Hdn Training Log

Triceps / rappel épaules :

Extensions nuque Barre

2x9@50
2x8@44
11@40

Elevations latérales

15@ 12 +20@ 6

3 séries épaules carbonisées ...

Tate press Unilatéral

35-40-45-50 @12

Triceps bien carbonisés donc suffisant, je refais les épaules après demain !
Des trainings courts mais intenses ces temps-ci ça me plaît bien.

Enorme les 50kgs aux extensions nuque !

Cool tes seances ! En effet , ton format au EL est interessant , je pense que je vais tester lors de ma prochaine seance epaules !

Sinon , les extensions nuque =

C'est pas mal le format dégressif aux EL mais bon j'ai toujours les épaules en retard de face alors que de profil je les trouve bien rondes, je pense que c'est morphologique ça prendra des années alors autant privilégier les sensations du coup

Vraiment fort au exos jambes je trouve , sinon physiquement ça bouge ? Je m'en rapelle que t'avais bien pris en carrure il y a quelques mois

Ouais ça prend bien je trouve, quelques mensurations :

Pecs : 113
Epaules : 133
Bras : 41 +
Cou : 40 sans contracter
Mollets : 38,5
Cuisses:64 adducteurs
Taille :81
pdc : 75 kilos

J'aimerais bien un truc comme 42 de bras et 40 de mollets l'année prochaine. 135 d'épaules aussi ça sonne bien

Je prendrais des photos quand j'aurais perdu un peu en taille mais c'est pas gagné je rebouffe comme un ogre ^^

bonne mensu, bonne perf (les perfs en cuisses!!), vraiment du bon taf!

Merci gros je pense avoir trouvé ma routine en ce moment et surtout trouvé les exos qui me conviennent reste plus qu'a durer le plus longtemps possible et éviter les blessures

Yop Hdn,

Content de revoir que tu es venu, j'aimais bien suivre tes séances .

Les mensus sont cool, et de jolies perfs jambes, tu as bien progressé !

Tu fais quoi en ce moment, prise de masse ?!

Ah tiens salut content de te voir ici, il claque ton nouvel avatar !

Ben écoute j'essaie toujours de progresser en prenant du poids mais pas de grosse prise de poids en vue vu que je prends assez facilement du gras c'est pas la solution. Ceci dit dit je vais bientôt tout reperdre avec le retour à la vie étudiante + le taff

Citation :

tout reperdre avec le retour à la vie étudiante + le taff

augmente tes calories et loqiquement tu ne devrais perdre que du gras!

En fait j'ai constaté que pour perdre sans sensation de faim et perte d'énérgie notable faut surtout diminuer le soir enfin chez moi en tout cas, j'allais me coucher vers 22h30 en prenant une ou deux tranches de dinde et j'avais bien perdu sans avoir la dalle.

Super tes trainings ta encore bien progressé

Merci Decio.

Je pensais avoir une soirée de prévue mais je me suis trompé de jour c'était demain, donc bench comme prévu :

Développé incliné :

7@75
7@80
4@100
7@90
12@70

Pas la mega forme je pense en avoir 5/6 au taquet

DC jambes relevées claques :

6x12@70
5x8@60

Super agréable surtout @60 j'arrivais plus à m'arrêter. Ca suffira pour ce soir, demain grosse séance en prévision.

Jolie l'incliné !!

Citation :

6x12@70

c'est enorme sa apres ton incliné, tu as un bon potentiel de bencheur qui sommeil.

Merci les gars. Ben le couché je le sens super bien comme ça surtout jambes relevées ça sort bien la cage et ça bosse bien les triceps après le DI je trouve ça agréable et ça use moins les articulations de bosser comme ça

Punaise il est énorme ton DI , c'est vraiment du beau boulot que tu nous fais .

Ouep gros DI ! Et bon enchaînement derrière avec le DC jambes relevées !

Merci encore les amis !

Tractions pro :
5x12

Rowing inversé:
2x20
20 @ +5 k bonne sensation dans l'intérieur du dos et les biceps.

Oiseau sur banc couché :
8x15@12

Rowing barre coudes ouverts :

4x8@120

Rowing menton prise large :

2x8@70
5@80


Du mal à entrer de la séance, bcp de textos sentimentaux des trucs lourds donc j'étais ailleurs, à partir du rowing ça s'est corrigé finalement j'ai bien carburé et le rowing inversé c'est super cool pour la largeur à vue de nez !

Ton rowing menton est juste enorme !

Hdn aurais-tu le coeur tout chamboulé ?

Houlà non pas du tout mais sérieux j'ai horreur de ce genre de texto qui tombe en séance de muscu ça coupe grave je sais pas comment l'expliquer ... D'ailleurs en séance j'aime bien être concentré, ne pas déranger quoi

Merci !

Pareil , defois on m'appelle durant ma seance ( mon MP3 = mon phone ) et defois il m'arrive de ne pas repondre , sinon j'ai trouvé que j'arrivais plus à me concentrer le soir quand il fait plus sombre dans mon garage que lorsqu'il fait plein jour

Le soir je suis toujours plus concentré que le jour, je n'ai jamais bien su pourquoi, que ce soit études sport etc je fais toujours mieux le soir qu'en journée.

Hdn a écrit:

Le soir je suis toujours plus concentré que le jour, je n'ai jamais bien su pourquoi, que ce soit études sport etc je fais toujours mieux le soir qu'en journée.

J'avais lu quelque part que la concentration venait mieux lorsque tu t'entrainais dans un endroit un peu sombre , certainement dû au fait que tu n'es pas "agressé" par une lumiere .