Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)

Bah vola t'as tout dit : sissy squat = squat de gay

ah bon t'as réussi à refaire du barre front? t'as fait comment t'as changé quoi dasn ta prise?

chatounet a écrit:

Bah vola t'as tout dit : sissy squat = squat de gay

Avec TheGhost qui en fait aussi, ça fait 2 adeptes du "gay squat"

chatounet a écrit:

ah bon t'as réussi à refaire du barre front? t'as fait comment t'as changé quoi dasn ta prise?

C'est une question de "torsion" du poignet. La barre que j'ai employée est nettement plus tordue, avec des angles plus aigus, ce qui oriente mes mains légèrement plus vers la prise neutre qu'avec une barre Z plus classique. De fait, ça enlève pas mal de gène au niveau des poignets et des coudes.

Dimanche 13/02/2011 : pecs, triceps

Développé couché convergent machine : RIS = 1'
* 4x15 @ 30 (charge uniquement)

Développé incliné convergent machine : RIS = 1'
* 4x15 @ 20 (idem)

Poulie vis-à-vis : RIS = 1'
* 3x15 @ 10 (par côté)

Pull-over : RIS = 1'
* 3x20 @ 15

Triceps poulie pronation : RIS = 1'
* 4x15 @ 20
Avec le repos super court, un peu rude.

Triceps poulie supination 1 bras : enchaînés
* 4x15 @ 5
Oui, c'est très gay mais en finition avec mouvement lent, c'est bien. Peut-être +5k la prochaine fois, on verra.

Crunch couché simultané :
* 4x20

Crunch machine :
* 4x30 @ 80


Bilan :
De la bonne congestion partout, y a rien d'autre à dire ça taxe sur l'endurance, mais très bonnes sensations.
On essaiera d'augmenter la charge un peu partout la prochaine fois.

pour la supi un bras ya des petites plaque de 1-2kg a rajouter ( sa evite de mettre 5kg d'un coup)

Bien vu, ça sera plus pratique

un peu gay tout ca ^^

oui c'est son cycle gay de recuperation

Hé oui Donc charges de gay partout

bon alors l'entrainement???

Il n'y en a pas eu cette semaine, ayant été malade Même avec des charges de gay, j'aurais été incapable de faire quoi que ce soit de productif étant donné que j'ai presque pas dormi durant 3 nuits.

Reprise de l'entraînement Dimanche

super gay

THEGHOST a écrit:

super gay

THEGHOST a écrit:

super gay

Ouais Mais entre ça et se pointer pour ne rien faire de bon, le choix est immédiat. La santé avant tout, d'autant que j'ai horreur des entraînements improductifs

Alors dimanche , t'as interet à tout defoncer

Bah c'est du volume avec des temps de repos de 1 minute… Du très léger (très gay, même), donc bon… On reprendra là où Dimanche s'est arrêté

Bah ouais c'est quoi ça alors pkoi pas d'entrainement?? Maladie = excuse de gay

Ka$h a écrit:

Alors dimanche , t'as interet à tout defoncer

10x10X100kg a la claque et d'un bras sinon on le fouette avec des ronces

THEGHOST a écrit:

Ka$h a écrit:

Alors dimanche , t'as interet à tout defoncer

10x10X100kg a la claque et d'un bras sinon on le fouette avec des ronces

Exact , tout ca avec 30sec de RIS

chatounet a écrit:

Bah ouais c'est quoi ça alors pkoi pas d'entrainement?? Maladie = excuse de gay

Elle fait jamais semblant, la maladie, quand elle me choppe : très rare, mais à chaque fois elle me change en une vraie loque humaine incapable de quoi que ce soit de productif

@ Ka$h
Encore heureux

Ka$h a écrit:

THEGHOST a écrit:

Ka$h a écrit:

Alors dimanche , t'as interet à tout defoncer

10x10X100kg a la claque et d'un bras sinon on le fouette avec des ronces

Exact , tout ca avec 30sec de RIS

25sec tel que me la soufflé dieu sur la montagne

tel que l'a soufflé jim jones tu veux dire

Bon… Je suis toujours complètement muet, émettant juste des bruits "préhistoriques" de temps à autres (toujours dans l'incapacité de parler), mais tout le reste va mieux.
Donc reprise de l'entraînement aujourd'hui. Enfin, reprise de la "branlette volume" pour être plus juste

Mardi 22/02/2011 : pecs, triceps

DC machine convergente : RIS = 1'. La charge indiquée n'inclut pas le poids des deux plateaux de chargement des disques
* 3x15 + 10 @ 35 +5k

DI machine convergente : idem
* 4x15 @ 25 +5k

Poulie vis-à-vis : RIS = 1'
* 4x15 @ 12 par bras +2k

Pull-over : RIS = 1'
* 3x20 @ 17.5 +2.5k

Triceps poulie pronation : RIS = 1'
* 4x15 @ 20 Idem dimanche de la semaine dernière, un peu plus facile

Triceps poulie supination 1 bras (enchaînés) : RIS = 1'
* 4x15 @ 6 +1k. Les tri sont un point faible, augmentation de charge modérée

Crunch machine :
* 4x30 @ 80


Bilan :

Contrairement à ce qui aurait pu survenir, la semaine de repos "forcé" n'a pas eu de conséquences sur le groupe pecs/triceps : reprise là où la dernière séance s'était arrêtée, avec des charges plus élevées pour, grosso modo, les mêmes performances.
Toujours de bonnes sensations sur cette séance, on sentait bien la congestion ^^

Mercredi 23/02/2011 : dos, biceps

Tractions : RIS = 1'
* 11 - 9 - 5 @ PDC
Seule la première série a été moins bonne que de la dernière fois.

Tirage nuque : RIS = 1'
* 3x15 @ 30
Idem dernière fois, en un peu plus facile.

Rowing assis convergent : RIS = 1'
* 3x15 @ 30 +10k
R.A.S, ça passe bien. On mettra + de charge la prochaine fois.

Shrugs barre : RIS = 1'
* 3x20 @ 35 +5k
R.A.S, ça passe comme il faut. Dernières reps un peu plus dures, mais ça passe. Un peu + charge la prochaine fois.

Lombaires banc : RIS = 1'
* 3x20

Curl barre Z pupitre : RIS = 1'
* 4x15 @ 22 +2k
Charge légèrement supérieure à la dernière fois (+10%), perfs identiques. On verra la prochaine fois si on augmente encore ou pas.

Curl poulie basse 1 bras : RIS = 1'
* 4x15 @ 10
Idem la dernière fois, mais avec moins de pèche. Un peu plus dur.

Crunch couché simultané : RIS = 30''
* 4x20


Bilan :

Compte tenu des circonstances (pas bien reposé à cause de nuits encore un peu "chaotiques"), c'est une séance acceptable. Au niveau des tractions, cela aurait pu être bien pire mais ça se tient dans un rep range similaire à la dernière séance de ce type (il y a 2 semaines).
Le reste est ok, sauf l'isolation des biceps à la poulie, un peu plus raide que la dernière fois.
Les sensations sont là, et c'est le principal.

ptit gay
dimanche si tu fais ca je ramene de la vaseline