Ka$h [ 20ans ; 160cm ; 60kg ; SW/CF ]

Alors c'est peut être normal.

Car a ma salle, le sol est lisse, et si j'ai de mauvaise chaussure, de semi sumo, je me retrouve en sumo en deux deux ^^.
Alors, essayer de faire en sorte que ton dessous de pieds, chaussette, chaussure, ne glisse pas sur le sol.

Peut etre acheté de nouvelles chaussures , à voir

Sinon , dès que ca ira mieux je vais bien taffer les adducteurs , ca pourra deja bien m'aider !

Citation :

Je m'entraine dans mon garage , c'est une dalle , donc oui en effet c'est assez lisse ...

trouve un vieu bout de moquette et fais ton terre dessus

THEGHOST a écrit:

Citation :

Je m'entraine dans mon garage , c'est une dalle , donc oui en effet c'est assez lisse ...

trouve un vieu bout de moquette et fais ton terre dessus

Pas bête !

Du coup aujourd'hui , j'ai voulu reprendre les choses par le bon bout , donc rien de mieux qu'une seance dos !!!

Tractions pro large : RIS = 30/45sec
Principe du tonnage sur 5min :
4*10@pdc
8@pdc
10@pdc
= 58 reps * 59kg = 3422 kg
-> Aucune idée si c'est un bon score ou pas ! Mais ca congestionne bien en tout cas

Rowing yates prise pro serrée : RIS = 2/3'
8@60kg
8@70kg
6@80kg
10@50kg > Rowing barre 90° prise large
-> Sans trop forcer et en étant vraiment strict , juste les bras qui bougent et les épaules qui décrochent , sensations énormes !

Tirage horizontal prise serrée : RIS = 1'
4 series de 15reps

Shrugs incliné : RIS = 1'
A la barre : 15@30kg ; 15@40kg Sensations pas terribles ....
Aux halteres : 2*15@22kg/H Ca va tout de suite mieux !

Pas une mauvaise séance pour quelqu'un de malade !

Belle séance pour un malade en effet

Seance du jour Epaules

DM assis , sans dossier : RIS = 2/3'
10@40kg
8@50kg
8@40kg
->J'ai préféré ne pas partir sur du lourd sans dossier mon dos n'aurait pas apprecié . Sur les 50kg , énormement de marge musculairement parlant , je peux facile en rentrer 12/15 reps avec dossier !

Rowing menton : RIS = 1'
2*10@40kg
8@40kg

EF allongé sur le ventre : RIS = 45sec
3 series à 2kg/H et 6kg/H
-> Assez bizarre , je sens que ca travaille , mais je ne sens pas specialement le postérieur bossé , comme si c'etait entre le lateral et le post ...

EL : RIS = 30sec
3/4 series longues

Band pull appart : RIS = 45sec
3*12
-> Supers sensations !!!!!

+ L-fly pour la coiffe

Epaules bien rondes à la fin de seance , en plus avec le rowing menton , les trapz avaient bien congestionnés aussi , ca rendait top dans le miroir !

Sur les EF allongées, tu prends quel écartement ?!

Bras // ?! Les bras a 45° par rapport à ta colonne vertébrale?!

Faudra que je test les EF allongés !

Bon DM

Tamalou a écrit:

Sur les EF allongées, tu prends quel écartement ?!

Bras // ?! Les bras a 45° par rapport à ta colonne vertébrale?!

Pour l'écartement , comme sur des EF classiques en fait .

Je débute le mouvement les bras perpendiculaire au sol et monte bras tendu jusqu'à la // .

@Nico : Merci !

Ouai mais je parlais de la distance entre les deux bras pardon.

Et peut être, que tu devrais lever les bras plus haut, légèrement plus haut que la parallèle par rapport au sol.

Hé ! Un peu de nouvelle , non pas au niveau muscu , mais niveau taf . Je rattaque , le 1er décembre ! En BP boulangerie !

EDIT : Sinon niveau muscu , today was leg's day ! Bientot les 60cm de cuisses et les 37cm de mollets !

Citation :

le 1er décembre ! En BP boulangerie !

alternance?

Oui , c'est un Brevet professionnel , je ferais en gros 1 semaine de cours/mois .

Bien pour ton BP boulangerie.

Et pas mal tes mensus cuisses !

Ca te fait de bonnes cuissots ça oui !

Merci ! Mais je les trouves encore trop moyennes .... Mais avec un bon travail dessus , ca peut vite payer !!

Deux fois les jambes par semaine => BOOOM !

Je pense les faire tous les 4/5 jours , ca devrait deja porter ses fruits !

Ouaip !

Après mon cycle force, pour le volume donc, je vais faire ça.
Tous les 4jours, je refais le muscle. je l'avais déjà fais avant de partir cet été. C'est super.

Apres , je ne peux pas non plus trop me permettre de faire des seances cuisses trop rapprochées comme je travaille en force , comme hier , ca a été SDT sumo + SDT trad + de l'iso pour ischios/quads , du coup les lombaires ont bien morflés , je vais au moins attendre lundi avant de retapper dedans !

Pour la force oui, c'est normal. ^^

Aujourd'hui , petite seance pecs , je commence à manquer d'imagination au niveau des mes seances pecs , le DI me gave et je ne peux pas faire de bench ... Du coup today , c'etait un peu only iso :

EC "poulie" : RIS = 45sec
3*12

DC barre au cou : RIS = 1'
3*15@40kg

+ 3 series pour interieur des pecs ( me rappelle plus du nom )

Pull Over avec disque : RIS = 1'
3 series longueeeees @10kg

+ quelques push ups pour finir
+ band pull appart

Si vous avez 2/3 exos pecs peu conventionnelles à me proposer , je suis preneur !

Squeeze press ?!

Pompes ?!

Des bisets du genre EC / Pompe.

Faire du nubret sur les EC. Tu fais du DC barre cou mais tpe pas faire du DC ?!

Et tu n'as pas d'haltères ? ^^

Je peux faire du DC mais à partir de 60kg , je galère à deracker et je ne peux pas trop élargir ma prise , donc pas top ...

Pour les halteres , j'y avais pensé , mais ca me dit rien ^^