Hdn Training Log

Du solide ta séance !

Fenix a écrit:

Merci gros

Ben écoute pour moi c'est un peu la descente aux enfers en ce moment, autant niveau pdc que perfs lol... mais bon, chaque année j'ai des périodes comme ça, c'est un peu dur psychologiquement le temps que ça passe ^^

Si le pdc baisse tu connais donc la raison de la baisse des perfs ^^
T'as des perfs déjà rarement vues pour ton poids, donc forcément ça va aller de plus en plus en dents de scie, je m'y attends un peu également ...

Topsy: Oui, ceci dit je pense m'y remettre un de ces quatre, j'avais juste envie de changer de façon de bosser et reprendre le DC en volume

T'as pas tord pour le pdc/perfs.... ni pour la progression en dents de scie d'ailleurs, j'ai jamais eu autant de différence de perfs d'un jour à l'autre depuis que j'ai atteint se "niveau" (si on peut dire ça comme ça ^^), c'est vraiment frustrant et épuisant mentalement à vrai dire.

J'avais lu un post de Julien le spécialiste nutrition de SP là dessus ou il disait en gros que si on perdait beaucoup de perfs pendant un temps d'arrêt ou une perte de poids c'était une force acquise de façon non durable, due à une progression trop rapide ou alors quand on débute, j'ai eu le coup au développé couché il y'a longtemps. C'est expliqué un peu de façon grossière comme ça faudrait que je trouve son post ...

Et apparemment plus on monte haut et plus c'est ça, ouais.

C'est exactement ça on dirait, j'ai de longues périodes de stagnations/régressions et des courtes périodes de progressions fulgurantes ^^

Dos / arrière d'épaule :

Tractions pro larges :
8@10k
7@15k
2x6@20k
19@ pdc quelques RP

Oiseau sur banc incliné :
8x35@9 j'en ai chié comme pas permis

Rowing coudes ouverts prise large :
8@100
8@110
8@115
8@120 Je me sentais pas du tout de faire des séries longues, arrière d'épaule trop cramé ...

Rowing téton prise large :
2x7@70
7@74
4@80

J'avais envie de monter bien lourd sur cet exo et je suis pas déçu même si j'ai fait le fou quand même ...

+ Mollets barre

Pas déçu de cette séance, de super sensations sur l'oiseau et le rowing menton. Sur le rowing barre comme d'hab c'est jamais fameux à ce niveau mais les gains sont là !

Je vais me remettre à taffer les mollets sérieusement histoire d'avoir les 40 cm sans contracter d'ici pas mal de mois, ça devrait le faire vu leur potentiel et le peu de sérieux avec lequel je les bossais. Pour les bras espérons un 42 au même BF pour l'été prochain ...

boom le RM

Vous vous faite une mini compet avec GTA ou quoi

En tout cas , ca fait plaisir de te revoir dans le coin

Les tractions ont bien monté !!
Et le rowing menton est barge

garafilo a écrit:

Vous vous faite une mini compet avec GTA ou quoi

A vrai dire j'avais pas vu sa séance mais y'a de quoi s'inspirer !
Sauf que moi ça me donne pas du tout de faisceau latéral lol, question de morpho ...

@ Nico et Ka$h merci, par contre je pense arrêter de lester des tractions ce matin j'avais un petit truc au coude et je traîne ça au bras droit depuis que j'ai commencé les tractions lestées donc je vais plutôt faire du pdc maintenant. Puis de toute façon on peut se tailler un dos bien large sans lester (cf la méthode)

Oué t'as pas tord pour le lest !

En fait c'est marrant c'est en voyant une vidéo de Gundill que j'ai réalisé ça, il disait que c'était un mouvement vicieux dans le sens ou on faisait pas trop le rapprochement douleur et exo. Bah la preuve qu'il avait pas tort !

Citation :

j'avais un petit truc au coude et je traîne ça au bras droit depuis que j'ai commencé les tractions lestées

sa m'arrivai aussi de temps a autres, bon boulot depuis ton retour en tout cas

Pour la largeur du dos le must je trouve c'est effectuer des tractions avec dos cambré , ampllitude max bien sur , franchement c'est ce qui m'a aidé à débloquer la largeur de dos. Les lestées comme tu dis c'est plus un coup à se flinguer les articulations comme ça m'était arriver à l'art sterno/claviculaire .

En tout cas de belles perfs et le rowing téton ^^ t'as interet a avoir de la poigne là !

Merci pour le conseil c'est ce que je fais en fait. Mais bon la largeur vient franchement bien là, c'est juste que je la bossais absolument pas avant le dos ne sera jamais un problème niveau développement

Bon pause partiels je reprends mercredi !

Développé incliné barre:
7@75
9@80
6@98
14@80
16@70

DC jambes relevées claque :
8x10@70

Développé guillotine incliné :
4x12@40

Curls haltères :
2x10@20
2x10@22
2x7@26

Curl marteau en travers :
3x42@12

Une des meilleures séances que j'ai faite tout simplement. Je remarque que quand on est crevé on a parfois beaucoup plus d'influx j'étais bien enervé sous les barres là donc j'ai décidé de faire de l'explosif en force et ça a bien payé !
Toute bonne congestion notamment au brachial, vraiment content de moi là

Tu peux en etre content de ta séance , super boulot , super DI

Ouaip sacrée séance la !! ton DI est impressionnant ! T'as atteint ton objectif au DIH au faite ?

skunk51 a écrit:

Ouaip sacrée séance la !! ton DI est impressionnant ! T'as atteint ton objectif au DIH au faite ?

J'ai changé d'exercice avant. Ce n'est pas vraiment pour cause de lassitude mais plutôt un problème de gestion de temps, charger décharger les haltères déplacer des chaises pour les reposer etc etc ...

Franchement ces temps-ci j'avais besoin de séances moins prises de tête à ce niveau. Je vais continuer à progresser au DI barre et on verra bien d'ici 6 mois

A noter que j'ai jamais été aussi satisfait qu'en optant pour un pyramidal sans forcer sur les premières séries, après je potentie bien, et je m'améliore en séries longues. J'aime bien le concept.

Merci les gros !

Oui, je comprends le problèmes des haltères ! C'est chiant de pas avoir carrément des haltères comme en salle

putin tu rigole pas avec les charges au dev incliné !!! bien

Du lourd ta séance !

Merci Nico et Eldeus !

Cuisses !

Hack squat barre :
10@40
10@60
10@80
10@100
10@108
10@115
10@125
20@130
18@110
15@90

En superset avec mollets barre chaque séries j'ai tapé 30@130 j'crois

Squat :
2x10@117,5

Ca suffit amplement.

Enorme les 20*130kgs !

Tu mets des sangles pour tenir aussi longtemps ?

Toujours, travailler sans est à mon sens inutile sauf pour faire de la force pure, après chacun son avis
Par contre je ne mets plus de ceinture et je sens les obliques beaucoup travailler.