kyokura [23ans, 1m82, 89kg] REPRISE ENTRAINEMENT + POKER ITT !!!!

Supi
Avant je faisais du pro mais je trouvais que ca travaillait beaucoup trop mes bras et pas assez mes dorsaux. En supination c'est le top

Belle séance , j'ai toujours fais en pronation , tu me donnes envie d'essayer en supination là

Hello,

Bras aujourd'hui

Dips : 4*15*pdc

Tirage poulie haute : 4*10*30kg

Curl haltère : 4*10*19kg

Curl banc scott : 4*10*35kg

Bobine Andrieu : 2*max*4kg, max*3kg, max*2kg

Voilà bonne séance dans l'ensemble et toute bonne congestion des avants bras avec la bobine andrieu, ca faisait longtemps que j'avais plus fait ^^

C'est mortel la bobine

Hello les gens,

Alors hier c'était Pec/Triceps :

DC :
10*60kg
8*70kg
6*80kg
6*90kg
5*100kg
1*105kg

DI : 3*10*70kg

Barre au front : 4*10¨*34kg

Voilà séance très courte parce que j'avais pas vraiment le temps :s
Mais très content de mon DC. Demain séance jambe !

Nice séance pec ! DI et DC au top ! Continue !

Merci mec !

Yep vraiment bon ton DC !!

1*105? tu pouvais en faire 2-3 nan?

@Kinghandle : beh non hier j'aurai pas pu, j'ai eu bien du mal a soulever la 105kg :s
Par contre j'aurai pu soulever 2-3 fois de plus la 100kg

Merci Ka$h !!

7-8 reps à 100kg et 1 à 105? chelou

Ouais j'avoue, je me suis dit pareil, mais bon. J'en peut rien moi :s !
Surtout que j'ai déjà soulever du 110 voir meme 120kg

Hello,

aujourd'hui c'était Dos/Biceps !

Traction pro large : 4*10*pdc

Rowing barre supi : 3*10*60kg

Curl haltères : 4*10*19kg

Curl barre : 10*32kg, 10*34kg, 10*36kg

Voilà bonne séance, content de mes tractions

Hello,

Pec/Triceps today !

DC :
10*60kg
10*70kg
10*80kg
6*90kg
6*100kg

DI :
10*60kg
10*70kg
10*80kg

Pull over : 3*10*21kg

Barre au front :
10*32kg
10*34kg
10*36kg
10*38kg

KickBack : 3*10*9kg

Voilà bonne séance, content du 10*38kg au front

ah ben ça y va!!!! les poids montent!

Bonnes performances sur tous les exos

Good le DC et le DI !
Le barre front est bon aussi !!

sacrés perfs au DC et DI

Ca reviens en force !!

Merci les gars, ca fait plaisir

Aujourd'hui c'était épaules/trapèzes :

DH : 4*10*¨18kg ==> 20kg la prochaine fois

EL : 3*10*11kg

Oiseau : 3*10*9kg ==> 10kg prochaine fois !

Elevation menton : 10*36kg, 10*38kg, 10*40kg, 10*42kg

Shurg barre : 3*20*40kg

Voila bonne séance content de mon rowing menton, ainsi du fait de pouvoir augmenter a deux exos la fois prochaine

Helloooooo,

Bon voilà j'ai pas posté depuis longtemps parce que je suis parti en vacances en Italie ^^
Par contre j'ai evidemment continué mon entrainement. Je posterai tout ca demain, je suis un peu crevé la !

on se doit tjs un training!

Hello,

Ca fait énormément de temps que j'ai pas posté ( blocus inside :s)

Compte rendu de ma séance d'aujourd'hui :

DOS/TRICEPS :

Rowing barre supi : 10*60kg,10*70kg, 10*80kg, 10*70kg

Tractions pro large : 2*10*pdc
Tractions pro normal : 2*10*pdc

Rowing haltère : 10*25kg, 2*10*31kg

Barre au front : 10*36kg, 10*38kg, 2*10*40kg

Kickback : 2*10*11kg, 10*9kg

Voilà grosse séance au niveau des perfs, elles ont augmenté à peu près partout depuis mes dernières fois sur le forum

Séance PEC/BICEPS de la semaine passée :

DC :
10*60kg
10*70kg
10*80kg
6*90kg
8*100kg
3*110kg

DI :
10*65kg
10*75kg
10*85kg

Pull-over :
3*10*21kg

Curl haltères :
4*10*17kg

Curl barre :
3*10*36kg

Voilà content aussi, surtout au niveau des developpés ^^




@Lat : désolé de répondre que maintenant mais je suis débordé, et pour se faire une séance ca va être bien bien chaud :s

Enorme les couchés !

kyokura a écrit:

@Lat : désolé de répondre que maintenant mais je suis débordé, et pour se faire une séance ca va être bien bien chaud :s

Je comprends bien avec la bloque - on aura le temps plus tard... toute façon je me suis blessé méchamment et je fais des séances avec une prudence de sioux pour l'instant! pas vraiment le moment de me faire une grande méchante séance!