ 40 lbs (18.1k) Ris 1'
3x20

@+

Bon décliné !
Ca donne quoi le DI unilatéral ? je ne visualise pas. Ca serait cool quelques vidéos pas pour voir tes executions mais plutôt tes appareils.

J incline mon banc et place la poulie derriere mon epaule

et pousse vis a vis du visage peut etre un peu plus haut...tu vois ?

Vite fait

Lourd le déciliné , j'aime aussi les EC

Merci.

Jte trouve un lien ou je ferais une vid Hd



Training du 30 Aout

Biceps

Curl Gironda @ 70 lbs (31.8k) Ris:2'
3x15 +3 repsPénible sur les dernieres...

Curl a la poulie double avec T-grip @ 50 lbs (22.7k) chaque bras. Ris:2'
3x11 +3 reps

Curl 1 bras pupitre @ 35 lbs (16k) Ris:45'' entre ch.
3x18 +3 reps

Curl marteau barre triceps bomber sur banc + T-grip @ 35 lbs (16k) Ris:1'30
3x10 +3 reps
J ai réduit la charge ici et maintenant j appuie mon torse sur 1 banc incliné , mouvement lent
ainsi pas de balancement.

@+

Training du 31 Aout

Épaules

Développé debout poulie double avec T-grip @ 70 lbs (31.8k) Ch bras.Ris:2'
3x18 +6 reps

Rowing menton poulie double @ 55 lbs (25k) Ch bras.Ris:1'30
3x18 +3 reps


Développé nuque partiel assis @ 65 lbs (29.5k) Ris:1'15
40-40-35 +5 reps


Oiseaux sur banc incliné @ 30 lbs (13.6k) Ris:1'30
3x14 +3 reps

@+

Tommy a écrit:

http://www.all-musculation.com/training-exos/comment-muscler-haut-pectoraux.html

Merci pour le lien Tommy !

Training du 2 Septembre

Cuisses et mollets

Good morning @75 lbs (34k) Ris:1'30
3x10 +10 lbs(4.5k)

Leg press @ 550 lbs (250k) Ris:1'30
3x12 +3 reps

Belt squat a la poulie basse @ 125 lbs (56.8k) Ris:1'30
3x20 +6 reps

Mollets a la presse @ 230 lbs (104.5k) Ris:1'
3x20 +6 reps

@+

Bien la presse !
Quel est le principe du belt squat ? (différence avec squat et hack squat)

Une ceinture a dip accroché a la poulie

basse et hop.

Training du 3 Septembre

Triceps

Barre front EZ @ 110 lbs (50k) Ris:2'
3x12 +3 reps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 125 lbs (56.8k) Ris:1'30
3x20 +9 reps

Extension nuque debout 1 bras avec T-grip @ 55 lbs (25k) Ris:45'' entre ch.
3x18 +3 reps

Extension poulie haute 1 bras prise supi @ 40 lbs (18.1k) Ris:1'
3x15 +3 reps

@+

Vraiment fort aux triceps je trouve
Ton point fort avec les épaules, non ?

Point fort bras , épaules je ne crois pas je les trouve ordinaires.

Tommy a écrit:

Une ceinture a dip accroché a la poulie

basse et hop.

Intéressant comme variante !

1 barre supi moyenne et la longue prise pro.

http://www.maxagrip.com/

Je vient de passer commande.

Sympa les barres de tirage sur le site !
Les poignées ont l'air super confortables !