Hdn Training Log

Je pense aussi, perso pour apprendre des trucs le plus efficace c'est toujours calé dans mon lit le soir avec juste la petite lumière hé hé. Mais sinon globalement la journée ça fait un long moment que j'ai toujours plus ou moins la flemme ça s'est arrangé depuis la muscu vu que je mange mieux dors mieux et surtout ne picole plus, mais c'est pas encore ça.

Je vois des gens qui dès le réveil sont actifs et qui en soirée sont morts, moi c'est tout l'inverse.

abusé ton rowing menton

tu triches à mort j'imagine?

tin jme niquerais trop les épaules sur cet exo

Pas propre mais j'aime bien charger dessus Quoique à 70 passe encore.
Sinon ça m'a jamais fait mal ni aux épaules ni aux poignets comme quoi ^^

Good les tractions ! Et énorme le rowing menton !

Extensions nuque Barre
10@50
9@50
3x8@45

Curl haltères :
4x12@22
10@26

Elevations latérales :
5X10@14 + 5X8@10 en dégressif

Tate press unilatéral :
4x50@12

Curl Barre :
2x8@52

Curl marteau en travers :
3x50@12

Bientôt les 42 de bras si je fais que des séances du genre

Des supers séances gros... et d'accord avec ghosty, gros potentiel au DC je pense et je te l'ai déjà dit (mais je sais que tu t'en fou )

Le tout bien lourd, sur les bras!

Explosion totale ta pas arrété ta progression depuis que tu avais quitté le forum

Merci les gros !

Bon reprise en main niveau diète ça va plus là, je vais juste me contenter d'écarts le 24 et le premier

Hack squat barre :
10@40
10@60
10@80
10@90
10@100
10@110
10@115
24@130
22@120
20@100

Squat :
2x6@127,5

+ Mollets, obliques aux haltères, abdos

Le tout bouclé en 45 minutes environ nickel. Super congestion des obliques et de la taille au hack squat barre, ou j'initie vraiment le mouvement à fond avec les cuisses le dos ne bouge quasiment plus. Bref, une bonne séance.

J'avais les mollets à 40 non contractés, ça va être mon objectif pour bientôt je vais m'acharner dessus.

ça ressemble à quoi le hack squat barre?

Ton hack squat est juste enorme ! Je sais pas si tu te rends compte !?

le mouvement n'a pas l'air simple et sacrée perf !!!!

J'avoue je m'arrête plus trop en séries longues, d'ailleurs faut que je rachète de la fonte.

Perso j'aime beaucoup je trouve que ça cible aussi bien les ischios que les adducteurs ou les quads, puis la sangle abdominale prend sacrément cher en séries longues. On va voir ce que ça va donner à long terme. A noter que je le fais sans ceinture donc je monte pas trop trop privilégiant les séries longues.

Merci Florent mais en fait c'est une question d'habitude, faut surtout penser à bien garder les abdos contractés et initier au max avec les cuisses

Merde, j'avais dit que j'allais le tester, et j'ai encore oublié!

Tu peux amplifier le travail soit des quads soit des ischios , en surelevant tes orteils ( pour les ischios ) ou tes talons ( pour les quads ) . Je l'avais fait pour les quads , et j'avais vraiment aimé !

Nickel l'astuce ka$h va falloir que je me trouve des calles pour tester ça histoire de voir si les sensations changent, merci du tuyau ^^

Latvia : c'est pas l'exo du siècle vu que t'es bien équipé mais bon pour les cuisses je suis limité donc ça me va

Man c'est vraiment de grosse perfs niveau jambes aussi tu as super bien progressé ces derniers temps.
L'exo me fait penser un peu a du SDT , ta jamais tester le SDT d'ailleurs ?? Niveau perfs jambes et vu ton rowing y a moyen de passer une grosse barre

Tout d'abord merci, et le SDT j'en ai fait mais de façon très irrégulière. Il y'a quelques mois j'avais passé 185 en salle j'étais assez facile et qqun regardait l'exécution, mais bon c'était pas très malin car je manipulais pas ce genre de charge d'habitude (120/130 maximum) donc si un jour ça me prend l'envie de refaire ce genre de trucs je referais quelques séances à 150/160 etc jusqu'à un max.

Ceci dit je vise l'hypertrophie et je trouve que c'est un mouvement beaucoup plus difficile d'exécution qu'il n'y paraît et qui flatte bien l'égo, c'est bien là le piège

+1 avec toi.

Quand je le fais c'est vraiment pour la perf.
Après, ça renforce le dos donc d'un côté autant en faire.
Même si aujourd'hui, j'ai des courbatures terribles, dans le bas du long dorsal.

Hack squat énorme, GG

Merci gros !

Développé incliné :
7@75
7@85
6@100
6@93
15@72
13@72

Développé couché jambes relevées :
6x12@70

Congestion hallucinante des triceps qui me semblaient très étirés, prêts à exploser, bueno !

Elevations latérales :
3x12 @ 12 + 15@6 en dégressif
12@12
8@14
8@16
8@18 cheaté

Tate press unilatéral :
50@12
2x40@14 difficile.

J'ai repoussé ma séance d'hier vu que j'avais des courbatures un peu partout et quelques signes avant coureur d'une crève et j'ai bien fait, me suis senti très à l'aise pour forcer j'ai pas trop trop dormi comme d'hab ça joue niveau force, plus actif nerveusement. Sur la série à 100 je lève quand même un peu le cul, un problème à résoudre. Et c'est décidé je vais m'abonner aux rappels épaules plus que fréquents j'en manque encore beaucoup comparé au reste ...

Super ton incliné poto !!

Pour les epaules , continue à bien les tabasser et elles vont venir , il n'y a pas de raison .

Merci vieux (enfin jeune )

Pour les épaules je vais m'accrocher mais c'est mal barré pas la morphologie et une grosse cage et de gros trapèzes qui m'empêchent de vraiment m'élargir.
De profil ça va pourtant mais de face ...

Passé un moment aussi , j'avais ce soucis , mes trapz etaient trop developpé par rapport à mes deltos , du coup j'ai completement stoppé le travail des trapz et mattraquer les deltos , cela durant 1/2 mois et depuis , j'ai un meilleur equilibre