kyokura [23ans, 1m82, 89kg] REPRISE ENTRAINEMENT + POKER ITT !!!!

toujours bon le barre front

et le curl barre good aussi !

Ty Tamalou

Aujourd'hui c'était jambes !

Front squat : 4*10*54kg

Fentes avant : 10*11kg + 3*10*13kg

Leg extension 1 jambe : 3*10*25kg

Leg curl 1 jambe : 4*10*20kg

Elevations mollets 1 jambe : 4*15*15kg

Voilà séance remodelée avec plus de séries et les fentes avant en plus

C'est mieux !

Pour les mollets, Lidocain m'a dit que c'était mieux de faire deux exos, donc je te le dis, si tu veux appliqué le conseil

Quoi comme deuxième exo par exemple ??

du donkey !

https://www.youtube.com/watch?v=-SnnwULPDko

Tu appuies tes coudes, faut que ton buste soit à 90°. Tu mets une calle sous tes orteils. (un disque de 10kgs). et tu fais des extensions.

Extension de mollet (ou pied) en super set avec du donkey = crampe. C'est ce que je fais. Et j'ai les mollets qui grossissent lentement, mais ils prennent bien !

Ah ouais just, j'avais deja vu Arnold faire ca
Beh ok je tenterai ca la semaine prochaine
Merci !

Hello,

Aujourd'hui c'était les bras

Barre au front : 10-10-10-9*32kg

Dips : 20-16-11-11

Extension poulie haute : 10*25kg, 2*10*30kg, 10*25kg

Curl haltère : 10*15kg, 3*10*19kg

Curl banc scott : 4*10*35kg

Curl marteau : 2*10*21kg, 2*10*19kg

Voila toute bonne séance avec une congestion vraiment énorme des bras ( 41cm )
Très content de mes curl haltères
Demain épaules trapèzes !!

Yayayayaya le curl haltères !!!

Big les bras

Nikel tes séances mec .

Aujourd'hui séance épaules trapèzes

Velo d'appartement : 15min HIIT

DH : 4*10*17kg

EL : 3*10*11kg

Oiseau : 3*10*9kg

Elevation menton : 4*10*33kg-35kg-37kg-40kg

Shrug barre : 4*25*40kg

Voilà bonne séance, élévation menton en forte hausse
Donc maintenant je commence à faire attention à ce que je mange, en gros je commence une sorte de petit régime, je me trouve quand même assez gras :s
Donc avec ca je ajouter 3-4 séance par semaine de HIIT après ou avant mes séances de muscu

Merci les gars, ca fait plz

Mets toi au cardio aussi !

bonne séance

Je sais pas il y a apparement toujours un gros débat entre cardio et HIIT. J'ai choisis le HIIT parce que c'est très court et que courrir ca m'ennuie déjà assez alors pas besoin de le faire beaucoup de temps lol.

Hello,

Aujourd'hui c'était Pec/Triceps ^^

HIIT sur vélo : 15min

DC :
10*60kg
10-10-8-10*80kg avec 1min RIS sauf pour la derniere, un peu plus ^^

DI : 3*10*70kg

Pull over : 3*10*21kg

Barre au front : 4*10*34kg

KickBack : 10*11kg + 2*10*9kg

Voilà séance normale, vendredi je testerai à nouveau mon max pour le challenge SP en espérant chopper les 20 répétitions

Jolie DI !

Merci mec !

Le DC et barre front aussi

Lourd le barre front

Merci

Hello,

entrainement Jambes :

Front squat : 4*10*54kg

Fente avant : 3*10*16kg

Leg extension 1 jambe : 3*10*30kg

Leg Curl 1 jambe: 4*10*20kg

Elevation mollet en superset avec donkey mollet : 4*20*30kg s/s 4*20*pdc

Bonne séance mais extremement fatigué après, surement du au fait du régime :s
J'ai déjà perdu 1.5kg
Demain entrainement dos/biceps

Bonne séance quand meme !

Allez rétablie toi bien , et puis c'est pas mauvais ta séance

Merci les gars !

Aujourd'hui c'était Dos/Biceps :

Rowing barre :
10*50kg
3*10*60kg

Tractions pro large : 10-8-8-6

Curl haltère : 4*10*15kg

Curl barre : 4*10*32kg

Voilà séance assez courte et très moyenne parce que j'ai du travailler toute l'après midi dans le jardin -.- Evidemment ca m'a pas trop aidé pour ma séance ^^
Par contre content du rowing barre à 60kg. Quand je le travaille en premier j'ai vraiment une grosse progression par rapport au fait de le travailler après les tractions.

supi ou pro le rowing barre ?